GurúDeLosHierros
New member
¡Hola a todos!
Bueno a ver por donde empiezo, tengo varias dudas que me estoy preguntando estos días, si pudierais resolvermelas sería un lujo:
Mi gym está a unos 10 min de casa, cuando acabo de entrenar, hay días que me entretengo por cualquier cosa y me pasan los 30 minutos de la ventana anabólica, supuestamente el periodo de tiempo donde mejor se absorben los nutrientes etc... y hay días que tomo las cosas después de los 30 minutos, mi duda es: yo cuando acabo el gym vengo andando a mi casa a un ritmo bastante alto, mi ventana anabólica se abre cuando paro por completo al llegar a casa o una vez que he acabado la sesión de musculación? debido a que vengo andando y tal... Seria mejor que llevara mis suplementos al gimnasio y los tomara justo al acabar y una vez que llegue a casa meta mi comida sólida??
La segunda duda quiero saber principalmente de que está compuesto un gainer y si lleva proteína.
Quiero saber cuales son los suplementos correctos para la etapa de volumen.
Antes de dormir en vez de caseína puedo meter un aislado de proteína de suero (aunque sea de rápida absorción, ejemplo: whey) y mezclarla con leche sin lactosa para una mayor lentitud de absorción??
La creatina es mejor tomarla en mosto (zumo de uva) o mezclada con un poco de azúcar?
Esas son mis dudas, gracias si podéis responderme.
Bueno a ver por donde empiezo, tengo varias dudas que me estoy preguntando estos días, si pudierais resolvermelas sería un lujo:
Mi gym está a unos 10 min de casa, cuando acabo de entrenar, hay días que me entretengo por cualquier cosa y me pasan los 30 minutos de la ventana anabólica, supuestamente el periodo de tiempo donde mejor se absorben los nutrientes etc... y hay días que tomo las cosas después de los 30 minutos, mi duda es: yo cuando acabo el gym vengo andando a mi casa a un ritmo bastante alto, mi ventana anabólica se abre cuando paro por completo al llegar a casa o una vez que he acabado la sesión de musculación? debido a que vengo andando y tal... Seria mejor que llevara mis suplementos al gimnasio y los tomara justo al acabar y una vez que llegue a casa meta mi comida sólida??
La segunda duda quiero saber principalmente de que está compuesto un gainer y si lleva proteína.
Quiero saber cuales son los suplementos correctos para la etapa de volumen.
Antes de dormir en vez de caseína puedo meter un aislado de proteína de suero (aunque sea de rápida absorción, ejemplo: whey) y mezclarla con leche sin lactosa para una mayor lentitud de absorción??
La creatina es mejor tomarla en mosto (zumo de uva) o mezclada con un poco de azúcar?
Esas son mis dudas, gracias si podéis responderme.
