vicelktoi: un diario de guerrero

vicelktoi

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Viking/Pagan Metal !!
Bueno comienzo mi diario, espero mantenerlo y que ojala sea un medio efectivo de registrar mis avanzes.
Llevo alrededor de 5 meses alejado de las pesas a pesar que hacia pesas en mi casa y las veia cada mañana al despertarme, es que preferi dedicarme de lleno al estudio puesto que el semestre en la U estaba como el demonio.
Pero ya al haber pasado el infierno he vuelto y con mas ganas que nunca. Les cuanto que cuando hacia pesas tenian una rutina hecha por mi de 5 dias con la cual aumente de 70 kilos a 82 kilos (actualmente peso 74 kilos) ahh mido 1,80 al parecer soy ectoformo pero siempre he tenido fibroso el cuerpo haci que supongo que soy una mezcla.
La rutina actual que estado haciendo consiste en 4 dias pero en si la rutina es de 3 dias el ultimo dia lo utilizo como comienzo para la alternacion de ejercicios ya que separe los ejercicios en grupo A1 y A2 de forma que pueda realizar ejercicios distintos.
La rutina esta en estado beta asi que aun no la posteare, he preferido dedicar estas semanas al estudio y reacciones que provoque cada ejercicios en mi cuerpo asi poder formar una rutina mas eficas y productiva acorde a mi estrcuctura fisica.
Meta a mediano plazo 5 meses es aumentar volumen, creo que el peso no es referencia asi que no tengo un peso fin claro aun.
Meta a largo plazo: quedar como Arnol jaja broma, la meta es llegar a un peso estable con con un volumen proporcianado creo que llegar a 98 kilos en definicion ya seria algo obtimo.
Nota: las metas son suseptibles a cambios sin mayor razones (asi es el hombre), pero NUNCA a metas inferiores.
Sin mas que decir pongo la actividad realizada el dia de hoy:

Hoy Jueves: a las 6 pm ejercite Espalda A1/Brazos A1(triceps)/Abd A1 (Abd sinferiores)

series x rep

Espalda A1:
-> Dominadas 3x7
-> Peso Muerto: 3x13 ->33 kilos
-> Remo Horizontal con Barra: 4x18 ->20 kilos

Brazos A1 (triceps):
-> Press Frances 3x13 -> 6 kilos
-> Dipping entre bancos 4x14

Abd A1 (Abd Inferiores):
-> Oblicuos con peso (disco) 20x1 con disco de 2 kilos 3x15 con disco 3 kilos
-> Elevaciones de piernas 20x3
-> Tijeras 50x1

Termino de la rutina a las 7:40 pm (tratare de mejorar el tiempo ojala dejarla en una hora y 15 minutos)

Saludos!


EDITO: Mi Rutina:::

vicelktoi dijo:
Bueno posteo ya que la rutina esta 100% lista, tuve un lio con los horarios de clases y con los horarios del Gym de la Universidad.
Les cuento que mi metodo de entrenamiento consistira en alternar en cada semana distintos ejercicios para un mismo grupo muscular, de forma que este no se acostumbre y conseguir mejores resultado.
Ademas de este beneficio esta en que no puedo ir al gym de la U todos los dias por cual algunos dias entrenare en casa y otros en el gym, asi un musculo que trabaje en el gym (lo mas probable que sea con pesos maximos) la semana siguiente lo entrene en casa con los pesos que tenga e ir variando las rep, ir al fallo en algunas, superseries,etc.
En si la rutina es de 3 dias a la semana pero el entreno sera de 4 dias, ya que este ultimo dia sera el eje de variacion de la alternacion de ejercicios.
El descanso por cada grupo muscular sera de 4 dias permitiendo con ello una mejor recuperacion.
Los dias que entrenare en el gym sera los dias Martes y Jueves, los demas dias sera en casa.

