Vamos a hablar de la efectividad de las diferentes estructuras de series

[eKeR]

Hola, me gustaría saber la opinion que teneis de las diferentes estructuras de series, sacado del libro de christian,

ejemplos de las diferentes estructuras:

Series rectas
1 x 8 @ 40kg (entrada en calor)
1 x 8 @ 60kg (entrada en calor)
4 x 8 @ 80kg (series de trabajo)

Carga en oleaje progresiva (regresiva idem solo que al revés las repes)
6 x (12 ,8 ,6 ,12 ,8 ,6)

Carga piramidal progresiva (regresiva idem solo que al revés las repes)
4 x (12 ,10 ,8 ,6)

Carga doble piramidal progresiva/regresiva
5 x (12 ,6 ,4 ,6 ,12)

Carga doble piramidal regresiva progresiva
5 x (4, 6, 12, 6, 4)

Carga piramide plana progresiva (regresiva al reves empezando por el RM mas alto)
6 x (1x6 con 50%RM ,1x6 con 55%RM...)

Carga en meseta progresiva (regresiva al reves)
6 x (10 ,10 ,8 ,8 ,6 ,6)

Carga en meseta doble
6x (8, 8, 6, 6, 10, 10)

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¿Que opinais? A mí las que me parecen más efectivas son las series planas y la carga piramide plana progresiva

Las cargas piramidales ultimamente me he estado dando cuenta de que no son muy efectivas

Las de oleaje y meseta nunca las he realizado porque son muchas series para un ejercicio, pero la carga meseta doble tiene buena pinta

SLu222

 

[Leopoldinho]

A mi me gustaría escuchar opiniones, ya que en dos semanas cambió de gimnasio y con ánimos renovados también me gustaría cambiar de estructura, ahorita estoy en doble piramidal y quizás vuelva a plana que tanto me funcionó al principio.

 

[eKeR]

Pues será que todas son buenas xDDDDDDDDDDD

 

[Slash]

a mi siempre me gusta trabajar con las mismas repeticiones, ya sea aumentando el peso en cada serie o manteniendolo