Buenas a todos, soy nuevo en el foro y decidi registrarme porque de verdad que necesito ayuda, no se si este tema este en el lugar indicado, cualquier cosa avisen jejeje disculpen la molestia, procedo a contarles, hace un poco más de un año que me inscribí en el gimnasio, decidí dejar de ser sedentario y hacer algo por mi salud, la verdad es que poco a poco me he ido interesando en esto del fitness pero no veo resultados como los que yo espero, no se si estoy haciendo la dieta correcta o no se si estoy haciendo algo mal y estoy empezando a frustrarme _comorr_ supuse que era la dieta porque de verdad nunca cuidé eso, además de eso hace como 3 semanas empecé a tomar whey protein, una marca que creo que es de mi país, ya que no dice marca en ningún lado, solo dice "mega whey protein" 74% proteina, al principio un entrenador me dijo que me la tomara exclusivamente luego de entrenar, pero otro me dijo que antes de entrenar, asi que en una confusión he empezado a tomarmela 30 minutos antes de entrenar 3 cucharadas bien pobladas con leche descremada y luego de entrenar lo mismo pero con agua, procedo a explicarles mi rutina y mi dieta.
peso: 74 kgs
altura: 1.73 mts
edad: 17 años
tengo una barriguita que quiero eliminar .-. no digo que voy a transformar eso en abdominales de acero en 1 mes, pero en un año solo se me han formado los de arriba y solo se notan cuando meto la barriga, intento andar asi todo el tiempo jajajajaja
mi rutina:
lunes 20 minutos de cardio, pecho triceps y 200 abdominales en banco inclinado
martes 20 minutos de cardio, espalda biceps y 200 abdominales levantamiento de piernas
miércoles 20 minutos de cardio y puro ejercicio de piernas además de 200 abdominales banco inclinado
jueves 20 minutos de cardio, hombro y trapecio y los 200 abs de levantamiento de piernas
viernes: descanso
sábado: 1 hora de cardio
los ejercicios varian, ya que hay 2 instructores y uno va una semana y el otro otra, uno me manda 4 series de pocas repeticiones con más peso, y el otro series de 15 repeticiones con poco peso, no se si eso influya entrenar de forma distinta cada semana.
mi dieta:
no tengo una dieta específica, pero intento cuidarla y más o menos así
en la mañana:
un plato grande de cereal special k de kellog's con leche descremada.
media mañana:
una galleta de soda o barra de cereal quaker y una manza y uno o 2 vasos de jugo de naranja.
almuerzo: lo que cocine mi abuela jajajajaja pero casi siempre es milanesa de pollo a la plancha, atún o bistec, lo suelo acompañar con pure de papas, arroz o una ensalada, de beber agua o jugo de naranja.
a las 1 30 whey protein con leche descremada, a las 2 entreno hasta las 3 30 aproximadamente.
cuando regreso whey protein con agua y puede que una galleta de soda.
cena: intenti cenar antes de las 7 de la noche a partir de ahi pura agua,mi cena puede ser cereal igual que el desayuno o un sandwich de pan integral con jamón de pavo, unas rebanadas de tomate y un poco de queso paisa.
intento tomar agua durante todo el día, no como dulces e intento evitarlos los fines de semana, nunca tomo refrescos sodas ni nada eso, hace tiempo que los eliminé.
por otro lado, estaba pensando en que luego que se me acabara el pote de whey protein ps empezar a beber creatina de cell tech, tengo un primo menor que yo de unos 15 años, que tomó cell tech y saco una musculación brutal para su edad, ayudenme porfavor! entro a la uni en enero aproximadamente y siento que me va a interrumpir mi rutina, quiero hacer todo lo posible por mejorar mi cuerpo en lo que queda de año, muchas gracias y saludos a todos!
peso: 74 kgs
altura: 1.73 mts
edad: 17 años
tengo una barriguita que quiero eliminar .-. no digo que voy a transformar eso en abdominales de acero en 1 mes, pero en un año solo se me han formado los de arriba y solo se notan cuando meto la barriga, intento andar asi todo el tiempo jajajajaja
mi rutina:
lunes 20 minutos de cardio, pecho triceps y 200 abdominales en banco inclinado
martes 20 minutos de cardio, espalda biceps y 200 abdominales levantamiento de piernas
miércoles 20 minutos de cardio y puro ejercicio de piernas además de 200 abdominales banco inclinado
jueves 20 minutos de cardio, hombro y trapecio y los 200 abs de levantamiento de piernas
viernes: descanso
sábado: 1 hora de cardio
los ejercicios varian, ya que hay 2 instructores y uno va una semana y el otro otra, uno me manda 4 series de pocas repeticiones con más peso, y el otro series de 15 repeticiones con poco peso, no se si eso influya entrenar de forma distinta cada semana.
mi dieta:
no tengo una dieta específica, pero intento cuidarla y más o menos así
en la mañana:
un plato grande de cereal special k de kellog's con leche descremada.
media mañana:
una galleta de soda o barra de cereal quaker y una manza y uno o 2 vasos de jugo de naranja.
almuerzo: lo que cocine mi abuela jajajajaja pero casi siempre es milanesa de pollo a la plancha, atún o bistec, lo suelo acompañar con pure de papas, arroz o una ensalada, de beber agua o jugo de naranja.
a las 1 30 whey protein con leche descremada, a las 2 entreno hasta las 3 30 aproximadamente.
cuando regreso whey protein con agua y puede que una galleta de soda.
cena: intenti cenar antes de las 7 de la noche a partir de ahi pura agua,mi cena puede ser cereal igual que el desayuno o un sandwich de pan integral con jamón de pavo, unas rebanadas de tomate y un poco de queso paisa.
intento tomar agua durante todo el día, no como dulces e intento evitarlos los fines de semana, nunca tomo refrescos sodas ni nada eso, hace tiempo que los eliminé.
por otro lado, estaba pensando en que luego que se me acabara el pote de whey protein ps empezar a beber creatina de cell tech, tengo un primo menor que yo de unos 15 años, que tomó cell tech y saco una musculación brutal para su edad, ayudenme porfavor! entro a la uni en enero aproximadamente y siento que me va a interrumpir mi rutina, quiero hacer todo lo posible por mejorar mi cuerpo en lo que queda de año, muchas gracias y saludos a todos!