Vamos a quitar el dolor de muñeca!

[frajazaru]

Buenas, llevo ya un tiempo con algunas molestias en la muñeca a la hora de hacer ciertos ejercicios. He leido que para hacer desaparecer el dolor, el ejercitar el antebrazo ayuda. La verdad es que nunca hago antebrazo. Si alguien me podría decir algunos ejercicios de antebrazo para reforzar la muñeca se lo agradecería.

PD: Y al ser posible el numero de series y repeticiones que son recomendadas para que sea mas efectivo.

 

[wheelserhot]

Ok, ya pasé por eso, así que te puedo aconsejar.
Primero que nada, al hacer cualqueir ejercicio, es muy importante la forma de agarre, siempre procura que sea la correcta y no gire tu muñeca.
& Ya para fortalecerla y mejorarla, te sugiero la siguiente rutina.

Con barra, en un banco, te apoyas en el banco, y buscas un peso que te cueste, pero que logres dar 20 repeticiones, quedando= 3x20

Agarras una mancuerna, & te recargas en un banco, de tal forma que hagas las 15 repeticiones en forma pronada.

& Ya para finalizar, agarres una barra, de forma que con agarre pronado, lo levantes de abajo hasta el pecho, siempre y cuando agarres fuerte la barra, & logras bajar lentamente para mejorar la fuerza & resistencia en todo el antebrazo.

 

[GEOS SILVER WOLF]

Por mi parte te recomiendo protegerlas un poco con una venda, esto te ayuda a limitar el movimiento y la presion sobre las muñecas

 

[nuxed]

Yo uso unas muñequeras pero aveces cuando tiro mucho con biceps en banco o haciendo el press frances noto molestias, tal vez sea xk cargo mucho peso en ambos ejercicios..