R.Wolfcastle
New member
¡Hola a todos!
Para mí es un placer formar parte a partir de hoy de este foro con todos ustedes, y les agradezco a todos por compartir sus valiosos conocimientos y experiencias con todos nosotros, sobre todo con aquellos (como yo) que estamos comenzando en este maravilloso mundo del Culturismo.
Después de haber estado leyendo durante semanas muchas cosas dentro de este foro, tengo algunas dudas que se me han mezclado debido a tantas cosas que he aprendido en tan poco tiempo.
Primero les quiero comentar que, debido al trabajo y a mis estudios universitarios, no me resta tiempo para ir al gimnasio. Igualmente apenas pueda, voy a comenzar a ir. Por el momento, aunque sé muy bien que no es lo mismo, hago pesas en mi casa.
Les comento como he comenzado:
A comienzos de Marzo del 2009 comencé hacer pesas teniendo 29 años de edad, 1.80 metros de estatura y pesando 61 kg, peso que he mantenido sin lograr subirlo desde el año 2000. Siendo ectomorfo, con esa estatura y peso se imaginarán que era un palo de escoba huesudo por todos lados, y encima cada vez que comía me llenaba sin comer prácticamente nada, así que por más que intentaba comer y comer, no lograba subir ni un gramo.
Cuando comencé el año pasado a hacer pesas, mi metabolismo comenzó a cambiar rápidamente, comencé a tener más hambre y a aumentar de peso, y a aumentar mi musculatura.
Actualmente con 1.80 metros de estatura, ahora tengo un peso de 75 kg (14 kg en 1 año y 9 meses), y mi idea es seguir aumentando de masa muscular lo más limpio posible.
Debo aclarar que, aunque he recibido asesoramiento de un conocido que hace pesas sobre que ejercicios hacer, no he recibido asesoramiento sobre que dieta realizar, y por lo tanto, muchos de esos 14 kg los logré comiendo no del todo sano.
Ahora, desde hace un tiempo he comenzado a cuidarme totalmente y a seguir una dieta para volumen que armé en base a todas las dietas para volumen que leí en este foro, y siempre tratándola de armar un poco de acuerdo a mis gustos.
En estos casi 2 años he crecido muchísimo muscularmente, pero sé que necesito hacer ajustes para poder seguir progresando, y por eso apelo a la amabilidad de todos ustedes para que puedan orientarme un poco.
Tengo un poco de panza, pero como he leído que en etapa de volumen es normal, espero poder abajar esa panza y el exceso de grasa cuando haga la dieta de definición.
Les dejo mis datos:
Altura: 1.80 metros
Peso: 75 kg
Índice de Masa Corporal (IMC): 23.1
Porcentaje de grasa corporal: 17.6%
Cadera: 98 cm
Cintura: 88 cm
Masa corporal magra: 61.8 kg
Metabolismo basal: 1760
Rutina de pesas para volúmen + aeróbico:
Lunes: Pecho y Espalda + Caminata de 5 km (a ritmo moderado)
Miércoles: Bíceps y Tríceps + Caminata de 5 km (a ritmo moderado)
Viernes: Hombro y Piernas + Caminata de 5 km (a ritmo moderado)
Dieta para volumen:
DESAYUNO Y MERIENDA:
Opción 1: infusión (un poco de café + 250 ml de leche descremada) + Avena + 1 barra de cereal
Opción 2: infusión (un poco de café + 250 ml de leche descremada) + mix de cereales
Opción 3: infusión (un poco de café + 250 ml de leche descremada) + Avena + 2 galletas de arroz con miel
ALMUERZO:
Opción 1: milanesa de soja/pollo/atún/carne + papas al horno + ensalada de garbanzos ó arvejas + 2 rodajas de pan integral
Opción 2: pastas con salsa de tomate (casera) con un poco de queso parmesano + milanesa de soja/pollo/atún/carne + 2 rodajas de pan integral
Opción 3: milanesa de soja/pollo/atún/carne + arroz integral + 2 rodajas de pan integral
Opción 4: milanesa de soja/pollo/atún/carne + verduras hervidas + ensalada de garbanzos ó arvejas + 2 rodajas de pan integral
Opción 5: tortilla de 3 huevos + arroz integral + 2 rodajas de pan integral
CENA:
Opción 1: milanesa de soja/pollo/atún/carne + ensalada de lechuga y tomate
Opción 2: tortilla de 3 huevos + ensalada de lechuga y tomate
Mis dudas:
- ¿Mi rutina en cuanto a la distribución de días de trabajo para cada grupo muscular esta bien? ¿Que cambios le harían?
- Mi dieta, ¿Sería de acuerdo a mi metabolismo basal + 500 kcal, unas 2.300 kcal ó debería consumir más calorías? ¿Qué alimentos le agregarían o quitarían?
¡MIL GRACIAS a todos aquellos que puedan ayudarme! Y disculpen la extensión de mi mensaje.