Las subdivision de ejercicios consistira en lo siguiente:

=> HOMBROS <=
A1:
---> Elev. laterales con mancuernas (3 var)
---> Remo al cuello manos juntas
---> Vuelo de Pajaro

A2:
---> Elev. Frontales Intercaladas con mancuerna
---> Press Frontall con barra o Maquina
---> Elev. laterales acostado de lado

=> ESPALDA <=
A1:
---> Dominadas
---> Remo al Cuello manos separadas
---> Peso muerto
---> Remo c/mancuernas sentado

A2:
---> Dominadas
---> Hiperxtenciones con peso
---> Remo al cuello manos separadas
---> Remo Horizontal con barra

=> PIERNAS (superior) <=
A1:
---> Sentadilla con Barra
---> Elevaciones de cadera (si entreno en casa) o Curl de Piernas Acostado (si entreno en el gym)
---> Patadas Laterales con Peso
A2:
---> Sentadilla Estilo Sumo
---> Elevaciones Frontales con peso (si entreno en casa) o Extension de Rodillas en Maquina (si entreno en el gym)
---> Patadas Traseras con peso

=> PIERNAS (inferior) Pantorrilla<=
---> Elevacion de un talon con Mancuerna
---> Elevacion de talones con Barra (solo si entreno en casa)
---> Elevacion de talones con Carga en manos de pesos en Maquina (solo si entreno en el gym)

=> ABDOMINALES <=
A1:
---> Oblicuos con Peso
---> Elevaciones de Piernas Acostado (Con peso)
---> Tijeras
A2:
---> Oblicuos con Peso
---> Elevacion del Tronco Sup. con Peso

=> PECTORAL <=
A1 (solo si entreno en el gym):
---> Press en Banco Plano con Barra
---> Press en Banco Plano en Maquina
---> Fondos en Paralelas

A2 (solo si entreno en casa):
---> Flexiones Lentas con Piernas elevadas (dedos apuntando hacia adentro)
---> Flexiones Lentas con Piernas elevadas (dedos apuntando hacia el rostro)
---> Pull-Over con Mancuerna

=> BRAZOS <=
BICEPS:
---> Curl de Biceps con Barra agarre en Supinacion
---> Curl de Biceps Alternos con Supinacion
---> Curl de Biceps Concentrado
TRICEPS:
---> Press Frances
---> Dipping entre 2 bancos
---> Extenciones en Polea Alta agarre en supinacion (solo en el gym)
ANTEBRAZOS:
---> Curl de Antebrazos con Barra agarre en supinacion
---> Curl de Antebrazos con Barra agarre en pronacion
---> Rotaciones de Muñecas con Mancuerna (peso en un solo extremo) agarre estilo thor
_________________________________________________________________________

La rutina consistira en:

* Notese que la semana de entreno comienza antes del termino de esta, de forma que permita la rotacion de los ejercicios.

Nombre de la Rutina: Eterno Retorno

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Semana 1:
-->> MARTES (gym) : Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A1
-->> JUEVES (gym): Espalda A1 // Abdominales A1 // Triceps
-->> SABADO (casa): Piernas (sup) A1 // Hombros A1 // Antebrazos
_________________________________________________________________
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Semana 2:
-->> DOMINGO (casa): Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A2
-->> MARTES (gym): Espalda A2 // Abdominales A2 // Triceps
-->> JUEVES (gym): Piernas (sup) A2 // Hombros A2 // Antebrazos
_________________________________________________________________
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Semana 3:
-->> SABADO (casa): Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A1
-->> DOMINGO (casa): Espalda A1 // Abdominales A1 // Triceps
-->> MARTES (gym): Piernas (sup) A1 // Abdominales A1 // Antebrazos
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Semana 4:
-->> JUEVES (gym): Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A2
-->> SABADO (casa): Espalda A2 // Abdominales // Triceps
-->> DOMINGO (casa): Piernas (sup) A2 // Hombros A2 // Antebrazos
_________________________________________________________________

y luego vuelta a la Semana 1 ........ Eterno Retorno XD!
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15/08/09 Edito mi rutina, ya que agrege ejercicios y varie el orden.
 
Última edición:
Bienvenido a diarios.

98 kilos secos para 1'80, son muchos kilos. No está de más plantearse metas a largo plazo, pero mejor poco a poco.

Respecto al entreno, viendo los pesos que mueves y el lío que te debes estar montando con la "fase beta", en mi opinión harías mucho mejor siguiendo un programa tipo Starting Strength o el 5x5 de Stronglifts, con tus progresiones marcadas y sin cambiar ni una coma.

