Vamos, una ayudita! Nada cuesta..

gol_mena

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Jugandome la ultima carta
Iniciando la lucha! Consejos por favor.
Hará unos tres meses que me inscribí al gimnasio. Motivado por ustedes, a quienes leo constantemente desde que por casualidad "caí" en esta web.

Admito, que por mucho tiempo, fui una persona sumamente sedentaria, llegue a pesar los 95 kilograsas hehe, no corría ni para coger el colectivo y esto ya me afectaba en mi vida.

Cuando ingrese al gimnasio, pese 87 kilos con un porcentaje graso de 20%. Ahora, luego de 3 meses estoy en los 85 kilos con un 17% graso.

Llevo una rutina de torso/pierna, tres días a la semana. Al inicio los pesos que movía, eran de lastima. Por darles un ejemplo: Press Banca 40 libras. Ahora, he mejorado muchísimo mis pesos en todos los ejercicios, ya en el Press Banca muevo las 130 libras y eso me tiene contento!! Es poco, pero voy avanzando..

No llevo una dieta especifica, pero si he mejorado mi alimentación, eliminando grasas malas, comida chatarra, golosinas.. En vez de eso, he aumentado el consumo de proteínas naturales. Ya calcule mis requerimientos.

Como ustedes bien saben, en este negocio nunca se deja de aprender. Es por esto, que les pido su ayuda, mirad mis fotos y aconséjame, que hacer! Ustedes son expertos en la materia.

Defino, volumen? Me rindo? Eso no!.. Vamos, cualquier comentario es bienvenido.


http://www.subeimagenes.com/img/1348...85-414095.html


http://www.subeimagenes.com/img/1348...08-414097.html


http://www.subeimagenes.com/img/1348...98-414098.html

http://www.subeimagenes.com/img/1348...19-414100.html

http://www.subeimagenes.com/img/1348...80-414101.html


http://www.subeimagenes.com/img/1348...98-414102.html

http://www.subeimagenes.com/img/1348...38-414103.html
 
No puedo ver las fotos desde el móvil , pero si tieneS 17% de grasa mejor que te limpies un poco más antes de plantearte una fase de volumen

Y si quieres resultados y ya has calculando tus requerimientos Hazte una dieta ajustada a ellos -500kcal
 
lo q a ti t guste. q para eso es tu cuerpo no?


yo t diria q definieras complementando tu entrenamiento con una dieta a fin a tus objetivos: definicion o volumen
 
edelweiss dijo:
No puedo ver las fotos desde el móvil , pero si tieneS 17% de grasa mejor que te limpies un poco más antes de plantearte una fase de volumen

Y si quieres resultados y ya has calculando tus requerimientos Hazte una dieta ajustada a ellos -500kcal
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Perfecto mae, gracias! En cuanto puedas ver las fotos, te lo agradeceria.. Quizas, deberia llegar hasta un 15%?
 
liebanazo dijo:
lo q a ti t guste. q para eso es tu cuerpo no?


yo t diria q definieras complementando tu entrenamiento con una dieta a fin a tus objetivos: definicion o volumen
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Pues bueno, es verdad que es mi cuerpo, pero vamos que ustedes son los expertos, una ayudita no esta de mas!..

Pero, sera que tengo algo para definir?
 
gol_mena dijo:
Pues bueno, es verdad que es mi cuerpo, pero vamos que ustedes son los expertos, una ayudita no esta de mas!..

Pero, sera que tengo algo para definir?
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no tienes nada que definir, pero bueno, no lo llames definir, llamalo adelgazar, o si quieres coge volumen, pero ten en cuenta que para lograr luego una buena definicion va a ser una ardua tarea ;)
 
Yo como recomendación te diria que adelgazaras hasta tener un 13 o 14% de grasa ya que en volumen si no eres muy estricto vas a ganas bastante, como experiencia personal te cuento que yo empeze hace 6 meses teniendo un 12% de grasa, pesando 64 kilos y mido 176 (siempre he estado muy delgado, 7 meses antes de apuntarme al gimnasio pesaba 59 kilos) y en este tiempo estoy en 18,3% de grasa,con esto lo que te quiero decir es que yo soy ectomorfo y me cuesta muchisimo ganar peso (tanto musculo como grasa) y empeze con un 12% y he ganando bastante grasa, si tu empiezas con un 17% (no sé que tipo serás, pero x ese porcentaje supongo que endomorfo) puedes tener muchisima grasa dentro de unos meses...y como te han dicho anteriormente, después te costará muchisimo definir y tendrás que ser muy estrcito
 
Pues no creo que te cueste mucho definir ese porcentaje de grasa , creo que deberias de seguir desarrollando musculo.
 
No te compliques la vida que esto es muy sencillo:

Date un mesecito, metele caña al aerovico, baja un poco las calorias y sigue entrenando. En un mes ya te metes a volumen cuando ayas bajado un poco es que si no como te comentan vas a tapar en exceso y después es una mierda cuando tengas que hacer definición.
 
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