un poco de ayuda

[cesarmora]

quisiera saber que entreno podria seguir hoy martes comenze con pecho y espalda.

pecho ( con mancuernas )
press plano 4x8.8.8.8
press inclinado 4x8.8.8.8
apreturas 3x8.8.8

espalda
dominadas 3x8.8.8
remo con barra 4x12.12.12.12
remo con barra t 4x15.15.15.15

mañana quiero hacer piernas me podrian ayudar un poco a confeccionar un buen entreno aunque ya lo tengo medio claro muchas gracias

 

[InTenSiDaD]

El jueves haz piernas: (normalmente el miércoles si entrenas el lunes)

Cuádriceps:

- Sentadilla: 4 x 8-12
- Prensa: 2 x 12
- Extensiones: 3 x 15

Femoral:

- Curl femoral: 3 x 8
- Peso muerto piernas semirígidas: 3 x 10-12

Gemelos:

- Elevación de talones de pie: 4 x 12-15
- Elevación de talones sentado: 4 x 15

Viernes:

Hombros:

- Press militar: 4 x 6-8
- Elevaciones laterales: 3x10
- Elevaciones inclinado: 3x10

Trapecios:

- Encogimientos con barra o mancuernas: 3 x 8-12

Bíceps:

- Curl con barra: 3 x 6-8
- Curl con mancuernas en banco inclinado: 2 x 10

Tríceps:

- Press de banca con agarre cerrado o fondos: 3 x 6-8
- Press francés: 3 x 10

 

[cesarmora]

muchas gracias intensidAD

Confio Plenamente En Tu Consejo Ya Que Tengo Tus Rutinas Y Desde Ahi Mismo Estaba Confeccionando La Mia Pero Omo Soy Nuevo En Esto Me Cuesta Trabajo Muchas Gracias

 

[Indurain1987]

Confio Plenamente En Tu Consejo Ya Que Tengo Tus Rutinas Y Desde Ahi Mismo Estaba Confeccionando La Mia Pero Omo Soy Nuevo En Esto Me Cuesta Trabajo Muchas Gracias

Pues para ser "nuevo" estas grande...

PD. no se que está pasando en el foro desde ayer...

 

[cesarmora]

La Verdad Muchas Gracias Por Tu Comentario Llevo 8 Meses Y Entreno En Mi Casa Jamas He Pisado Un Gymnasio Y No Hay Temor En Decirlo Eso Quiere Decir Que No Voy Tan Mal Y Que Cada Vez Quiero Absorber Mas Informacion Gracias Por Lo De Grande Sera Por Que Soy De Contextura Ancha Y De Huesos Grandes?

 

[cesarmora]

intensidad que te parece asi que es como me acomoda.
lunes.pecho-espalda.
miercoles.piernas.
viernes.hombro-biceps
sabado.trapecio-triceps
espero tu respuesta y consejos