Una ayuda por favor

[miss23]

Hola a todos y a todas. Soy nueva por aquí y os llevo leyendo desde hace unos meses. Os cuento mi caso y a ver quien es tan amable de orientarme.
Soy chica, tengo 24 años. Mido 1,60 y peso 57 kilos. Siempre más bien he sido de constitución rellenita, es decir algún michelin que otro. De tres años hacia acá comencé a hacer ejercicio.

actualmente sobre las 6.30 de la tarde o así corro 30-40 minutos y luego otros 30 minutos de elíptica o estática. A veces también hago la de subir escaleras 15 minutos. Hago un poco de musculación, al principio como una bruta intentaba levantar mucho peso sin saber que estaba hipertrofiando el músculo y por tanto agrandándolo.

Mis medidas son: Pecho 90 cm / cintura : 69 cm / cadera: 97 cm y muslo(pierna) 56 cm.

tomo 3 veces al dia al desayuno, a la comida y antes de entrenar hidroxicut hardcore. Mi alimentación suele ser bastante sana:
- Desayuno : 1 kiwi, vaso de leche desnatada con colacao y 6 galletas integrales.
-Comida: pure (calabaza, tomate y quesito), judías verdes, Salmón con ensalada, Carne de hamburguesa con ensalada de tomate , sopa de pollo, lentejas fruta.
- Post-comida: te rojo o manzanilla con anis
- Merienda.: Sandwich integral con pavo antes de entrenar (una hora)
- Cena: filetes de pavo, hamburguesas de pescado, ensalada, fruta o yogurt. etc.

He de decir que tiendo a engordar con mucha facilidad y que soy muy estreñida por tanto casi nunca tomo arroz ni pasta. Bebo dos litros de agua al día o quizas un poco más, pero aun así mi vientre no es plano ni mis piernas están definidas. Consejos y gracias.

 

[Sergi_87]

Sinceramente no se mucho sobre como deberían entrenar las mujeres pero creo que eso de no intentar levantar mucho peso es una gran chorrada. Las mujeres ganan de forma diferente a los hombres, no te vas a poner gigante ni mucho menos. Las mujeres culturistas todas toman testosterona, da igual lo que hagas, no te vas a poner gigante si no te inyectas y aunque lo hicieras tardarias años y años. Al contrario se te va a poner todo firme y en su sitio y es lo que deberías hacer acompañado del cardio que haces.

 

[Ferf]

Hago un poco de musculación, al principio como una bruta intentaba levantar mucho peso sin saber que estaba hipertrofiando el músculo y por tanto agrandándolo.

Levantar mucho peso no es sinónimo de hipertrofia. Hay muchas rutinas de definición que incluyen series cortas con grandes exigencias. Aparte, como bien dice Sergi, por un tema hormonal no vas a aumentar notablemente tu musculación; muchísimo menos con una dieta hipocalórica; así que por eso no te preocupés.
Mi duda es si podés tomar hidroxycut; no quiero hablar por hablar, pero había escuchado que los termogénicos convencionales no eran aptos para mujeres; pero reitero, no afirmo nada; ni siquiera me acuerdo dónde lo escuché. Por si las moscas, si es como yo digo, hay un termogénico de nutrix, el lipo her creo que se llama, para mujeres.
¿Cuál es tu requerimiento calórico diario?. ¿Cuántas calorías aproximadamente tiene tu dieta?. Para bajar de peso no hay misterio; menos calorías diarias de las que usas diariamente.

 

[agomez]

"Desayuno : 1 kiwi, vaso de leche desnatada con colacao y 6 galletas integrales. "
yo peso alrededor de 90 kgs y desayuno menos de la mitad de eso y no paso hambre. Creo que un desayuno tan fuerte bloquea el uso de las reservas. No tengo ninguna prueba de eso, simplemente lo que observo en mí mismo. Un desayuno más leve me mantiene enérgico y dinámico y usa la gordura para suministrar parte de la energía.

 

[miss23]

En primer lugar gracias a todos por contestar.
Tengo un amigo que e dedica a triathlon y aparte es entrenador personal, licenciado en ciencias del deporte, y fue el que me comentó como debía hacer la musculación de piernas. Muchas repeticiones y no un peso excesivo. Pero no obstante también pregunté por aquí por eso para conocer vuestras opiniones.

Aproximadamente el número exacto de calorías al día no se pero no llevo una dieta excesivamente abundante.
Desayuno: kiwi, colacao con leche desnatada y galletas integrales 6 (125 calorias las 6)
Comida: puré de verduras, lentejas, rodaja de salmón con tomate natural, sopa de pollo, carne de hamburguesa con ensalada, etc y fruta.
Merienda : sanwich de pavo con una fruta (no siempre).
Cena: ensalada, hamburguesas de pescado, salchichas cocidas, filetes de atún, etc. con ygurt o fruta

A agomez no creo que sea un desayuno excesivo, en cualquier sitio que lees te dicen que metas lácteos, fruta, cereales y proteinas (esta última a mi me falta). Desayuna como un rico, come como príncipe y cena como un mendigo. Un saludo y gracias....

 

[Ferf]

A agomez no creo que sea un desayuno excesivo, en cualquier sitio que lees te dicen que metas lácteos, fruta, cereales y proteinas (esta última a mi me falta). Desayuna como un rico, come como príncipe y cena como un mendigo. Un saludo y gracias....

Lo importante es la cantidad de nutrientes diarios que aportás al cuerpo, no cuando. En volumen podemos hacer un paréntesis a eso dependiendo el día que se entrene. En definición no tanto. Es más, siempre me recomendaron hacer la ingesta mayor calorías y proteínas cuando hacía cetogénica en la cena.
¿Fruta para adelgazar?. Well, yo soy de reducir excesivamente los CH en definición, pero usar fructosa... never. Es más, la mayor parte de los alimentos proteicos son hipocalóricos comparados con otros. Hacer una gran ingesta de proteínas (aún mayor a los 2,2 grs por kg recomendado para volumen) es una buena idea y reducir los CH, eliminando los simples y solo dejando los complejos; y dentro de estos, los menos hipercalóricos, véase, arroz.
El yogurt es una buena idea como colación cuando el hambre te gana para no comer tonterías.
Y lo de muchas repeticiones con poco peso para definición... te lo discuto. Es una opción, pero no la única, la mayoría en el foro por lo que veo se decanta por rutinas de fuerza de 5x5. Yo he hecho rutinas mixtas de ejercicio principal de fuerza y dos combinados (o circuito o como le quieran llamar) de auxiliares.

 

[agomez]

Sí, justamente, eso del desayuno fuerte es una norma muy popular, sólo que cuando yo la invertí mi dinamismo creció y mi peso comenzó a bajar.
Tal vez tenga que ver con mis propias coordenadas, sólo me llamó la atención que con tu peso desayunases más del doble de lo que yo desayuno. El resto es conjetura mía, no sé firme cuál es el mecanismo.