hola a todos!!he seguido muchos de los consejos me me habeis dado por aqui a la hora de hacerme una dieta!!os informo!!mido 1,80 peso 85 kilos y tengo 36 años!!he calculado mi metabolismo basal y en algunos sitios lo situa en 1891 y en otros 2040 calorias,voy al gym 5 dias a la semana durante una hora y media.vamos a poner que mi metabolismo basal son unas 1900 calorias!!ahora mismo estoy haciendo una dieta de 3100 calorias que empeze el lunes,por la mañana en ayuno me pese y pesaba 85,90 kilos,se que lo normal es pesarse una vez al mes pero queria mirar por curiocidad como iba la cosa asi que me pese el martes y el miercoles, el martes pesaba 85,50 y el miercoles 85,20 no se como va la cosa pero si se supone que estoy siguiendo una dieta de volumen no seria normal que subiera algo aunque sea 100 gramos y que no bajara,y es entonces las 3100 calorias son pocas o que no me fie y que siga con esta dieta y me pese al mes me pese y tendria que pesar mas?creeis que 3100 son pocas calorias para mi para volumen??una de las preguntas que queria saber tambien es que yo pongo ejercicio moderado para calcular lo de calorias basales,que son de 3 a 5 dias de ejercicio esta bien??tambien deciros que al no estar trabajando,no hago nada mas al dia sino el entrenamiento osea que mi cuerpo esta bastante tiempo del dia en relax!!!gracias!!!
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Una ayuda!!
- Iniciador del tema ivangus
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Pues mira mi ejemplo te va perfecto, mido como tu y peso como tu actualmente. Y ahora mismo estoy haciendo una dieta de definicion de 3300 kcal...y para volumen estaba en las 4200, vamos k con 3100 no tienes ni para empezar. Claro k depende de como estes, dime cuanto llevas en esto, k porcentaje graso y demas, ya k si acabas de empezar puede k con 3300 o asi te valga...dinos algo mas
hola amigo te comento!!hace unos 7 meses llevaba en el gym como 2 años!!comia y comia un monton lo unico que tenia en mente era subir musculatura!!llegue a pesar 98 kilos!!estaba bastante grande y con bastante musculatura pero a la vez tenia muchisima grasa sobre todo en la parte de la barriga y la cintura!!la gente me decia que estaba super ancho pero que tambien tenia mucha grasa!!hace 7 meses empece a trabajar de camarero 8 horas al dia!!era un trabajo muy duro y decidi dejar el gym hasta que me acostumbrara!!y lo deje como 5 meses,baje de 98 kilos a 85!!solo sin ir al gym y comiendo pocas comidas al dia ya que el trabajo me dejaba muy cansado!!hace como un mes empece a entrenar y los musculos se incharon muchisimo,perdi muchisima barriga pero los brazos,hombros y pecho se ven grandes todavia,me gusta mucho mas como estoy ahora!!
me gustaria estar como estoy ahora pero con la barriga totalmente seca!!yo creo que si bajara hasta 80 lo conseguiria por que no queda mucho!!pero he estado pensando que lo mejor es subir unos cuantos kilos mas no se hasta 88 o 89 nunca llegando 90 intentando ganar la maxima musculatura posible y despues definir hasta 82 o 80 bien definido y marcando bien la barriga!!que opinas de la historia?crees que 3100 son pocas calorias?subiste mucha grasa con 4200 calorias?y has ganado volumen??has definido bastante pasando de 4400 a 3300 calorias?gracias!!!
me gustaria estar como estoy ahora pero con la barriga totalmente seca!!yo creo que si bajara hasta 80 lo conseguiria por que no queda mucho!!pero he estado pensando que lo mejor es subir unos cuantos kilos mas no se hasta 88 o 89 nunca llegando 90 intentando ganar la maxima musculatura posible y despues definir hasta 82 o 80 bien definido y marcando bien la barriga!!que opinas de la historia?crees que 3100 son pocas calorias?subiste mucha grasa con 4200 calorias?y has ganado volumen??has definido bastante pasando de 4400 a 3300 calorias?gracias!!!