Saludos
 
si quizas 98 kilos es mucho pero como dije es mas bien un referente ya con 86-90 ya seria un peso con el cual estaria contento. Pero debo ver como me desarrollo durante los años de entreno.

en cuanto a la rutina no es mucho lio que digamos ya con 2 semanas estara lista, solo quiero ver que ejercicios me benefician, como por ej. viendo como me siento y la cogestion del triceps creo que debera agregar un ejercicios mas.
 
Hoy Viernes he tomado descanso ya que mañana vuelvo a entrenar.

Mis impresiones del entreno de ayer son:
- Bastante agujetas en los abd sobretodo en los oblicuos.
- Los triceps se sienten bastante trabajados
- La espalda es la que menos siento trabajada asi que vere algunas modificaciones o bien agregar mas peso.

Mañana trabajar piernas (sin incluir gemelos)/Hombros/Antebrazos
 
Hoy Sabado, he trabajado Piernas A1 (superior)/Hombros A1
los antebrazos no los pude ejercitar ya que quede bastante cansado de brazos despues del trabajo de hombros, asi que dejare los antebrazos para el dia domingo de todas las semanas junto al trabajo de cuello.

Piernas A1 (superior):
-> Sentadilla 1x30 24 kg, 1x25 28 kg, 2x20 30 kg
-> Elevacion de la pelvis en el suelo con peso 1x45 15 kg, 3x40 17 kg
-> Abduccion de la cadera en el suelo con peso 1x25 3 kg, 2x15 3 kg

Hombros A1:
-> Elevacion lateral 3 variaciones (trabajo todos los angulos) :
->>> Mancuernas en los lados 3x15 6 kg
->>> Mancuernas Detras de la espalda 3x15 6 kg
->>> Mancuernas Delante de las piernas 3x15 6 kg
-> Remo al cuello manos separadas 4x12 28 kg
-> Press Militar 4x11 18 kg
 
No puede postear ayer, asi que...

Domingo: Entrene Cuello/Antebrazos

Cuello:
-> lado izquierdo 3x20 2kg
-> lado derecho 3x20 2kg
-> de frente 3x20 2kg
-> de espalda 3x20 2kg

Antebrazos:
-> Curl de Antebrazos con barra en pronacion 3x15 14 kg
-> Curl de Antebrazos con barra agarre en supinacion 1x30 18 kg, 3x18 20 kg
-> Rotaciones de muñeca con mancuerna estilo martillo (peso en un solo lado de la mancuerna) 1x25 3kg, 3x20 4kg
 
Hoy Lunes a las 6:00 pm ejercite Pectoral/Biceps/Pantorrillas

Pectoral:
-> Lagartijas lentas con piernas elevadas, dedos apuntando hacia adentro 1x25, 3x20
-> Lagartijas lentas con piernas elevadas, dedos apuntando hacia el rostro 4x14
(este ultimo ejercicio tambien trabaja el deltoides)

Biceps:
-> Curl de Biceps con barra 1x30 24 kg, 3x12 28 kg
-> Curl de Biceps alternos con supinacion 1x18 12 kg, 3x20 18 kg
-> Curl de Biceps con barra agarre en pronacion 1x12 28 kg, 3x10 28 kg

Pantorrilla:
-> Elevacion de un talon con mancuerna (12 kg) 1x20, 3x15

Termino 7:30 pm (Un tiempo Excelente! jaja XD!)
 
muy buenos entrenos!!
hiciste curl de bicep 24 kg 30 repeticiones???? q bestiaaa
abrazoooo
 
gonchisz dijo:
muy buenos entrenos!!
hiciste curl de bicep 24 kg 30 repeticiones???? q bestiaaa
abrazoooo
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sip, es que el biceps es el que mas machaque cuando hacia pesas anteriormente y cuando deje las pesas siempre me hacia un espacio para hacer algo de barra cerca de donde vivo, asi que mantuve algo de la fuerza.

gracias por comentar, saludos!
 
Hoy Martes descanso como un bebe, me duele todo el cuerpo lo cual considero una excelente señal de que machaque bastante.
 
