hola a toda la gente del mundo de los hierros!!quisiera contarles mi caso,yo llevo en el gym año y 3 meses o asi. Me meti en este mundo al romper con mi novia, m ayudo bastane la verdad, y note muchos cambios, pesaba 65 kilos y kogi unos 9 kilos en 6 meses, comence bastante bien!!pero ahora mismo m encuentro atascado en el mismo peso y hasta quizas peso menos ke meses anteriores stoy aciendo rutina de volumen cambiando los ejercicios kada 2 semanas para que no se acostumbre, entiendo mas o menos como va el tema para coger volumen xo no soy kapaz de cogerlo, y tomo proteina whey antes de entrenar ( por la tarde sobre las 7) y despues de entrenar kuando m voy a dormir(12 o asi) y como bastante bien , de todo y bastante cantidad!!lo unico que no tengo mucho tiempo para descansar xk curro y estudio y entreno 4 dias a la semana!!me podeis ayudar¿?¿? un saludo a todos!!nose xk no cogo masa muscular solo me defino!
una ayudita urgentemente xfavor!!
- Iniciador del tema felxx0085
- Start date
Por partes,
El cuerpo no se acostumbra a los ejericicios, se acostumbra a las cargas.
Es cosa mía o entrenas la tira de horas?
Lo más probable es que falle la alimentación, mírate esto: This URL has been removed!
Intenta también dormir un poco más, no te viene mal tampoco.
bueno os cuento un poco: trabajo 4 dias a la semana porque al hacer volumen reparto musculos por dia para no cargar muxo los musculos:
lunes : espalda y femolares (abdominales superiores)
martes: pecho y gemelo
miercoles: descanso
jueves: hombros y cuadricep (abdominales inferiores)
viernes: bicep y tricep
cada dos semanas cambio los tipos de ejercicios: suelo hacer los ejercicios basicos ,si quereis os lo digo y veis¿?¿ pero yo pienso ke el problema no viene en el ejercicio ademas trabajo al fallo y voy subiendo cada vez mas de peso, eso si que lo noto que cojo mucha mas fuerza al acostumbrarme a coger pesos mayores!!y ago en algunos musculos 3 series y en otros 4 series de como mucho 10 repeticiones(10 como mucho en las primeras series).quizas necesite mas descanso puede ser aunke suelo dormir unas 7 horas mas o menos. gracias a todos .un saludo
lunes : espalda y femolares (abdominales superiores)
martes: pecho y gemelo
miercoles: descanso
jueves: hombros y cuadricep (abdominales inferiores)
viernes: bicep y tricep
cada dos semanas cambio los tipos de ejercicios: suelo hacer los ejercicios basicos ,si quereis os lo digo y veis¿?¿ pero yo pienso ke el problema no viene en el ejercicio ademas trabajo al fallo y voy subiendo cada vez mas de peso, eso si que lo noto que cojo mucha mas fuerza al acostumbrarme a coger pesos mayores!!y ago en algunos musculos 3 series y en otros 4 series de como mucho 10 repeticiones(10 como mucho en las primeras series).quizas necesite mas descanso puede ser aunke suelo dormir unas 7 horas mas o menos. gracias a todos .un saludo
jopin
Deadlift Te Quiero!
AYYY que me lo quitan de las manoooooooooH!!! Femolares a un leurooooo si no tiene se lo financiamos!!
No te preocupes amigo que en dos semanas no te vas a estancar. No cambies con tanta frecuencia. Se habla de alternar, o de seguir una tabla durante 10-12 semanas.
Mira yo el entrenamiento no termino de verlo, es la cosa más rara que he visto en mi vida, me refiero a cómo divides los músculos para entrenar a lo largo de la semana..
No te preocupes amigo que en dos semanas no te vas a estancar. No cambies con tanta frecuencia. Se habla de alternar, o de seguir una tabla durante 10-12 semanas.
Mira yo el entrenamiento no termino de verlo, es la cosa más rara que he visto en mi vida, me refiero a cómo divides los músculos para entrenar a lo largo de la semana..
porque lo dices por piernas¿?¿ esque divido piernas en varios dias!!ya sabes ademas que las piernas son los musculos que mas te lo agradecen y mas facil te crece por lo menos es lo que yo e comprobao y oido!si puedes dime como lo harias para dividir los musculos en 4 dias!!un saludo compañero!!