ceballos10
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queria haceros una pregunta. Llevo unos 7 meses en el gimnasio y entreno en un equipo de futbol voy a tomar creatina y proteina y necesito saber cuanto debo tomar para cojer mas volumen y cuando la debo tomar gracias !
una pregunta?
- Iniciador del tema ceballos10
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petrusco57
New member
proteina postentreno ( 2 scoops )
5gr de creatina antes de entrenar y otros 5gr con el batido
5gr de creatina antes de entrenar y otros 5gr con el batido
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Hola,
Quizás sería mejor que especificaras un poco más qué tipo de proteína y de creatina vas a tomar, porque hay proteínas antes y después del entreno y creatinas igual.
Si vas a tomar una proteína de suero concentrada, lo suyo sería tomarlo como te comentan más arriba después del entreno. Aunque tampoco tienes por qué tomar dos cazos, con uno basta. Es preferible quizás tomar el otro como complemento al desayuno.
Sobre el tema de la creatina, si esta es monohidratada, la más clásica, la debes hacer una fase de carga de 4 tomas diarias de 5gr durante los 5 primeros días. Una vez hecho esto, puedes continuar tomando la creatina después dos veces al día, preferiblemente de manera separada. Una de ellas con el desayuno, y la siguiente después del entreno, con la proteína, por ejemplo.
Un saludo.
Quizás sería mejor que especificaras un poco más qué tipo de proteína y de creatina vas a tomar, porque hay proteínas antes y después del entreno y creatinas igual.
Si vas a tomar una proteína de suero concentrada, lo suyo sería tomarlo como te comentan más arriba después del entreno. Aunque tampoco tienes por qué tomar dos cazos, con uno basta. Es preferible quizás tomar el otro como complemento al desayuno.
Sobre el tema de la creatina, si esta es monohidratada, la más clásica, la debes hacer una fase de carga de 4 tomas diarias de 5gr durante los 5 primeros días. Una vez hecho esto, puedes continuar tomando la creatina después dos veces al día, preferiblemente de manera separada. Una de ellas con el desayuno, y la siguiente después del entreno, con la proteína, por ejemplo.
Un saludo.
ceballos10
New member
gracias a todos solo quería escuchar algunas recomendaciones me informare mas