Una ayudita con esta rutina y esta dieta...

[tonio290]

Hola a todos, he preguntado a mucha gente sobre la dieta y la rutina que estoy haciendo y quiero que vosotros le echeis un vistazo y me digas qué debo cambiar

Mido 175
Peso 65k (tengo algo de barriguica )
Y estoy entre ectomorfo y mesomorfo...Yo diria que más mesomorfo.
Estoy desde mitad de enero yendo al gimnasio, tuve un paron de tres meses (octubre2011-enero2012), y estoy retomando el ritmo, claro está que estoy con la hipertrofia, y aqui os dejo la tabla:

(Todo hecho subiendo hasta el maximo peso posible)

LUNES

Pecho:
Press Banca 10.8.8.6
" " Inclinado 8.8.6
" " Declinado 8.8.7
Aperturas mancuernas 8.8
Pull Over 8.8

Triceps:
Extension triceps en polea 10.8.8.6
Press Frances 10.10.10
Fondos 10.10.8

MARTES

Espalda:
Dominadas 8 8 8
Remo horizontal con mancuerna 8 8 8
Polea al pecho 10 10 8
Remo sentado agarre cerrado 8.8

Biceps:
Curl Barra recta 8.8.6
Curl Banco Scoot 8.8.6
Curl inlcinado con mancuernas 14.14
Curl concentradas 10.10

MIERCOLES

Hombros:
Press frontal con barra 10.10.10
Pajaros 10.10.10
Encogimientos mancuernas 10.10
Press Arnold 10.10.10.10

Antebrazos:
Curl antebrazo supinacion 10.10.10
Curl antebrazo pronacion 10.10.10

JUEVES

Piernas:
Sentadilas 8.8.8
Extensiones cuad. maquina 8.8.8
Curl Femoral Maquina 8.8.8
Gemelos de pie 10.10
Gemelos sentado 10.10

VIERNES descanso
SABADO descanso
DOMINGO descanso

Voy al gimnasio por las mañanas, despues de entrenar siempre me tomo un batido de proteina whey, pero que me proponeis para desayunar para ir con energia al gimnasio? me despierto a las 10 y entro al gimnasio sobre las 11...11.30


¿Qué fallos veis o qué cambios hariais?

Si contesta alguien y pidiera la dieta la pondré si hace falta =)

Gracias!

 

[fernan2]

aver es mejor acomodar la rutina lunes martes jueves y viernes
el pecho son demasiados ejersicios con 3 u 4 si estas retomando el ritmo yo haria solo 3 en weider press declinado luego inclinado aperturas o polea en cables o pull over, para tricep el press frances lo haria en repeticiones de12 ya quebkuego trae varias lesiones en los codos creeme y solo metele 3 series puedes hacerlo asi
polea 12 10 8
press frances 12 12 12 o 10 10 10 pero con unpeso que puedas de manera perfecta
y los fondos 3x max

lo de espalda lo veo bien (aun asi espera mas opiniones) bicep demasiados ejersicios tsmbien 2 o 3 tienes para el bicep yo lo hagp de esta manera
curl de barra3x 6 - 8
curl predicador 3x12
curl martillo3x12-15 todos los ejersicios de bicep aslos con una buena tecnica creeme es elmusculo mas dificl de aislarpuedes reemplazar el preedicacor por el inclinado

al press frontal lo puedes hacer mas pesado
4x 6 8 o 4x 12 10 8 6
luego e ahi meteria elevaciones laterales3 x10 12 estos ejersicios funcionan cin altas repeticiones
de ahi un press arnold 3 x 8 10 luego un remo al monton 3x10 12 o unos encogimientos si se te hace muy pesado puedes quitar el press arnold o el remo

y el de pierna no me agrada mucho
uno seria asi sentadilla peso muerto, prensa , curl femoralas zancadas y gemelos de pie

 

[zear]

Hola a todos, he preguntado a mucha gente sobre la dieta y la rutina que estoy haciendo y quiero que vosotros le echeis un vistazo y me digas qué debo cambiar

Mido 175
Peso 65k (tengo algo de barriguica )
Y estoy entre ectomorfo y mesomorfo...Yo diria que más mesomorfo.
Estoy desde mitad de enero yendo al gimnasio, tuve un paron de tres meses (octubre2011-enero2012), y estoy retomando el ritmo, claro está que estoy con la hipertrofia, y aqui os dejo la tabla:

(Todo hecho subiendo hasta el maximo peso posible)

LUNES

Pecho:
Press Banca 10.8.8.6
" " Declinado 12.12.12
SUPERSERIE:
" " Inc Mancuerna 8.8.6
Aperturas mancuernas 8.8 8


Triceps:
Fondos 10.10.8
Press Frances 10.10.10
Extension triceps en polea 10.8.8.6

MARTES

Espalda:
Dominadas 8 8 8 Fallo
Remo horizontal con mancuerna 10.10.10.10
Remo sentado agarre cerrado 12.10.8.6

Biceps:
Curl Barra recta 8.8.8
Curl Banco Scoot 12.12.12
Curl Martillo 12.12.12

MIERCOLES

Hombros:
Press frontal con barra 10.10.10
Elevaciones laterales 12.12.12
Pajaros 12.12.12
Encogimientos mancuernas 10.10.10

Antebrazos:
Curl antebrazo supinacion 10.10.10
Curl antebrazo pronacion 10.10.10

JUEVES

Piernas:
Sentadilas 8.8.8
Extensiones cuad. maquina 8.8.8
Curl Femoral Maquina 8.8.8
Gemelos de pie 10.10
Gemelos sentado 10.10

Me centre en los ejercicios.

 

[tonio290]

Con lo de "Superseries" quieres decir que debería hacerlas de ese modo? veis bien el resto de ejercicios? espero que me contestéis por que ya no se donde aclarar dudas!