Valoración de rutina

F

fadri

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Buenas!

El entrenador de mi gimnasio me ha diseñado esta rutina. ¿Qué opináis de ella teniendo en cuenta que soy principiante?

PD: Mi objetivo es aumentar masa muscular de manera moderada, no quiero "hincharme" para decirlo de otra forma.

Gracias!


DIA 1

DELTOIDES
Sentado con mancuernas (3x8)
Elevación lateral (3x8)
Press tras nuca (3x8)
Elevación frontal (3x8)
Posteriores en máquina (3x10)

TRAPECIO
Elevación con Barra Z (3x10)
Encogimiento de hombros (3x12)

CUADRICEPS
Sentadillas (3x8)
Prensa (3x8)
Zancadas (3x10)
Máquina extensión (3x10)

DIA 2

ESPALDA
Polea alta al pecho con agarre V (3x8)
Remo (3x8)
Polea tras nuca (3x8)
Remo horitzontal con una mano (3x8)

BÍCEPS
Curl en barra Z (3x8)
Curl de máquina (3x8)
Curl en polea (3x8)
Curl alterno con supinación (3x8)

GEMELOS
Elevación de talones de pie en máquina(3x15)
Elevación de talones sentado en máquina(3x15)

DIA 3

PECTORALES
Press banca (3x8)
Cruce pies con poleas (3x8)
Press con mancuernas inclinado (3x8)
Dumbell pullovers (3x10)

TRÍCEPS
Extensions polea alta (3x8)
Press francés (3x8)
Esquiador (3x8)
Fondos (3x8)
 
No te preocupes, que no te vas a hinchar. Para eso hay que llevar años y años y años. Ojalá fuera tan fácil.

Es una burrada hacer 11 ejercicios cada dia,y más en un principiante.

Te recomiendo 2 tipos, o una fullbody, que es entrenar todo el cuerpo cada dia 3 veces en semana, o una torso-pierna, que es entrenar 2 dias la parte superior, y 2 veces la inferior.

Full body

http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/fullbody/26-fullbody-ii-por-pekerman

http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/fullbody/24-rutina-fullbody

http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/fullbody/29-fullbody-liviano-medio-pesado

http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/fullbody/46-fullbody-v-1

Torso-pierna

http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/torso-piernas/4332-torso-pierna-para-el-novato

http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/torso-piernas/60-torso-pierna-i-por-pekerman

Los ejercicios que no conozcas, búscalos en youtube o google, y en youtube mira la técnica de cada ejercicio.

Coge la que más te guste. Como los viernes no puedes por el body pump, lo que puedes hacer es coger una fullbody, y alternar los dias, por ejemplo: Un lunes 1, un miércoles 2, el siguiente lunes 3, el martes 1, el siguiente lunes 2, el martes 3.

Lo principal es hacer dieta, sin ella, los resultados serán a ojo, es decir, puedes conseguir algo, o puedes no conseguir nada.

Lee el enlace que te puse ayer en el otro hilo que abriste.
 
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