Bueno posteo ya que la rutina esta 100% lista, tuve un lio con los horarios de clases y con los horarios del Gym de la Universidad.
Les cuento que mi metodo de entrenamiento consistira en alternar en cada semana distintos ejercicios para un mismo grupo muscular, de forma que este no se acostumbre y conseguir mejores resultado.
Ademas de este beneficio esta en que no puedo ir al gym de la U todos los dias por cual algunos dias entrenare en casa y otros en el gym, asi un musculo que trabaje en el gym (lo mas probable que sea con pesos maximos) la semana siguiente lo entrene en casa con los pesos que tenga e ir variando las rep, ir al fallo en algunas, superseries,etc.
En si la rutina es de 3 dias a la semana pero el entreno sera de 4 dias, ya que este ultimo dia sera el eje de variacion de la alternacion de ejercicios.
El descanso por cada grupo muscular sera de 4 dias permitiendo con ello una mejor recuperacion.
Los dias que entrenare en el gym sera los dias Martes y Jueves, los demas dias sera en casa.

Las subdivision de ejercicios consistira en lo siguiente:

=> HOMBROS <=
A1:
---> Elevaciones Laterales de Brazos con mancuerna (3 variaciones)
---> Press Militar
---> Remo al cuello manos separadas
A2:
---> Elevaciones Frontales Intercaladas
---> Press Frontal con Barra
---> Vuelo de Pajaro (sentado (ya que soporta mejores pesos))

=> ESPALDA <=
A1:
---> Dominadas
---> Remo Horizontal con Barra
---> Peso muerto
A2:
---> Dominadas
---> Hiperxtenciones con peso
---> Remo al cuello manos separadas

=> PIERNAS (superior) <=
A1:
---> Sentadilla con Barra
---> Elevaciones de cadera (si entreno en casa) o Curl de Piernas Acostado (si entreno en el gym)
---> Patadas Laterales con Peso
A2:
---> Sentadilla Estilo Sumo
---> Elevaciones Frontales con peso (si entreno en casa) o Extension de Rodillas en Maquina (si entreno en el gym)
---> Patadas Traseras con peso

=> PIERNAS (inferior) <=
A1:
---> Elevacion de talones con Barra
A2:
---> Elevacion de un talon con Mancuerna

=> ABDOMINALES <=
A1:
---> Oblicuos con Peso
---> Elevaciones de Piernas Acostado (Con peso)
---> Tijeras
A2:
---> Oblicuos con Peso
---> Elevacion del Tronco Sup. con Peso

=> PECTORAL <=
A1 (solo si entreno en el gym):
---> Press de Banco Plano en Maquina (Por ahora)
---> Fondos en Paralelas
---> Pull-Over con Mancuerna
A2 (solo si entreno en casa):
---> Flexiones Lentas con Piernas elevadas (dedos apuntando hacia adentro)
---> Flexiones Lentas con Piernas elevadas (dedos apuntando hacia el rostro)
---> Aperturas con Mancuernas

=> BRAZOS <=
BICEPS:
---> Curl de Biceps con Barra agarre en Supinacion
---> Curl de Biceps Alternos con Supinacion
---> Curl de Biceps con Barra agarre en Pronacion
TRICEPS:
---> Press Frances
---> Dipping entre 2 bancos
---> Extenciones en Polea Alta agarre en supinacion (solo en el gym)
ANTEBRAZOS:
---> Curl de Antebrazos con Barra agarre en supinacion
---> Curl de Antebrazos con Barra agarre en pronacion
---> Rotaciones de Muñecas con Mancuerna (peso en un solo extremo) agarre estilo thor
_________________________________________________________________________

La rutina consistira en:

* Notese que la semana de entreno comienza antes del termino de esta, de forma que permita la rotacion de los ejercicios.

