Hola
Después de estar leyendo, me he decidido por empezar a tomar batidos de proteina. Pero no se si voy muy bien encaminado. Estas son las conclusiones básicas que he sacado.
En un principio sólo usaré proteina, carbohidrato y creatina.
Proteina
Tiene que tener estas tres caracteristicas en orden prioritario:
1. suero de leche (por su contenido en aminoacidos)
2. hidrolizada (para que absorva rápido)
3. aislada (por su concentración)
Y lo que he encontrado que tenga las 3 es la "VP2 Whey Isolate" que sale por unos 35-40€ el bote de 900gr.
Aunque creo que es un poco caro, y alomejor compro "Instant Whey Reflex nutrition" por 33-38€ el bote de 2,7kg, que aunque no es aislada, tiene un grado de hidrolisis del 30%.
Carbohidrato
Lo mejor es que sea dextrina o maltodextrina, no? Aunque no acabo de decidirme por uno porque no veo una diferencia clara.
Tenía pensado comprar un saco "bulk" que sale por 3-5€ el kilo.
Creatina:
Me han dicho que la mejor es la que hace "Creapure".
Así que había visto la "Reflex Nutrition Creatine (Creapure)" que sale por unos 15-20€ el bote de 500gr.
Tenía pensado tomarla así:
1º Fase de carga: 20 gr al día (repartidos en 4 o 5 tomas) durante 5 días seguidos (independientemente de si entreno o no)
2º Normal: 5 gr en cada batido pre y post entrenamiento sólo los días de entrenamiento. Y seguir tomándola así como costumbre habitual.
En un principio iba a comparlo todo en botes o sacos "bulk" porque sale más barato. Pero no sé si fiarme. Así que he buscado lo que creo que eran marcas buenas. Aunque al carbo no le he dado mucha importancia en eso...
Otra cosa es el número de batidos.
Tomaré dos batidos (uno pre- y otro post-entrenamiento) con:
- 0,4gr de proteina por kilo
- 0,8gr de carbo por kilo
- 5 gramos de creatina
Además, tomaría un batido extra durante el entrenamiento (a sorbos) si veo que me he saltado alguna comida o que estoy bajo de energia.
Qué opinais? Voy bien?
Muchas gracias a todos por vuestros comentarios, ayudan mucho y por eso he podido más o menos "fabricarme estos batidos", jejej.
Un saludo a todos!
Después de estar leyendo, me he decidido por empezar a tomar batidos de proteina. Pero no se si voy muy bien encaminado. Estas son las conclusiones básicas que he sacado.
En un principio sólo usaré proteina, carbohidrato y creatina.
Proteina
Tiene que tener estas tres caracteristicas en orden prioritario:
1. suero de leche (por su contenido en aminoacidos)
2. hidrolizada (para que absorva rápido)
3. aislada (por su concentración)
Y lo que he encontrado que tenga las 3 es la "VP2 Whey Isolate" que sale por unos 35-40€ el bote de 900gr.
Aunque creo que es un poco caro, y alomejor compro "Instant Whey Reflex nutrition" por 33-38€ el bote de 2,7kg, que aunque no es aislada, tiene un grado de hidrolisis del 30%.
Carbohidrato
Lo mejor es que sea dextrina o maltodextrina, no? Aunque no acabo de decidirme por uno porque no veo una diferencia clara.
Tenía pensado comprar un saco "bulk" que sale por 3-5€ el kilo.
Creatina:
Me han dicho que la mejor es la que hace "Creapure".
Así que había visto la "Reflex Nutrition Creatine (Creapure)" que sale por unos 15-20€ el bote de 500gr.
Tenía pensado tomarla así:
1º Fase de carga: 20 gr al día (repartidos en 4 o 5 tomas) durante 5 días seguidos (independientemente de si entreno o no)
2º Normal: 5 gr en cada batido pre y post entrenamiento sólo los días de entrenamiento. Y seguir tomándola así como costumbre habitual.
En un principio iba a comparlo todo en botes o sacos "bulk" porque sale más barato. Pero no sé si fiarme. Así que he buscado lo que creo que eran marcas buenas. Aunque al carbo no le he dado mucha importancia en eso...
Otra cosa es el número de batidos.
Tomaré dos batidos (uno pre- y otro post-entrenamiento) con:
- 0,4gr de proteina por kilo
- 0,8gr de carbo por kilo
- 5 gramos de creatina
Además, tomaría un batido extra durante el entrenamiento (a sorbos) si veo que me he saltado alguna comida o que estoy bajo de energia.
Qué opinais? Voy bien?
Muchas gracias a todos por vuestros comentarios, ayudan mucho y por eso he podido más o menos "fabricarme estos batidos", jejej.
Un saludo a todos!
Última edición:
