JonSnow2
New member
Hola, muy buenas a todos. Creo que lo más correcto es que os presente mi caso y me digan si estoy enfocando bien o mal la rutina para dentro de unos pocos meses...
En primer lugar, debido a la época de los exámenes he tenido que dejar aparcado todo el asunto del fitness. Y en estas épocas comer porquerías (chocolate, hamburguesas, patatas fritas y más cosas de rápida elaboración) se hace inevitable. Llevaba como unos 8 meses yendo al gimnasio y con este parón he engordado un poco bastante (he llegado a pesar 83 kg con un 20% de índice de grasa corporal. Mido 1,74 m. ¿Cuánto dirían ustedes que debo bajar? ¿Hasta qué índice de materia grasa? Yo había pensado que con llegar hasta un 15%, pero no estoy seguro
Ahora he vuelto al gimnasio y, aunque no perdí mucho músculo, está todo oculto por una capa de grasa que me quiero quitar. De ahí que haya decidido empezar con algo de definición (porque que me pongo a ganar volumen lo considero innecesario). ¿Qué opinan ustedes? ¿hago bien en empezar a definir?
Por otra parte, me gustaría exponerles aquí mi dieta para los próximos meses (digamos que hasta septiembre o así) para que me den su opinión:
1. DESAYUNO
Un tazón de leche semidesnatada + 75 gramos de avena + un yogur desnatado + una loncha de carne magra (pechuga de pavo) + 1 fruta (manzana)
2. MEDIA MAÑANA
3 lonchas de pechuga de pavo (lo que serían unos 70 g más o menos) + 1 fruta
3. COMIDA
Como estoy en casa, es difícil que me den a elegir, así que en este momento del día consumo lo que me echen. Sin embargo, en mi casa no se suele comer comida grasienta, así que este apartado no me preocupa
4. ANTES DE ENTRENAR
1 café. No ingiero más cosas porque suelo ir al gimnasio a las 4 de la tarde y salir a las 6, y considero innecesario comer más cosas puesto que la ingesta en la comida la hice hace nada (no puedo ir en otro momento del día, sé que es mejor por las mañanas, pero imposible)
4. POSTENTRENAMIENTO
Me hago un batido que consiste en unos 200 ml de leche semidesnatada + 1 plátano + 50 gr de avena. Lo acompaño a veces de dos lonchas de pechuga de pavo
5. CENA
Suelo poner una ensalada con queso fresco (muy poco) + pechuga de pavo o jamón cocido + atún. O si no, frío un poco de jamón cocido con muy poco aceite (no sé si hago bien en freirlo). Otra posibilidad es el pescado o una buena ensalada con atún
¿Qué les parece? ¿Qué modificarían ustedes? No puedo tomar suplementos porque en mi casa esas cosas están vedadas (me toman por un loco) así que no puedo recurrir a ellos.
Otro asunto es el del té verde. Empecé a tomarlo hace nada... ¿Lo cambiarían ustedes por el té rojo? ¿Cuál es el más apropiado en mi caso? ¿Cuánto tomarían ustedes?
Muchísimas gracias por sus respuestas
En primer lugar, debido a la época de los exámenes he tenido que dejar aparcado todo el asunto del fitness. Y en estas épocas comer porquerías (chocolate, hamburguesas, patatas fritas y más cosas de rápida elaboración) se hace inevitable. Llevaba como unos 8 meses yendo al gimnasio y con este parón he engordado un poco bastante (he llegado a pesar 83 kg con un 20% de índice de grasa corporal. Mido 1,74 m. ¿Cuánto dirían ustedes que debo bajar? ¿Hasta qué índice de materia grasa? Yo había pensado que con llegar hasta un 15%, pero no estoy seguro
Ahora he vuelto al gimnasio y, aunque no perdí mucho músculo, está todo oculto por una capa de grasa que me quiero quitar. De ahí que haya decidido empezar con algo de definición (porque que me pongo a ganar volumen lo considero innecesario). ¿Qué opinan ustedes? ¿hago bien en empezar a definir?
Por otra parte, me gustaría exponerles aquí mi dieta para los próximos meses (digamos que hasta septiembre o así) para que me den su opinión:
1. DESAYUNO
Un tazón de leche semidesnatada + 75 gramos de avena + un yogur desnatado + una loncha de carne magra (pechuga de pavo) + 1 fruta (manzana)
2. MEDIA MAÑANA
3 lonchas de pechuga de pavo (lo que serían unos 70 g más o menos) + 1 fruta
3. COMIDA
Como estoy en casa, es difícil que me den a elegir, así que en este momento del día consumo lo que me echen. Sin embargo, en mi casa no se suele comer comida grasienta, así que este apartado no me preocupa
4. ANTES DE ENTRENAR
1 café. No ingiero más cosas porque suelo ir al gimnasio a las 4 de la tarde y salir a las 6, y considero innecesario comer más cosas puesto que la ingesta en la comida la hice hace nada (no puedo ir en otro momento del día, sé que es mejor por las mañanas, pero imposible)
4. POSTENTRENAMIENTO
Me hago un batido que consiste en unos 200 ml de leche semidesnatada + 1 plátano + 50 gr de avena. Lo acompaño a veces de dos lonchas de pechuga de pavo
5. CENA
Suelo poner una ensalada con queso fresco (muy poco) + pechuga de pavo o jamón cocido + atún. O si no, frío un poco de jamón cocido con muy poco aceite (no sé si hago bien en freirlo). Otra posibilidad es el pescado o una buena ensalada con atún
¿Qué les parece? ¿Qué modificarían ustedes? No puedo tomar suplementos porque en mi casa esas cosas están vedadas (me toman por un loco) así que no puedo recurrir a ellos.
Otro asunto es el del té verde. Empecé a tomarlo hace nada... ¿Lo cambiarían ustedes por el té rojo? ¿Cuál es el más apropiado en mi caso? ¿Cuánto tomarían ustedes?
Muchísimas gracias por sus respuestas
