Una pequeña duda con mi rutina.

[kornmola]

Hola, veran estoy haciendo una rutina fullbody de 3 dias, pero me gusta hacer deporte 6 dias a la semana y dado que estoy en volumen, dos de estoy 6 meto cardio y tenia pensado meter superseries de biceps triceps ( tengo brazos muy delgados y torso y piernas anchos) por eso les keria meter un extra de caña. Sin mas preambulos aqui la rutina ( las fullbodies son de 3x12 cada ejercicio, para hipertrofia):

Lunes: Biceps/triceps superseries y antebrazos
Curl de biceps-press de agarre estrecho 3x12
Curl martillo-press frances 3x12
Antebrazos 2 ejercicios ( ant. part superior y ant part inferior) 3x12
20 minutillos a media hora de cardio

Martes: Fullbody/ ABS
Sentadilla
Curl femoral
Press plano
Remo
Press militar
gemelos

ABS

Miercoles: Descanso

Jueves:Fullbody/ ABS
Zancadas
Peso muerto
Press inclinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Press de agarre estrecho

ABS

Viernes:Cardio/antebrazos

45-1h cardio
Ejercicios antebrazos ( los del lunes)

Sábado:Fullbody/ABS
Sentadilla
Peso muerto rumano
press plano
Remo
Elevaciones laterales
Curl de biceps

ABS

Domingo:
45 min de cardio ( hago bicicleta)

Bueno mis dudas son dos:
_ Esta bien k el lunes meta superseries de biceps y triceps?, ya que directamente no los trabajo hasta el jueves y el sabado en las fullbody y me gustaria darle a los brazos un extra de caña.
_ Hago demasiado cardio para estar en volumen? Esque me gusta mucho hacer ejercicio pero nose si deberia de el domingo por ejemplo no hacer nada.

tengo 16 años mido 1.80 y peso 70.6kg.

Un saludin

 

[hierro1]

Si te gusta hacer 6 días a la semana deporte, haz 3 días la rutina y los otros 3 algo de cardio, pero no veo necesidad de meter un día para brazo. Ya machacas lo suficiente el brazo con los básicos de la fullbody y algún accesorio que metas para los brazos.

 

[kornmola]

Si te gusta hacer 6 días a la semana deporte, haz 3 días la rutina y los otros 3 algo de cardio, pero no veo necesidad de meter un día para brazo. Ya machacas lo suficiente el brazo con los básicos de la fullbody y algún accesorio que metas para los brazos.

Ajam, gracias por responder.
Veras, esque tengo unos brazos finisimos en comparacion con mi pecho y espalda, y nose si asi metiendoles mas caña podria hacer que me respondieran mejor.Los brazos se me kedaron finisimos cuando baje de 95 kg a 69 de mala manera xD.
Y en cuanto al cardio, me encanta hacer pero en volumen seria conveniente tanto?

 

[hierro1]

Ajam, gracias por responder.
Veras, esque tengo unos brazos finisimos en comparacion con mi pecho y espalda, y nose si asi metiendoles mas caña podria hacer que me respondieran mejor.Los brazos se me kedaron finisimos cuando baje de 95 kg a 69 de mala manera xD.
Y en cuanto al cardio, me encanta hacer pero en volumen seria conveniente tanto?

Si te alimentas bien y compensas el cardio con más calorías en tu dieta no habrá ningún problema. Y de paso ganarás en salud.

En cuanto a los brazos, probablemente sea tu genética. Yo tengo mucha espalda y pecho y sin embargo poco crecimiento de bíceps. Son cosas que pasan.

Lo que puedes hacer es darle a la fullbody durante unas semanas con ejercicios pesados para ganar fuerza y luego hacer un ciclo de hipertrofia en el que te centres un poco más en los brazos.

Si eres nuevo en esto mírate el post que tengo en mi firma de rutina fullbody para novato que posteó Pureta.

Si ya lelvas un tiempo, mírate el post de Pureta de Rutina Fullbody con progresíon de cargas. Ambas rutinas son muy buenas.

