vereis 1 año sin entrenar casi...

[alejandro ruiz]

vereis en febrero , hare 1 año sin entrenar, y bueno me pase el 90 % de mis años en el gim haciendo weider y el 10 % pues torso-pierna(porque si entrenas 3 ejercicios de 2 series de la parte de arriba y 3 ejercicios de 2 series o 3 de las piernas en general) segun lo que me dijo un colega era torso piernamlo demas fue weider


el caso esque por x motivos,deje el gimnasio y tengo visperas de volver y queria saber.... yo solo conocia estas 2 rutinas,y me estuve informando y descubri la fullbody y tengo entendido que la weider la que yo hacia(algunas temporadas frecuencia 2) era para definir o volumen o y en 2º plano fuerza y resistencia y la fullbody pues fuerza y resistencia y en 2º plano estetica.....

el caso esque..... a mi me interesa mas la fuerza bruta y el superar mis limites(por eso descubri que a mi me apasiona el powerlifting o crossfit,ya que tampoco quiero ser strongman xd,antes que el culturismo) y queria 2 cosas:

1.superar mis marcas en press banca plano(aunque si en los 3 press banca vale)(estoy estancado de poco antes de que deje el gim)

2. ganar fuerza bruta de aumentar peso para eso tengo entendido que hay que hacer 1-7 reps por serie

---------
y queria saber si alguien me podria hacer una rutina inicial O AYUDARME A HACER(yo no se)

una rutina de fullbody + rutina de press banquista(la cosa es una rutina que mientras me ayuda a ganar mas fuerza bruta,mejoro en press banca)

saludos y perdon por la parrafada,pero estoy motivado de volver al gim y hacer las cosas mas a los objetivos que yo queria

*si me equivoco en algun concepto que pienso,decirlo sin problemas

 

[Buddy2]

vereis en febrero , hare 1 año sin entrenar, y bueno me pase el 90 % de mis años en el gim haciendo weider y el 10 % pues torso-pierna(porque si entrenas 3 ejercicios de 2 series de la parte de arriba y 3 ejercicios de 2 series o 3 de las piernas en general) segun lo que me dijo un colega era torso piernamlo demas fue weider


el caso esque por x motivos,deje el gimnasio y tengo visperas de volver y queria saber.... yo solo conocia estas 2 rutinas,y me estuve informando y descubri la fullbody y tengo entendido que la weider la que yo hacia(algunas temporadas frecuencia 2) era para definir o volumen o y en 2º plano fuerza y resistencia y la fullbody pues fuerza y resistencia y en 2º plano estetica.....

el caso esque..... a mi me interesa mas la fuerza bruta y el superar mis limites(por eso descubri que a mi me apasiona el powerlifting o crossfit,ya que tampoco quiero ser strongman xd,antes que el culturismo) y queria 2 cosas:

1.superar mis marcas en press banca plano(aunque si en los 3 press banca vale)(estoy estancado de poco antes de que deje el gim)

2. ganar fuerza bruta de aumentar peso para eso tengo entendido que hay que hacer 1-7 reps por serie

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y queria saber si alguien me podria hacer una rutina inicial O AYUDARME A HACER(yo no se)

una rutina de fullbody + rutina de press banquista(la cosa es una rutina que mientras me ayuda a ganar mas fuerza bruta,mejoro en press banca)

saludos y perdon por la parrafada,pero estoy motivado de volver al gim y hacer las cosas mas a los objetivos que yo queria

*si me equivoco en algun concepto que pienso,decirlo sin problemas

Antes de volver a entrenar, recomendable una rutina preparatorio muscular-articular para la fuerza y luego :

Una rutina full-body enfocado a fuerza te puede ir bien la 5x5 por Madcow que incluye además de los básicos algunos accesorios como dominadas pronadas/supinas y fondos en paralelas. Para Press banca siempre puedes modificar el enfoque y buscar la progresión para mejorar tu marca en tu 1RM. Aquí puedes encontrar la rutina http://www.miguelangelbarreraperez.com/?p=127

También puedes mirar el circuito de fuerza 5/4/3/2/1 por Christian Thibaudeau que se compone de 5 grupos de 5 series en 5 dias a la semanas en circuito con un esquema 5/4/3/2/1.