Saludos.
Para mí es un placer formar parte a partir de hoy de este foro con todos ustedes, y les agradezco a todos por compartir sus valiosos conocimientos y experiencias con todos nosotros, sobre todo con aquellos (como yo) que estamos comenzando en este maravilloso mundo del Culturismo.
Después de haber estado leyendo durante semanas muchas cosas dentro de este foro, tengo algunas dudas que se me han mezclado debido a tantas cosas que he aprendido en tan poco tiempo.
Primero les quiero comentar que, debido al trabajo y a mis estudios universitarios, no me resta tiempo para ir al gimnasio. Igualmente apenas pueda, voy a comenzar a ir. Por el momento, aunque sé muy bien que no es lo mismo, hago pesas en mi casa.
Les comento como he comenzado:
A comienzos de Marzo del 2009 comencé hacer pesas teniendo 29 años de edad, 1.80 metros de estatura y pesando 61 kg, peso que he mantenido sin lograr subirlo desde el año 2000. Siendo ectomorfo, con esa estatura y peso se imaginarán que era un palo de escoba huesudo por todos lados, y encima cada vez que comía me llenaba sin comer prácticamente nada, así que por más que intentaba comer y comer, no lograba subir ni un gramo.
Cuando comencé el año pasado a hacer pesas, mi metabolismo comenzó a cambiar rápidamente, comencé a tener más hambre y a aumentar de peso, y a aumentar mi musculatura.
Actualmente con 1.80 metros de estatura, ahora tengo un peso de 75 kg (14 kg en 1 año y 9 meses), y mi idea es seguir aumentando de masa muscular lo más limpio posible.
Debo aclarar que, aunque he recibido asesoramiento de un conocido que hace pesas sobre que ejercicios hacer, no he recibido asesoramiento sobre que dieta realizar, y por lo tanto, muchos de esos 14 kg los logré comiendo no del todo sano.
Ahora, desde hace un tiempo he comenzado a cuidarme totalmente y a seguir una dieta para volumen que armé en base a todas las dietas para volumen que leí en este foro, y siempre tratándola de armar un poco de acuerdo a mis gustos.
En estos casi 2 años he crecido muchísimo muscularmente, pero sé que necesito hacer ajustes para poder seguir progresando, y por eso apelo a la amabilidad de todos ustedes para que puedan orientarme un poco.
Tengo un poco de panza, pero como he leído que en etapa de volumen es normal, espero poder abajar esa panza y el exceso de grasa cuando haga la dieta de definición.
Les dejo mis datos:
Altura: 1.80 metros
Peso: 75 kg
Índice de Masa Corporal (IMC): 23.1
Porcentaje de grasa corporal: 17.6%
Cadera: 98 cm
Cintura: 88 cm
Masa corporal magra: 61.8 kg
Metabolismo basal: 1760
Rutina de pesas para volúmen + aeróbico:
Lunes: Pecho y Espalda + Caminata de 5 km (a ritmo moderado)
Miércoles: Bíceps y Tríceps + Caminata de 5 km (a ritmo moderado)
Viernes: Hombro y Piernas + Caminata de 5 km (a ritmo moderado)
Dieta para volumen:
DESAYUNO Y MERIENDA:
Opción 1: infusión (un poco de café + 250 ml de leche descremada) + Avena + 1 barra de cereal
Opción 2: infusión (un poco de café + 250 ml de leche descremada) + mix de cereales
Opción 3: infusión (un poco de café + 250 ml de leche descremada) + Avena + 2 galletas de arroz con miel
ALMUERZO:
Opción 1: milanesa de soja/pollo/atún/carne + papas al horno + ensalada de garbanzos ó arvejas + 2 rodajas de pan integral
Opción 2: pastas con salsa de tomate (casera) con un poco de queso parmesano + milanesa de soja/pollo/atún/carne + 2 rodajas de pan integral
Opción 3: milanesa de soja/pollo/atún/carne + arroz integral + 2 rodajas de pan integral
Opción 4: milanesa de soja/pollo/atún/carne + verduras hervidas + ensalada de garbanzos ó arvejas + 2 rodajas de pan integral
Opción 5: tortilla de 3 huevos + arroz integral + 2 rodajas de pan integral
CENA:
Opción 1: milanesa de soja/pollo/atún/carne + ensalada de lechuga y tomate
Opción 2: tortilla de 3 huevos + ensalada de lechuga y tomate
Mis dudas:
- ¿Mi rutina en cuanto a la distribución de días de trabajo para cada grupo muscular esta bien? ¿Que cambios le harían?
- Mi dieta, ¿Sería de acuerdo a mi metabolismo basal + 500 kcal, unas 2.300 kcal ó debería consumir más calorías? ¿Qué alimentos le agregarían o quitarían?
¡MIL GRACIAS a todos aquellos que puedan ayudarme! Y disculpen la extensión de mi mensaje.
Saludos.