 

[kornmola]

Si te alimentas bien y compensas el cardio con más calorías en tu dieta no habrá ningún problema. Y de paso ganarás en salud.

En cuanto a los brazos, probablemente sea tu genética. Yo tengo mucha espalda y pecho y sin embargo poco crecimiento de bíceps. Son cosas que pasan.

Lo que puedes hacer es darle a la fullbody durante unas semanas con ejercicios pesados para ganar fuerza y luego hacer un ciclo de hipertrofia en el que te centres un poco más en los brazos.

Si eres nuevo en esto mírate el post que tengo en mi firma de rutina fullbody para novato que posteó Pureta.

Si ya lelvas un tiempo, mírate el post de Pureta de Rutina Fullbody con progresíon de cargas. Ambas rutinas son muy buenas.

Pues muchas gracias hierro, hare lo que me dices, los dias libres hare cardio ( me quitas un peso de encimqa con lo que me has dicho, xk de tanto oir sobre el cardio en etapa de aumento de masa habia cogido bastante miedo, y me encanta hacer cardio ( sobretodo bici).
Una ultima duda ^^ hago dieta (mandada por medico para ganar masa y tomandome medidas yh progresos, me preocupo de ir cada mes xk kiero hacerlo enserio) y me ha mandado un batido de proteinas natural (1 platano, dos claras y un yogur) despues del ejercicio, mi duda es, despues de los dias de cardio tomo tambien batido de protes o solo los de fullbodi?
Un saludo

 

[hierro1]

Pues muchas gracias hierro, hare lo que me dices, los dias libres hare cardio ( me quitas un peso de encimqa con lo que me has dicho, xk de tanto oir sobre el cardio en etapa de aumento de masa habia cogido bastante miedo, y me encanta hacer cardio ( sobretodo bici).
Una ultima duda ^^ hago dieta (mandada por medico para ganar masa y tomandome medidas yh progresos, me preocupo de ir cada mes xk kiero hacerlo enserio) y me ha mandado un batido de proteinas natural (1 platano, dos claras y un yogur) despues del ejercicio, mi duda es, despues de los dias de cardio tomo tambien batido de protes o solo los de fullbodi?
Un saludo

Yo también hago cardio en volumen y no dejo de subir kilos, así que no te preocupes.

En cuanto al batido... si lo dice un médico estará bien pero yo no me fiaría un pelo de las claras crudas. Pero ni un pelo. Puedes tomarlo también los días de cardio sin problemas.

 

[kornmola]

__pesas__

Yo también hago cardio en volumen y no dejo de subir kilos, así que no te preocupes.

En cuanto al batido... si lo dice un médico estará bien pero yo no me fiaría un pelo de las claras crudas. Pero ni un pelo. Puedes tomarlo también los días de cardio sin problemas.

Pues ya esta, dudas resueltas, muchas gracias hierro, ahora queda lo mas complicado y a la vez lo mejor, a darle caña y a comer __pesas___tragar_
Un saludo

 

[hierro1]

__pesas__

Pues ya esta, dudas resueltas, muchas gracias hierro, ahora queda lo mas complicado y a la vez lo mejor, a darle caña y a comer __pesas___tragar_
Un saludo

De nada, para eso estamos. No te obsesiones con lo brazos. Entrena duro con la fullbody, crece, y si luego sigues viendo que no avanzan, pues machácalos algo más. Saludos

 

[orlandun]

una preguntita ya que no puedo abrir un post aca el entrenamiento que existe sobre el que hizo arnold en sus tiempo que muestran en la red lo ven que lo pueda hacer?

 

[hierro1]

una preguntita ya que no puedo abrir un post aca el entrenamiento que existe sobre el que hizo arnold en sus tiempo que muestran en la red lo ven que lo pueda hacer?

Eres Arnold? Te ciclas? Entonces no, no lo puedes hacer.

Bueno si, lo puedes hacer. Pero sin resultados.