Varias rutinas y nose cual elegir.

[juanmillamoral]

Hola, tengo varias rutinas de "volumen" y nose cual es mejor o peor. Quiero que me digan cual esta mejor orientada porfavor.
-Pecho + biceps.
Press banca 10.8.7.6
Contractor 10.8.7.6
Press Inclinado 10.8.7.6
Aperturas mancuernas 10.8.7.6
Press declinado 10.8.7.6
Curl mancuerna. 10.8.7.6
Curl concentrado 10.8.7.6
Martillo 10.8.7.6
Curl scott 10.8.7.6

-Pecho + triceps.
Press banca 10.8.8.6
Press inclinado 8.8.6
Press declinado 8.8.7
Apeturas mancu. 8.8
Pullover. 8.8
Extensión en polea triceps. 10.8.8.6
Press frances. 10.10.10
Fondos. 10.10.8

-Pecho + biceps.
Press banca 12.10.10
Aperturas inclinadas. 12.10.8
Cruce poleas. 10.8.6
Curl biceps. 12.10.8
Curl biceps concentrado. 10.10
Curl biceps scott. 10.8

Como ven tienen diferentes repeticiones y nose cual es la mas adecuada, cuantos ejercicios del musculo pequeño y cuantos del grande, cuantas repeticiones y series de cada uno. ¿Es conveniente entrenar el mismo dia biceps+triceps?

Espero que me ayuden porque estoy hecho un lio.

Gracias de antemano.

 

[SpeedUp]

Pensas entrenar solamente pecho, biceps y triceps?

 

[neosoner]

1ºEl tipo de rutina adecuada depende del tiempo que lleves entrenando y de tu condicion fisica,puntos debiles,etc
2ºComo no seas un paralitico sin espalda ni hombros,esas rutinas no valen

 

[juanmillamoral]

Noo, he puesto solo el primer dia de cada rutina porque los otros dias son la misma estructura pero cambiando los musculos, llevo 3 meses entrenado.

Gracias. ¿Me pueden ayudar?

 

[neosoner]

yo te recomiendo entrenar el brazo entero un dia,pero depende del resto de la rutina,de todas formas no te recomiendo hacer brazo el primer dia de la semana

 

[juanmillamoral]

yo te recomiendo entrenar el brazo entero un dia,pero depende del resto de la rutina,de todas formas no te recomiendo hacer brazo el primer dia de la semana

Gracias y lo de las series y repeticiones y cuantos ejercicios por grupo muscular me puedes ayudar en eso?

 

[neosoner]

eso depende del tiempo que lleves,puedes hacer 3 ejercicios para biceps y 4 para triceps,las series de 12-10-8 incrementando el peso y descansando entre uno y dos minutos entre serie.O puedes provar a hacer las 3 series de 15 durante una o dos semanas y luego pasar a piramizar como he puesto