Uso Correcto De La Creatina

C

carlitosss

New member
BUENAS !! espero q me ayuden...

Pues es q no tengo muy claro el uso correcto d ela creatina, he mirado varias formas de tomarla y nose cual es la mas eficiente y adecuada..yo la he tomado durante una semana los dias q entreno unicamente(4 dias), 5gr preentreno 30 min antes de entrenar .....
Con este post pretendo q la gente q lleve tiempo usandola y tenga experiencia con esta y q le diera resultados, ponga su forma de tomarla, tantos dias, tantas tomas, tanto dias q entrenas como dias q no entrenas.... y todo lo necesario para q me quede claro d euna vez, q estoy hecho un lio con este tema...gracias de antemano!!
 
Usa el buscador amigo ...creo que hay 12.398.239.852.379.579.823.959.823.598 hilos sobre el mismo tema.

saludos
 
JaViR dijo:
Usa el buscador amigo ...creo que hay 12.398.239.852.379.579.823.959.823.598 hilos sobre el mismo tema.

saludos
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Si pero entiendo a Carlitos... pones "creatina" y precisamente el problema es que te aparecen 12.398.239.852.379.579.823.959.823.598 links sobre creatina! Y ese es el problema... que tardaríamos como medio mucho en leer cada uno de esos. ¿No?
Encima como dice Carlitos aparecen varias formas de tomar o unos lo toman de un modo y otros de otro modo...
 
Si bien, la literatura indica que existen diferencias importantes en la respuesta a la suplementación con creatina entre distintos individuos, los fisiólogos parecen estar de acuerdo en que la manera más utilizada para dicha suplementación implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento. Por lo general se ingieren de 20 a 30 g. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana (5 a 7 días), lo que vendría a suponer una dosis de unos 0.3 g. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PC. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores.

Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 4 a 5 g. diarios (0,03 g por Kg de peso corporal), permitiendo mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.

Suele realizarse una tercera fase de recuperación cada dos o tres meses, permaneciendo entre una y dos semanas sin ingerir creatina. Este hecho posee más importancia si tenemos en cuenta que el contenido de creatina intramuscular se mantiene elevado durante semanas e incluso hasta meses tras tan sólo unos días (4 o 5 días) de suplementación con altas dosis de creatina (20 a 30 g al día) (Maughan, ob. cit.).

Aún siendo recomendada la fase de carga por muchos fisiólogos, médicos especialistas en medicina deportiva y nutrición y fabricantes de suplementos, aparecen nuevas investigaciones que sugieren que no siempre es necesario efectuar esta fase de carga de creatina. La Journal of Applied Physiology ha publicado un estudio llevado acabo por Hultman y asociados (1996), que comparó niveles de creatina en el músculo en cuatro grupos de personas a lo largo de un periodo de 28 días. El primer grupo recibió 20 g. durante seis días, el segundo 20 g. durante seis días seguidos de 2 g. hasta completar los 28 días, el tercero tomó 3 g. diarios durante 28 días y el cuarto recibió un placebo.

Las biopsias musculares recogidas del vasto externo demostraron que los grupos dos y tres consiguieron el mismo incremento de creatina al final del estudio, lo que nos demuestra que puede que la carga de creatina no sea necesaria, suponiendo un notable ahorro en la cantidad de dinero y pudiendo aprovechar los beneficios del suplemento.
 
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