Varias dudas

[Juancapua]

Hola troncos, que es mejor:

Abdominales cada 2 dias
Abdominales cada dia que entreno (5 veces)
Abdominales 3 veces por semana

Sobre la dieta:

Me hizo una un cultusita que pesa unos 120kg pero tiene muy poca grasa si yo necesito al dia 3200kcal esta dieta tiene 3500kcal con un 5% de grasa 30% de proteínas y 65% de h.c, basados en patata hervida, pasta y arroz que pequeño cambio tengo que hacer para subirle mas la grasa y reducir esta elevada dosis de h.c?

Me gustaría que me dijerais que alimentos serian buenos para mi y que tanto x100to debería tener mi dieta de grasas, h.c y proteínas, al final aburre comer siempre lo mismo que es:

Claras, atún al natural, verdura, pescado, plátano, pavo, pan, patata hervida, huevos duros

Un saludo!

 

[Cyclope]

Los abdominales, como cualquier otro musculo, necesitan descansar para recuperarse y crecer, asi que mejor 2 o 3 veces por semana (lunes, miercoles y viernes p.ej.).

Sobre la dieta...

Edad, peso, altura y tiempo entrenando? Me parecen muchas kcal a no ser que seas muy grande.
Y si ya tienes la dieta solo hay que quitar y poner.
Por ej. para aumentar grasa con aceite de oliva o frutos secos te sobra.

Un saludo

 

[Juancapua]

Gracias por tus consejos cyclope.
seria esto> edad> 20
Peso> 67
altura> 175
llegue a estar 2 a;os seguidos en el gym pero lo deje e vuelto desde hace 6 meses, y siempre he tenido buena genética y facilidad para ganar musculo, tampoco tengo mucha grasa. y parece que visualmente pese mas.

> entonces tronko, tengo que quitar gramos de arroz o pasta y poner un punado de frutos secos y echarle un chorrilo de aceite a las comidas, quieres decir

 

[Cyclope]

Más o menos.

Si necesitas 3200kcal para crecer, muscularmente hablando, basta con eso, pero no al tuntun. Usa una calculadora de estas online por ej.
Pero ya te digo que si estas en volumen y la dieta no tiene ni frituras ni comida basura (a excepción de algun día trampa) yo no me preocuparia mucho. Subir limpio es lento y complicado aun teniendo buena genetica, asi que si ganas algo de grasa ya lo quitarás en definición. Ahora necesitas energia para levantar mucho peso.
Centrate en esas 3200 kcal y en la rutina.

Un saludo

 

[Juancapua]

Ya es que son bastantes Kcal pero eso según lo que haga cada persona variara por que yo ago bastante ejercicio fisico no solo pesas.

Me queda claro! entiendo que si necesito 5 calorías al dia no hace falta que tome 6 para subir, y que para entrenar duro tome h.c y no escatime, por que no importa si subo algo de grasa mas tarde la perderé y me servirá para tener mas energía y levantar mas peso en esta fase.

Si, si hay un dia de descanso en la dieta y suelo llamar a telepizza o ir al kebap, es un día muy gratificante y siento que me lo merezco.

Un saludo tio!

 

[Cyclope]

Exacto!

Si ves que engordas demasiado o que por el contrario no creces lo suficiente ya iras retocando.