Varias dudas de un principiante

[ProximoSchwarzenegger]

Buenas , tengo 16 años y mido 1.85 , peso 76 kilos y voy al gimnasio hace 7 meses. Personalmente no me interesa el hecho de tomar suplementos ni anabolicos (y pido por favor esta opinion sea respetada)

Tengo unas cuantas dudas sobre el culturismo, que planteare a continuacion:

1) Sobre el calentamiento:

Anduve leyendo muchas cosas , como que es vital para el entrenamiento para evitar lesiones , desgarros , entrenar mejor... pero tengo algunos problemas: algunos dicen que con correr 5 minutos en la cinta alcanza , otros que hay que hacer un calentamiento especifico(sin decir bien como se hace) , otros que lo mejor es correr 5 minutos y luego abdominales... y he aqui mi primera duda: como se debe calentar realmente?

2) Sobre la rutina:

Lei que hay rutinas de frecuencia 1 (1 vez por semana cada musculo) , 2 y 3.
El problema es , cual de estas serian las mejores para el entrenamiento para mi? Personalmente voy 3 veces por semana al gimnasio (lunes, miercoles y viernes/sabado) aunque podria estirarme a ir 4 veces ( lunes , miercoles , jueves y viernes/sabado). Mi idea seria sacar masa muscular , la definicion todavia no siento que tenga suficiente masa muscular como para definir.

en mi rutina actualmente estoy entrenando ... todos los musculos practicamente los dias que voy ( pecho , bicep , tricep y espalda seguro , y luego veo si hacer piernas , hombros o antebrazos) , creeeeeo que esto no esta bien , y preveo las criticas negativas de la gente.

3) Cantidad de series

Personalmente hago haciendo 3 series con 6 a 10 repeticiones , aunque al comienzo hacia 4 series...

Siempre tuve esta duda , y nunca supe que era mejor.



Gracias de antemano a los que me respondan.

 

[Paco Benton]

Hey amigo, tus respuestas

1.- Calienta con dos series de 15 repeticiones sin llegar al fallo (es decir que no las termines con escuerzo) con un peso moderado (40% de tu peso maximo), espera 5 minutos para que la sangre bombee bien el musculo a entrenar y listo, esto para cualquier musculo, olvidate de correr y esas cosas si quieres aumentar masa magra, asi es como un culturista debe calentar. Lo llevo haciendo por años

2.-Rutinas como la que llevas son para novatos novatos, estas rutinas no hacen mas que ir acomstumbrando a tus musculos a trabajar, pero solo se usan por corto tiempo, jamas por 7 meses!!!!!!!!!!!!!!!. Si vas 3 dias haslo asi, pecho y biceps, pierna y hombro, y espalda y triceps. Mas descanso entre series ayuda a irrigar mejor el musculo y asi levantar mas peso, lo que se traduce en aumento de masa

3.-usa 4 series cuando minimo, 3-4 ejercicios para musculos chicos y 5 a 6 para grandes. No uses por ahora repeticiones de 6 o de 8, tus articulaciones aun no estan listas para eso, aunque no lo notes asi es, y si sigues asi lo lamentaras pronto. Usa de 10 a 12 repeticiones, esta comprobado que con estas estimulas en grande la produccion de testosterona, has los ejercicios como se debe sin perder las posturas, y no decaigas cuando sientas cerca el fallo. Talves en unos meses mas ya podras agregar repeticiones bajas de 6 y ocho pero con mas seguridad.

Lo importante aqui no es una sola rutina, tienes que variar las rutinas, sosrprender al musculo para obligarlo a adaptarse, su unica forma de adaptacion es creciendo, varia los agarres, las posturas, las repeticiones, empieza con compuestos y termina con multiarticulares, empieza con multiarticulares y termina con compuestos, varia los tiempos de descanzo, cuando cumplas un año de entrenar prueba las superseries, prueba las tri series, el sistema incendiario, pruebalo todo.
Duerme bien, alimentate muy bien , has tres comidas fuertes y dos colaciones, asegurate que en todas haya proteina, varia las fuentes, pollo, pescado, res y poco cerdo.

Mucha suerte y espero haber ayudado
tormentinhell@hotmail.com

 

[AnuBiSfortin]

Hey amigo, tus respuestas

1.- Calienta con dos series de 15 repeticiones sin llegar al fallo (es decir que no las termines con escuerzo) con un peso moderado (40% de tu peso maximo), espera 5 minutos para que la sangre bombee bien el musculo a entrenar y listo, esto para cualquier musculo, olvidate de correr y esas cosas si quieres aumentar masa magra, asi es como un culturista debe calentar. Lo llevo haciendo por años

2.-Rutinas como la que llevas son para novatos novatos, estas rutinas no hacen mas que ir acomstumbrando a tus musculos a trabajar, pero solo se usan por corto tiempo, jamas por 7 meses!!!!!!!!!!!!!!!. Si vas 3 dias haslo asi, pecho y biceps, pierna y hombro, y espalda y triceps. Mas descanso entre series ayuda a irrigar mejor el musculo y asi levantar mas peso, lo que se traduce en aumento de masa

3.-usa 4 series cuando minimo, 3-4 ejercicios para musculos chicos y 5 a 6 para grandes. No uses por ahora repeticiones de 6 o de 8, tus articulaciones aun no estan listas para eso, aunque no lo notes asi es, y si sigues asi lo lamentaras pronto. Usa de 10 a 12 repeticiones, esta comprobado que con estas estimulas en grande la produccion de testosterona, has los ejercicios como se debe sin perder las posturas, y no decaigas cuando sientas cerca el fallo. Talves en unos meses mas ya podras agregar repeticiones bajas de 6 y ocho pero con mas seguridad.

Lo importante aqui no es una sola rutina, tienes que variar las rutinas, sosrprender al musculo para obligarlo a adaptarse, su unica forma de adaptacion es creciendo, varia los agarres, las posturas, las repeticiones, empieza con compuestos y termina con multiarticulares, empieza con multiarticulares y termina con compuestos, varia los tiempos de descanzo, cuando cumplas un año de entrenar prueba las superseries, prueba las tri series, el sistema incendiario, pruebalo todo.
Duerme bien, alimentate muy bien , has tres comidas fuertes y dos colaciones, asegurate que en todas haya proteina, varia las fuentes, pollo, pescado, res y poco cerdo.

Mucha suerte y espero haber ayudado

Gracias! me aclaraste bastantes dudas a mi tambien!