Una duda de principiante

Raymundogracia

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Novato!
tengo una duda con los biceps y triceps, llevo ya 11 meses en el gym, he subido 9 kilos hasta ahora y he notado cambios en todos los demas musculos menos en esos 2.

en la rutina que llevo los ejercito 2 veces ala semana:
lunes: bicep pecho
martes: espalda tricep
miercoles : pierna abdomen
jueves : hombro trapecio
viernes : bicep & tricep



en todos los demas musculos me ha funcionado, pero en bicep y tricep noto muy pocos cambios, solo al principio vi cambios muy notables

Quiero saber su opinion, esta bien mi rutina para los biceps y triceps?
 
Última edición:
Yo los ejercito solo una vez y no me quejo, prueba a ver y si te resulta, pues ya sabes ;)
S2!
 
yo tambien los ejercito una vez por semana,
y te aconsejaria que descansaras algun dia entre medio,dado que hay que dejar crecer el musculo y asi tambien rendiras mas el dia que asistas al gim. _chino_
 
sera mi rutina asi

Lunes: bicep tricep
martes: pecho
miercoles: espalda
jueves: descanso
viernes: pierna abdomen
sabado: hombro

que les parece?
 
Para mi los musculos grandes se pueden entrenar un máximo de 2 veces a la semana, y los músculos chicos 1 vez a la semana (para que hallan progresos a medida que pasa el tiempo) la continuidad y la dieta es la clave del progreso. No te guies solamente por la intensidad del entrenamiento.
 
Los musculos grandes como espalda y pecho me han crecido dandoles solo 1 vez, pero probare tmb con bicep y tricep asi, en un mes vere si es mejor o no.
 
Que les parece mi rutina? alguna sugerencia?

Pecho:

Press con barra banco inclinado 4x 15, 12, 8, 6
press con barra banco plano 4x15,12,8,6
Cristos en banco plano 4x10
Cristos en banco declinado 3x10
Aperturas con polea 3x8

Espalda


Polea al pecho(agarre abierto)4x12
Polea tras nuca (agarre abierto)4x10
Remo en polea baja (agarre estrecho)4x8
Remo con polea al pecho(agarre abierto)4x10
Pull over con polea alta3x8



Hombros:


Elevaciones frontales con mancuernas. 4x10
Press militar.4x12,10,8,8
Press militar tras nuca 4x10
Elevaciones laterales con mancuernas
4x8

Trapecio

Encogimiento con mancuerna 4x10
encogimiento agarre alterno 4x10
Remo al cuello con barra 4x10

Pierna:

Sentadillas 4x12,10,8,8
Curl sentado 4x12,10,8,8
Prensa inclinada 3x10
Prensa inclinada cerrado 3x10

Bicep:

Curl inclinado con mancuernas4x12
curl barra z 4x10
Curl banco scott4x10
martillos o banco scot invertido 4x10


Triceps:

Copa con mancuerna 4x15,12,10,10
Rompe craneo 4x10
Extenciones en maquina 4x12
Extenciones con polea alta agarre estrecho 4x10
extenciones con cuerda alta 3x8
 
pero que dias entrenas cada cosa????
sobre pecho y espalda el mismo dia ami no me gusta,
y en piernas te faltan gemelos,algun PM,femoral
y sobran ejercicios para mi gusto,
te recomiendo que eches un vistazo por rutinas.
 
The doctor46 dijo:
pero que dias entrenas cada cosa????
sobre pecho y espalda el mismo dia ami no me gusta,
y en piernas te faltan gemelos,algun PM,femoral
y sobran ejercicios para mi gusto,
te recomiendo que eches un vistazo por rutinas.
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+ 1 , ya se lo dije pero se ve que no tomo en cuenta nuestra opinion.
 
Para biceps subete el peso en curl hasta que el fallo muscular llegue a las 12 repeticiones como maximo, para triceps sube el peso tambien en mancuernas y haz patada de triceps
 
.HuGo. dijo:
Para biceps subete el peso en curl hasta que el fallo muscular llegue a las 12 repeticiones como maximo, para triceps sube el peso tambien en mancuernas y haz patada de triceps
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otro mas????...que haga 7 ejercicios solo para triceps no???_ehhh!_
si ya le hemos dicho que son demasiados ejercicios si le dices que añada mas lo estas liando compañero,
y no siempre hay que llegar al fallo,en la ultima serie vale pero en las series anteriores deves acabar todas las repeticiones aunque te cuesten pero hay que acabarlas siempre!!(si no puedes es por que estas manejando demasiado peso)
 
Última edición:
pues yo veo muchas repeticiones en pecho yo aria maximo 12 y añadiria peso.En hombros quitaria el press tras nuca ya que con el normal vas servido y meteria algo de trapecio...igual que en espalda quitaria un ejercicio y meteria lumbares y dominadas.

y en biceps igual que lo de arriba menos rep y mas peso
 
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