También la rutina 5/3/1 de Jim Wendlier.

Es cuestion de que busques un poco las rutinas de fuerza por el foro y se adapte más a tus necesidades.

Eso sí, ponte unos objetivos en tus marcas de fuerza y deberias hacer una programacion del entrenamiento y periodizar los ciclos de entreno para llegar a conseguir resultados.

 

[alejandro ruiz]

Antes de volver a entrenar, recomendable una rutina preparatorio muscular-articular para la fuerza y luego :

Una rutina full-body enfocado a fuerza te puede ir bien la 5x5 por Madcow que incluye además de los básicos algunos accesorios como dominadas pronadas/supinas y fondos en paralelas. Para Press banca siempre puedes modificar el enfoque y buscar la progresión para mejorar tu marca en tu 1RM. Aquí puedes encontrar la rutina http://www.miguelangelbarreraperez.com/?p=127

También puedes mirar el circuito de fuerza 5/4/3/2/1 por Christian Thibaudeau que se compone de 5 grupos de 5 series en 5 dias a la semanas en circuito con un esquema 5/4/3/2/1.

También la rutina 5/3/1 de Jim Wendlier.

Es cuestion de que busques un poco las rutinas de fuerza por el foro y se adapte más a tus necesidades.

Eso sí, ponte unos objetivos en tus marcas de fuerza y deberias hacer una programacion del entrenamiento y periodizar los ciclos de entreno para llegar a conseguir resultados.

1. que es una rutina preparatorio muscular -articular xd, en el tiempo que estuve en el gim aprendi lo basico ,en cosa de rutinas y series,pero ejercicios aprendi pues todos o casi todos

2. antes de volver al gimnasio hare boxeo y rutinas para boxeo , si eso vale como "preludio" para la vuelta del gim(sera meses despues quiza ya en 2017) xd

3. conozco la rutina 5x5 pero no se bien en que consiste y las demas ni idea.....

 

[alejandro ruiz]

1. que es una rutina preparatorio muscular -articular xd, en el tiempo que estuve en el gim aprendi lo basico ,en cosa de rutinas y series,pero ejercicios aprendi pues todos o casi todos

2. antes de volver al gimnasio hare boxeo y rutinas para boxeo , si eso vale como "preludio" para la vuelta del gim(sera meses despues quiza ya en 2017) xd

3. conozco la rutina 5x5 pero no se bien en que consiste y las demas ni idea.....

*estaba mirando que me habian hablado que con la fullbody para cojer fuerza 3 dias a la semana era mas que suficiente,esque yo con la weider entrene muy bruto iba 5 dias a la semana, y bufff

 

[Buddy2]

1. que es una rutina preparatorio muscular -articular xd, en el tiempo que estuve en el gim aprendi lo basico ,en cosa de rutinas y series,pero ejercicios aprendi pues todos o casi todos

2. antes de volver al gimnasio hare boxeo y rutinas para boxeo , si eso vale como "preludio" para la vuelta del gim(sera meses despues quiza ya en 2017) xd

3. conozco la rutina 5x5 pero no se bien en que consiste y las demas ni idea.....

Pues una rutina de fuerza de preparación suele ser unas semanas (generalmente 4) de "acumulación de carga": en el cual aumentas una serie por semana y mantienes la carga, por ejemplo:
1º semana : 3x6
2º semana : 4x6
3º semana : 5x6
4º semana : 6x6

Y ya después de estas 4 semanas, empezarias con la "progresión de cargas" en el esquema que quieras: 5x5, 3x5, y 1x1 para medir tu 1RM como tu quieres en Press banca.

A esto, tienes que planificarte un objetivo a conseguir en las 8-10-12 semanas de entreno, como vas a planificar la progresión semanal (cuando mas o menos volumen y cuando mas o menos intensidad), la intensidad a trabajar en cada sesión.

Para info sobre la 5x5 puedes buscar por el foro, por internet que hay muchos blogs hablando de ello, o mi pagina web http://www.miguelangelbarreraperez.com/?p=127

*estaba mirando que me habian hablado que con la fullbody para cojer fuerza 3 dias a la semana era mas que suficiente,esque yo con la weider entrene muy bruto iba 5 dias a la semana, y bufff

Es suficiente en caso de que la intensidad/volumen de entreno es suficiente para mejorar la fuerza, para ello lee lo que te he puesto arriba.

