una duda. antebrazos

[RedPiromaniac]

mi rutina (torso-piernas) no incluye antebrazos, pero lo que se me ocurrio para agregarlos es:

cambiar curl de barra biceps - por curl con barra en pronacion
y uno de los dos dias que hago dominadas, hacerlas pero en pronacion

es correcto??
gracias!

 

[Javirex]

Los pesos muertos trabajan el antebrazo. Quizá puedas darle trabajo específico el día de descanso.

En todo caso, mejor pregunta esto en el hilo de las torso / pierna.

 

[jmsb]

en lugar de cambiar ningun ejercicio, añade un ejercicio y ya sta, al ser un musculo pequeño necesita poco para congestionarse

 

[Carlos V]

Yo soy partidario de no trabajar antebrazos si se trabaja con ejercicios básicos (como el peso muerto que bien te indica javirex o las propias dominadas en pronación) durante los primeros meses. Después, conforme vas evolucionando debes trabajarlos porque se supone que ya eres un culturista medio o avanzado. El antebrazo y los gemelos son un tipo de músculos (los únicos) que permiten trabajarlos más a menudo que el resto pues están hechos para soportar gran cantidad de trabajo. (estriados y largos). los ejercicios son el curl antebrazo y el curl antebrazo inverso, también está el rodillo de antebrazo. El curl inverso con barra a mí personalmente no me gusta demasiado.

 

[telavogliodire]

Hacer ejercicios para el antebrazo, no te llevará nunca al sobreentrenamiento, así que no tengas miedo en agregarlos a la rutina.

Te puedo sugerir que hagas curls de antebrazos con barra, apoyándolos en un banco plano, tanto en pronación como supinación.

Saludos!

 

[Seba]

En una rutina torso/piernas no tiene sentido hacer ejercicios para antebrazos. Estoy de acuerdo con Carlos V