antoniiiooo
New member
Bueno primero me presento...
Me llamo Antonio(era obvio eso supongo xD) tengo 18 años, mido 1.78 y peso 79kgs...
Llevo bastante tiempo queriendo ir al gimnasio para aumentar mi musculatura y peso, muchas veces he entrado en este foro y muchos como este leyendo y informandome sobre todo lo que podía, cosa que me ha llevado a un buen cacao mental sobre que hacer y que no hacer, que tomar y que no tomar, la cosa es que nunca me decidia a ponerme enserio, o cuando lo intentaba pronto dejaba de ir por falta de motivacion o tiempo...
Empece otra vez decidido en noviembre a ir al gimnasio con un amigo, siguiendo una rutina que nos paso mi entrenador y sin ningun tipo de dieta, ni sumplementos ni nada, la cosa parecia que marchaba, almenos iba y estaba motivado, no me daba ninguna pereza ir como otras veces y eso me animaba aun mas, pero en diciembre me atropellaron y me parti dos costillas, me pase 3 meses en cama, y luego ya no volvi a pensar en gimnasio porque entre estudios y entrenos de rugby, mas el ejercicio para poder llegar al campeonato de españa sin morir en el intento, no tenia tiempo apenas de vivir, pero ahora con una nueva temporada por delante, mi cuerpo completamente recuperado, he decidido volver a intentarlo, esta vez de una forma mas seria y correcta, y espero que un asesoramiento/ayuda de gente con amplios conocimientos sobre esto.
Bueno.. Como ya he comentado mas arriba soy jugador de rugby, y uno de mis problemas, es que entreno 6 veces a la semana 2h, y claro con tanto entreno a un nivel fisico alto. no se muy bien si podre conseguir mi proposito de aumentar mi masa muscular, y pesar alrededor de 90kgs...
Pienso empezar en septiembre, en cuanto vuelva de viaje y pensaba utilizar una rutina que me comento un amigo, que consistia en un solo ejercicio por musculo/dia, con un peso alto que solo permitiera 10 repeticiones, haciendo unas cuantas series con menos peso para calentar, y luego haciendo las 10 repeticiones con el peso maximo, descansar 20-30 segundos hacer cuantas repeticiones pudiera si podia, y repetir el proceso hasta que no pudiera levantarla mas, entrenando cada musculo 2 veces por semana, haciendo un dia: Pecho
Hombros
Trìceps
Espalda
y el otro:
Piernas
Bìceps
Antebrazos
Entrenando 3 dias por semana y cada semana aumentando hasta 2kgs...
Buenso supongo que la rutina os sonara a risa, o igual no, no se, es lo que me comento mi amigo, y no me parecio mal probarla.
Pensaba entrenar justo antes de los entrenos de rugby, aunque tengo margen para hacer los ejercicios incluso 3h - 4h antes.. Despues de rugby me es imposible.
El tema de la dieta y los suplementos, otro tema con el que me lio bastante..
PEnsaba hacer 5 comidas al dia, mas 2 una antes y otra despues del gimnasio, pero claro tambien tengo entreno de rugby y no se si tambien tendria que tomar algo antes o despues de los entrenos de rugby...
Vi una dieta en otro foro:
# 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
# 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
# 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
# 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
y 1 platano, 5gr de creatina y 20 gr de frutos secos antes y despues del gimnasio.
No voy a comer esto todas las semanas pero bueno como referencia..
Bebiendo creo que ponia 2-3 litros de agua al dia.
Tambie lei por ahi que la creatina era buena utilizarla junto al NO y pense en tomarlo tambien, aunque no se muy bien como ingerirla, ni cuanto, ni nada(ni de la creatina, ni del NO) por que como con la mayoria de las cosas, hay mucha discrepancia sobre como, cuanto, y cual tomar...
Bueno esto es mas o menos mi situacion, siento el testamento, y cualquier error o incumplimiento de las reglas del foro, y mi desconocimiento sobre todo esto, y eso que he leido mucho y mucho , pero como cada uno dice una cosa distinta, pues me queda todo demasiado confuso.
Agradeceria toda la ayuda que me podais dar, aunque sea minima.
