Una opinión para mi rutina T/P

[tony92]

La parte de torso está cogida de aquí (http://fisiomorfosis.com/wiki/rutinas/torso-piernas/73-torso-piernas-2) y la de pierna la puse a mi gusto siguiendo el esquema de Seba.

Torso
A) Press Militar* (5x5) "140"
B)Elevaciones laterales con mancuernas (2x12) "60"
C) Dominadas lastradas "pronas"* (4x6) "120"
D) Remo polea baja (2x12) "60"
E) Press inclinado con mancuernas (3x8) "90"
F) extensión mancuerna sobre la cabeza* (3x8)* "90"
+Hipertensiones (3x15) "60"

Piernas
Sentadillas 3x8
Curl Femoral 2x15
Prensa 2x12
Zancadas 3x8
Gemelos de pié 3x8
+Oblicuos mancuernas (3x15) "60"

Torso
A)Press Banca (5x5) "140"
B)Pek Dek,unilateral (2x12) "60"
C)Remo 45·* (4x6)* "120"
DJalón tras nuca (2x12) "60"
E) Pres Arnold* (3x8)* "90"
F) Curl banco Scott (3x8) "90"
+Elevaciones de piernas (3x15) "60"

Piernas
A) Peso muerto 3x8
B)Prensa 2x15
D)* Curl femoral 3x8
E) Extensión cuadricep 2x15
F) Gemelos sentado 3x15
+Crunch (3x15) "60"

 

[otronovato]

No me parece que este mal si buscas lo mismo que el que hizo la rutina.

El día 1 de torso la priorizacion del deltoides anterior/lateral sobre el pectoral es muy alta, no es algo que sea malo pero si notas que no trabajas bien con ese ultimo press inclinado con mancuernas ese dia puedes cambiar el orden, retrasar las laterales y sustituir press inclinado con mancuernas por press plano/declinado con barra o mancuerna o fondos y así compensas mas el trabajo de deltoides con el de pectoral.

El primer día de piernas se presta bastante bien a introducir una variante de peso muerto como el rumano y si ves que es mucho se puede quitar alguno de cuadriceps.