varias preguntas

[nhurf]

1. Una rutina de este tipo -->
15' corriendo --> luego circuito con 3 ejericcios 4x15 (en marzo) y en 5x10 (en abril)
luego 10' en bici eliptica, y otra vez el circuito ( con otros ejercicios logicamente) y luego 10' corriendo y abdominales... es una rutina de definicion verdad? es que el monitor del gym puso "desarrollo muscular :S" y en el anterior programa que era 12-10-8-10-12 con 3 ejercicios por grupo muscular, puso "fuerza"...
2.Para definir lo de hacer ejercicio aerobico "Parando", es igual que hacer 35 minutos seguidos?
3.en el caso de que sea una rutina de definición que por lo que he leido durante meses, para mi lo es, veis normal hacer 2 meses hipertrofia, 2 meses definición habiendo subido 5 kg de peso a priori casi nada de grasa? peso 63.5 y mido 169

grax

 

[Ferf]

1 - No existe rutina de definición propiamente dicha.
Lo único que te va a hacer marcar el músculo es estar en un bajo porcentaje graso. Eso se logra con dieta. Una rutina de definición es aquella que te permite mantener músculo, ya que en una dieta hipocalórica el cuerpo elimina lo innecesario para él, grasa y músculo. La idea de la actividad anaeróbica es darle el estímulo al cuerpo para que elemine en su mayoría grasa y mantenga todo el músculo posible.
Las rutinas de circuito no me gustan, y menos en series altas. Son muy congestionantes, pero no sirven, no te van a ayudar a marcar ni te van a ayudar a mantener músculo.

2 - A menos que sea hiit, lo mejor es la actividad aeróbica a intensidad media durante 30 - 40 minutos. Si no te bancás el tiempo corrido, si, lo podés dividir hasta aumentar tu resistencia. Yo cuando empecé a correr luego de una vida totalmente sedentaria, cigarrillo y solo actividad anaeróbica; tenía que hacer intervalos de 5 minutos porque no daba más. Ahora llego a trotar 40 minutos y luego de hacer anaeróbica.

3 - 2 meses de volumen es muy poco. Posiblemente no obtengas resultados visibles en ese término. Aparte, no podés pasar de dieta de volumen a dieta de definición sin una o dos semanas de mantenimiento para que tu cuerpo no sienta los cambios extremos.

Tené en cuenta que lo que hace que la rutina sea de volumen o definición es la dieta.
Aparte, con tu peso y altura, ¿estás seguro qeu querés hacer definición?. Estás más de 5 kgs por debajo de tu altura.

 

[nhurf]

No es propiamente HIIT, pero si que hago sprints "No al 100% pero si al 80..." durante un intervalo y luego voy trotando.
Pero me refiero a que una rutina piramidal de 10-8-6 por ejemplo, hipertrofia más el musculo que ese circuito no? en definitiva este programa "con una alimentacion para ganar masa muscular" serviría para hipertrofiar?