Muchas gracias a todos de antemano.
Me llamo Antonio(era obvio eso supongo xD) tengo 18 años, mido 1.78 y peso 79kgs...
Llevo bastante tiempo queriendo ir al gimnasio para aumentar mi musculatura y peso, muchas veces he entrado en este foro y muchos como este leyendo y informandome sobre todo lo que podía, cosa que me ha llevado a un buen cacao mental sobre que hacer y que no hacer, que tomar y que no tomar, la cosa es que nunca me decidia a ponerme enserio, o cuando lo intentaba pronto dejaba de ir por falta de motivacion o tiempo...
Empece otra vez decidido en noviembre a ir al gimnasio con un amigo, siguiendo una rutina que nos paso mi entrenador y sin ningun tipo de dieta, ni sumplementos ni nada, la cosa parecia que marchaba, almenos iba y estaba motivado, no me daba ninguna pereza ir como otras veces y eso me animaba aun mas, pero en diciembre me atropellaron y me parti dos costillas, me pase 3 meses en cama, y luego ya no volvi a pensar en gimnasio porque entre estudios y entrenos de rugby, mas el ejercicio para poder llegar al campeonato de españa sin morir en el intento, no tenia tiempo apenas de vivir, pero ahora con una nueva temporada por delante, mi cuerpo completamente recuperado, he decidido volver a intentarlo, esta vez de una forma mas seria y correcta, y espero que un asesoramiento/ayuda de gente con amplios conocimientos sobre esto.
Bueno.. Como ya he comentado mas arriba soy jugador de rugby, y uno de mis problemas, es que entreno 6 veces a la semana 2h, y claro con tanto entreno a un nivel fisico alto. no se muy bien si podre conseguir mi proposito de aumentar mi masa muscular, y pesar alrededor de 90kgs...
Pienso empezar en septiembre, en cuanto vuelva de viaje y pensaba utilizar una rutina que me comento un amigo, que consistia en un solo ejercicio por musculo/dia, con un peso alto que solo permitiera 10 repeticiones, haciendo unas cuantas series con menos peso para calentar, y luego haciendo las 10 repeticiones con el peso maximo, descansar 20-30 segundos hacer cuantas repeticiones pudiera si podia, y repetir el proceso hasta que no pudiera levantarla mas, entrenando cada musculo 2 veces por semana, haciendo un dia: Pecho
Hombros
Trìceps
Espalda
y el otro:
Piernas
Bìceps
Antebrazos
Entrenando 3 dias por semana y cada semana aumentando hasta 2kgs...
Buenso supongo que la rutina os sonara a risa, o igual no, no se, es lo que me comento mi amigo, y no me parecio mal probarla.
Pensaba entrenar justo antes de los entrenos de rugby, aunque tengo margen para hacer los ejercicios incluso 3h - 4h antes.. Despues de rugby me es imposible.
El tema de la dieta y los suplementos, otro tema con el que me lio bastante..
PEnsaba hacer 5 comidas al dia, mas 2 una antes y otra despues del gimnasio, pero claro tambien tengo entreno de rugby y no se si tambien tendria que tomar algo antes o despues de los entrenos de rugby...
Vi una dieta en otro foro:
# 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
# 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
# 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
# 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
# 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
y 1 platano, 5gr de creatina y 20 gr de frutos secos antes y despues del gimnasio.
No voy a comer esto todas las semanas pero bueno como referencia..
Bebiendo creo que ponia 2-3 litros de agua al dia.
Tambie lei por ahi que la creatina era buena utilizarla junto al NO y pense en tomarlo tambien, aunque no se muy bien como ingerirla, ni cuanto, ni nada(ni de la creatina, ni del NO) por que como con la mayoria de las cosas, hay mucha discrepancia sobre como, cuanto, y cual tomar...
Bueno esto es mas o menos mi situacion, siento el testamento, y cualquier error o incumplimiento de las reglas del foro, y mi desconocimiento sobre todo esto, y eso que he leido mucho y mucho , pero como cada uno dice una cosa distinta, pues me queda todo demasiado confuso.
Agradeceria toda la ayuda que me podais dar, aunque sea minima.
Muchas gracias a todos de antemano.