Una ayuda al novato...

[juanma9999]

Hola compañeros, quería haceros una consulta.
Resulta que querría aumentar el volumen de mis bíceps, he leído por hay que hay que realizar sesiones de mucho peso y de pocas repeticiones, al principio tenia agujetas al hacer las sesiones, pero e llegado a un punto en el que he ido aumentando el peso pero ya no tengo agujetas.
Que debería hacer, subir mas peso todavía, o hacer series de mas repeticiones?, ya que no veo que el musculo aumente en nada.

saludos y gracias!

 

[Implicao]

Veo que estas muy verde, lo de mucho peso pocas repeticiones para volumen y poco peso muchas repeticiones para definir es un mito, tienes que entrenar todo tu cuerpo a fondo no solo los biceps (no creo que sea el caso), nadie te va a regalar una rutina y/o algo parecido pero usa el buscador, y lo mas importante LA DIETA, si no crecen tus musculos es por que o estas matandote a hacer de mas, o que no estas haciendo una dieta hipercalorica con tus 2/2,2 gramos de proteina por kg que pesas.