Nombre de la Rutina: Eterno Retorno

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Semana 1:
-->> MARTES (gym) : Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A1
-->> JUEVES (gym): Espalda A1 // Abdominales A1 // Triceps
-->> SABADO (casa): Piernas (sup) A1 // Hombros A1 // Antebrazos
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Semana 2:
-->> DOMINGO (casa): Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A2
-->> MARTES (gym): Espalda A2 // Abdominales A2 // Triceps
-->> JUEVES (gym): Piernas (sup) A2 // Hombros A2 // Antebrazos
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Semana 3:
-->> SABADO (casa): Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A1
-->> DOMINGO (casa): Espalda A1 // Abdominales A1 // Triceps
-->> MARTES (gym): Piernas (sup) A1 // Abdominales A1 // Antebrazos
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Semana 4:
-->> JUEVES (gym): Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A2
-->> SABADO (casa): Espalda A2 // Abdominales // Triceps
-->> DOMINGO (casa): Piernas (sup) A2 // Hombros A2 // Antebrazos
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y luego vuelta a la Semana 1 ........ Eterno Retorno XD!
 
Jueves: trabaje Espalda A2// Triceps // Abd A2

Comienzo: 6:30 pm
Termino: 8:02 pm

Espalda:
-> Dominadas 1x9,3x8
-> Hiperxtenciones con peso 1x25 2 kg, 1x20 3kg, 2x15 5 kg
-> Remo al cuello manos separadas 1x30 24 kg, 3x15 28 kg

Triceps:
-> Press Frances 2x15 6kg, 2x8 8kg
-> Dipping entre 2 bancos 4x15

Abdominales A2:
-> Oblicuos con peso 1x20 3kg, 2x18 3kg
-> Elevacion del Tronco Sup. con Peso 1x20 3kg, 3x18 3kg






Hoy Sabado entrene Piernas A2// Hombros A2 //Antebrazos

Comienzo: 6 pm
Termino: 7:40 pm

Piernas A2:
-> Sentadilla Estilo Sumo 1x20 28 kg, 1x20 30 kg, 2x20 34 kg
-> Patadas Traseras con peso 1x40 3kg, 3x30 5kg

Hombros A2:
-> Elevaciones Frontales Intercaladas 1X40 6kg, 3x24 10 kg
-> Press Frontal con Barra 1x18 24kg, 1x10 28kg, 3x8 + 4 superseries por cad una 28 kg
-> Vuelo de Pajaro 4x10 6kg

Antebrazos:
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en supinacion 1x25 14kg, 4x9 18kg
-> Curl de Antebrazos con Barra agarre en pronacion 1x30 20kg, 1x25 24kg, 1x22 25kg, 1x15 25kg
-> Rotacion de Muñecas con Mancuerna (peso en un solo extremo) agarre estilo thor 3x25 3kg, 1x20 3kg
 
hoy Domingo, entrene: Pectoral // Biceps // Piernas (inf) A2

Comienzo:6:20 pm
Termino: 7:50 pm

Pectoral:
-> Flexiones Lentas con Piernas elevadas (dedos apuntando hacia adentro) 1x30,3x15 + 5 superseries
-> Flexiones Lentas con Piernas elevadas (dedos apuntando hacia el rostro) 4x10 + 5 superseries

Biceps (le di caña! XD!):
-> Curl de Biceps con Barra agarre en Supinacion 1x35 24kg, 1x15 28kg, 1x12 30kg, 1x6 + 2 superseries 34kg
-> Curl de Biceps Alternos con Supinacion (mancuernas de 12kg) 1x30, 1x28, 2x20 + 10 superseries
-> Curl de Biceps con Barra agarre en Pronacion hice 1x18 24kg ya que aun me duelen los antebrazos del entrenamiento de ayer, asi que preferi no hacerlo.

Piernas (inf) A2, Pantorrilla:
-> Elevacion de Un talon (con mancuerna de 12kg) 1x25, 1x20, 2x17.

Sensacion post entreno: me tiemblan los brazos jeje.
 
Hoy fue un dia bastante pesado, muchas clases: calculo, estruct datos un seminario de la empresa IBM, lineal,etc. Pero aun asi fui a dar la pelea al gym de la U.

Hoy emtrene: Espalda A1 // Triceps // Abdominales A1

Comienzo aprox: 7:20 pm
Termino: 9:00

Espalda:
-> Dominadas 1x10, 1x7, 1x6 + 1 superserie lenta, 1x5 + 1 superserie lenta
Estas dominadas las hice con una barra que es bastante ancha por lo cual no pude realizar todas las rep a las cual estaba acostrumbrado ya que la congestion en los brazos fue tremenda, asi que seguire entrenado con la misma barra jeje.