 

[alejandro ruiz]

Pues una rutina de fuerza de preparación suele ser unas semanas (generalmente 4) de "acumulación de carga": en el cual aumentas una serie por semana y mantienes la carga, por ejemplo:
1º semana : 3x6
2º semana : 4x6
3º semana : 5x6
4º semana : 6x6

Y ya después de estas 4 semanas, empezarias con la "progresión de cargas" en el esquema que quieras: 5x5, 3x5, y 1x1 para medir tu 1RM como tu quieres en Press banca.

A esto, tienes que planificarte un objetivo a conseguir en las 8-10-12 semanas de entreno, como vas a planificar la progresión semanal (cuando mas o menos volumen y cuando mas o menos intensidad), la intensidad a trabajar en cada sesión.

Para info sobre la 5x5 puedes buscar por el foro, por internet que hay muchos blogs hablando de ello, o mi pagina web http://www.miguelangelbarreraperez.com/?p=127



Es suficiente en caso de que la intensidad/volumen de entreno es suficiente para mejorar la fuerza, para ello lee lo que te he puesto arriba.

entiendo esque yo en el mundo tecnico de las pesas, en general ,pues me estoy metiendo ahora , el tiempo que estuve en el gim,varios años sabia,2 o 3 rutinas,series ,ejercicios,descansos y poco mas.... y ahora me informo para ir mejor preparado cuando dices 3x6 ,4x6 , se que el primer numero se refiere a las series y el segundo para fuerza como decia yo eran 1-7 pero son todas las series esas que dices 6 reps... esque la cosa esque quiero(aprendere) armarme una rutina fullbody para fuerza en general ,pero enfocada a mejorar en press banca como bien dices entre mi 1-6 RM me gustaria

 

[Buddy2]

entiendo esque yo en el mundo tecnico de las pesas, en general ,pues me estoy metiendo ahora , el tiempo que estuve en el gim,varios años sabia,2 o 3 rutinas,series ,ejercicios,descansos y poco mas.... y ahora me informo para ir mejor preparado cuando dices 3x6 ,4x6 , se que el primer numero se refiere a las series y el segundo para fuerza como decia yo eran 1-7 pero son todas las series esas que dices 6 reps... esque la cosa esque quiero(aprendere) armarme una rutina fullbody para fuerza en general ,pero enfocada a mejorar en press banca como bien dices entre mi 1-6 RM me gustaria

Si, es como 5x5 : se refiere a todas las 5 series a 5 repeticiones. Despues hay mas esquemas, 3x5/3/1, ondulante 5x5/3/1/3/5, etc.

Utiliza el esquema mas conveniente para tus objetivos. En Press banca por ejemplo que quieres mejorar tu 1RM, pues tendras que hacerte con un entrenamiento con progresiones para mejorar tu 1RM en Press banca, si los demas es ganar fuerza en general pues utiliza el esquema de antes mencionados.

Si quieres, intenta hacerte la rutina full-body y cuando la tengas la posteas aqui y vamos comentando. Tambien puedes abrirte un Diario de entrenamiento y ver tus progresiones.

 

[alejandro ruiz]

Si, es como 5x5 : se refiere a todas las 5 series a 5 repeticiones. Despues hay mas esquemas, 3x5/3/1, ondulante 5x5/3/1/3/5, etc.

Utiliza el esquema mas conveniente para tus objetivos. En Press banca por ejemplo que quieres mejorar tu 1RM, pues tendras que hacerte con un entrenamiento con progresiones para mejorar tu 1RM en Press banca, si los demas es ganar fuerza en general pues utiliza el esquema de antes mencionados.

Si quieres, intenta hacerte la rutina full-body y cuando la tengas la posteas aqui y vamos comentando. Tambien puedes abrirte un Diario de entrenamiento y ver tus progresiones.

mmmm interesante,aunque por ahora mucho lio xd,pero vamos que me guardo este tema en favoritos, y cuando sea pues te comento para montar la rutina o lo que quiero empezar a hacer

 

[Buddy2]

Hecho, cuenta conmigo.

 

[alejandro ruiz]

Hecho, cuenta conmigo.

gracias