hola amigo te comento!!hace unos 7 meses llevaba en el gym como 2 años!!comia y comia un monton lo unico que tenia en mente era subir musculatura!!llegue a pesar 98 kilos!!estaba bastante grande y con bastante musculatura pero a la vez tenia muchisima grasa sobre todo en la parte de la barriga y la cintura!!la gente me decia que estaba super ancho pero que tambien tenia mucha grasa!!hace 7 meses empece a trabajar de camarero 8 horas al dia!!era un trabajo muy duro y decidi dejar el gym hasta que me acostumbrara!!y lo deje como 5 meses,baje de 98 kilos a 85!!solo sin ir al gym y comiendo pocas comidas al dia ya que el trabajo me dejaba muy cansado!!hace como un mes empece a entrenar y los musculos se incharon muchisimo,perdi muchisima barriga pero los brazos,hombros y pecho se ven grandes todavia,me gusta mucho mas como estoy ahora!!
me gustaria estar como estoy ahora pero con la barriga totalmente seca!!yo creo que si bajara hasta 80 lo conseguiria por que no queda mucho!!pero he estado pensando que lo mejor es subir unos cuantos kilos mas no se hasta 88 o 89 nunca llegando 90 intentando ganar la maxima musculatura posible y despues definir hasta 82 o 80 bien definido y marcando bien la barriga!!que opinas de la historia?crees que 3100 son pocas calorias?subiste mucha grasa con 4200 calorias?y has ganado volumen??has definido bastante pasando de 4400 a 3300 calorias?gracias!!!
Haber creo k no tenemos metabolismos iguales. Yo empece en 58 kgs para 1.80 y para subir de kgs tuve k usar dietas de 3000 kcal (y te digo k cuadno pesaba 58kgs, k estaba en los huesos) y poco a poco ir subiendo hasta llegar a las 4200 kcal estando en 85 kgs, y ya no subia mas, es decir k si kiero segur aumentando de peso tendre k llegar a 4500 kcal o mas. La definicion llevo a penas 2 semanas, entonces la bajado no puedo apreciar pork ya de por si el cuerpo puede variar hasta 2 kgs a lo largo del dia, por eso hasta llevar 1 mes o algo mas no sabre si bajo o no, pero ya te digo k grasa apenas gane. La cuestion en si esk tu tienes k calcularte cuantas calorias necesitas para mantenerte y en funcion de eso pues comer 500 kcal mas para volumen y como te digo pues poco a poco ir subiendo cuadno veas k ya no subes, las 3100 me parecen pocas por lo k pesas, salvo k seas todo grasa. Pero prueba y si ves k no subes añade mas.
en casi todos los sitios me sale que mi gasto calorico es mas o menos 2900 calorias poniendo ejrcicio moderado osea de 3 a 5 dias a la semana!!tambien tengo que decirte que tengo en este momento una vida un poco sedentaria por que no estoy trabajndo y lo mas o menos que hago al dia es mi entrenamiento de una hora y media!!entonces que poniendole unas 500 calorias a esas 2900 podre ir ganado peso en musculatura??ya se que ganare grasa tambien,pero por eso me gustaria ir subiendo poco apoco para ir ganando la menos grasa posible!!pero imagina que si yo peso hoy 85 kilos y como al dia unas 3500 calorias,se que tendria que esperar a que la dieta me haga subir y que tendria que pesarme al mes o algo asi haber si hay resultados!!pero si yo empiezo hoy por ejemplo y mañana me peso se supone que mucho no pero tendre que tener uyn pequeño aumento de peso no?aunque se solo 50 gramos pero no deberia de bajar de peso no como me ha pasado en los 2 dias siguientes no??