-> Remo Horizontal con Barra (de 10 kg) + 30 kg en discos 1x20, 1x14, 1x13, 1x12
-> Peso muerto (con un Barra de 15 kg) + 50kg en discos 1x12, 1x9, 1x8, 1x8
La barra era bastante ancha lo cual le dio bastante pega a los antebrazos.

Triceps:
-> Press Frances con mancuernas de 10kg 1x22, 1x15, 1x12, 1x10
-> Dipping entre 2 bancos (ahora el banco donde pongo los pies es mas elevado para darle mas trabajo al triceps) 1x15, 1x15, 1x12 + 3 superseries, 1x11 + 4 superseries.
-> Extenciones en Polea Alta agarre en supinacion (con 15kg) 1x15, 1x12, 1x11, 1x10

Abdominales A1:
-> Oblicuos con Peso (disco de 5kg) 1x20, 1x18, 1x15
-> Elevaciones de Piernas Acostado 1x25, 1x20, 1x20
-> Elevacion de Piernas en Maquina 1x20 ( ejercicio que hice 50 seg antes que cerraran el gym asi que no puede hacer mas PLOP!! jaja)


Sensacion Post-Entreno: Los abd estan cansadisimos, los brazos igual y ni hablar de la espalda que con el peso muerto quedo para la cagaa jaja asi que fue un buen entreno ahora a descansar y dormir ya que son casi las 11 aca en chile y mañana tengo mas clases (asi es la vida de un estudiante que se le va hacer).
 
muy buenos entrenos
se destaca el bicep, impresionante
si queres podes probar el peso muerto a repes de 5 6 u 8, talves 12 ya es un poquitin peligroso jeje pero bue
abrazo gladiador"!
 
gonchisz dijo:
si queres podes probar el peso muerto a repes de 5 6 u 8, talves 12 ya es un poquitin peligroso jeje pero bue
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si gonchisz pero como llevo recien unas 3 semanas de entreno si hacia reps de 5 u 6 tendria que meterle mas peso a la barra quizas trabajar con 80kg lo cual no quize probar por el poco tiempo que llevo entrenando, asi que probe con 50kg y digamos que llege hasta donde me dieron los antebrazos.
A la proxima voy a probar con 60kg haber si doy las 6 rep y sino meto mas kilos.

Saludos y gracias por comentar (al parecer eres el unico jaja).

Ha por cierto cuando cumpla cada mes que vaya avanzando me tomare unas fotos para cuando termine volumen posteare los avances del diario de entreno.
 
Hoy entrene en el gym de la U y trabaje: Piernas(sup) // Hombros

a mi entreno de hoy le di una variacion de ejercicios para machacar mas.

Comienzo: 7:23 pm
Termino: 9:00

Piernas:
-> Sentadillas Profundas barra (15kg) + 30kg en discos 2x20, 2x15
-> Leg Extension 1x20 22kg, 1x15 22kg, 2x15 30kg
-> Sentadilla en Maquina (no me acuerdo de los pesos, pero llege al fallo con el peso que soporte) 1x20, 2x15 (estas 2 ultimas fue con mucho mas peso)
-> Curl de Piernas Acostado 1x12 32kg, 1x7 32kg, 2x12 22kg

Hombros:
-> Elevacion lateral 3 variaciones (trabajo todos los angulos) :
->>> Mancuernas en los lados 3x15 + 5 superseries en cada series 6 kg
->>> Mancuernas Detras de la espalda 3x15 + 5 superseries en cada serie 6 kg
->>> Mancuernas Delante de las piernas 3x15 6 + 5 superseries en cada serie kg
-> Remo al Cuello Manos Juntas con Barra Z 1x20, 3x15 todas con 20kg en discos
-> Vuelo de Pajaro 4x10 con mancuernas de 6kg

Al terminar la rutina como quedaba 7 minutos para que cerraran el gym le di mas caña a las piernas con una serie de sentadillas en maquina hasta el fallo y ademas hice elevaciones de brazos con mancuernas de 8kg unas 20 rep y luego me sacaron del gym jeje.
 
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