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Edu87

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Hola,

Llevo 5 semanas con mi dieta de volumen y entrenando 3 días a la semana.
Ayer me pesé, medí, etc…y estos son los resultados:

Peso 72,4kg (hace 5 semanas pesaba 73)

Estatura 181

Indice de grasa corporal 15,9% (hace 5 semanas no tenia este dato, pero creo que ha bajado considerablemente)

Masa de grasa 11,5kg

Masa sin grasa 60,9kg

Edad: 21
IMC: 22,3 (hace 5 semanas tenía 22)

La verdad que a partir de esta ultima semana no he podido entrenar mucho ya que estoy de exámenes, pero la dieta la sigo a rajatabla, y he perdido algo de peso, pero imagino que se deberá a la grasa que noto que se ha reducido bastante ¿debo preocuparme?

Por tanto, estoy meditando mirar algún suplemento, pero aún no me decido ¿me recomendais algo viendo estos datos?

DIETA VOLUMEN​

8:00 Desayuno:
• 4 claras de huevo con 1 yema pasados por la sartén + 50gr avena+ ½ azúcar.
• 250ml de leche desnatada + 1 o 2 plátanos + 50 gr avena
• Café o zumo de naranja natural
• 1 porción queso fresco desnatado.

11:00 Almuerzo:
• Pan integral con pavo
• 25gr de almendras, nueces, o avellanas

14:00 Comida:
• 2000gr legumbre/pasta/arroz
• 150gr pechuga pollo o pavo plancha + lechuga y zanahoria
• 1 yogurt desnatado
• 3 tostas integrales

18:00 1ºMerienda o Preentreno:
• Pan integral con 1 lata de atún natural
• Fresas/ piña/ pera/ manzana/sandía/melocotón

19:30 2º Merienda o Postentreno:
• Batido casero (400 mil. Leche desnatada, 2 bananas, 2 claras de huevo, y canela)en Postentreno añadir miel

21:30 Cena:
• Ensalada de lechuga, zanahoria, y espárragos con aceite de oliva
• 125gr filete de pescado plancha/ ternera
• 2 tostas integrales

23:00 Precama:
• 1 Porción Queso Fresco desnatado
• Nueces, almendras o avellanas
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Un saludo y gracias
 
Mira esto es volumen limpio: Dieta echa por Rodri.

[08:30] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre y 35 gramos de suero con aceite de oliva.

[11:00] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre, 6 claras de huevo y dos yemas.

[13:30] - Medio plato de arroz, un plato de coliflor, una ensalada de tomate y lechuga y 200 gramos de pescado plancha.

[16:30] - 30 gramos de frutos secos (almendras y nueces solo), 3 latas de atun al natural, 150 gramos de alcachofa, 200 gramos de esparragos, un bol de arroz integral de brillante.

[19:30] - 60 gramos de avena y 35 gramos de suero con aceite de oliva virgen.

[20:30] - 5 gramos de arginina HCL, 5 gramos de BCAAs con Leucina añadida, 5 gramos de glutamina, 5 gramos de ALCAR, 1 gramos de ascorbato calcico, 5 gramos de creatina

[21:00] - ENTRENAMIENTO

[22:15] - plato de pasta, 200 gramos de ternera magra, 5 gramos de creatina, 5 gramos de BCAAs con leucina añadida y 5 gramos de glutamina.

[01:00] - 5 claras de huevo L, 30 gramos de frutos secos, 10 gramos de arginina, 10 gramos de L-glutamina.


Trata de consegir Whey Protein de On o Dimatize te ayudara y si tal Seriouss Mass.
 
Hola Landreau,

Gracias por responder. La dieta la estuve confeccionando en la sección de dietas, y por lo general a la gente "más experta" le pareció buena dieta.

Seguiré con ella, pero aumentando la cantidad de casi todo, hay que comer más. Perfecto.

Intentaré hacerme con Whey, ya he contactado con un par de compañeros, a ver qué tal.

¿Más opiniones?
 
No digo que este mal pero mira cuanto pesas te falta meter mas.

y la whey soy un vicioso de ella xDDD es el unik suplemento que uso y la creatina y no-xplode aveces xD.

Cookies and Creams de On ñam ñam xD y si es por calidad pz las de Dimatize .
 
Puedes empezar con unas protes: Elite de Dymatize (mi favorita) o Gold Standard de ON estarían bien para el post entreno.
 
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