¿Un novato puede hacer una torso pierna?

[saul28]

Digamos esta:

Lunes: torso
Press plano, declinado o Fondos
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press inclinado
Jalones en polea
Elevaciones laterales
Tríceps

Martes: Piernas
Sentadilla
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado

Jueves: torso
Press plano, declinado o Fondos
Jalones en polea
Press inclinado
Remo en polea baja o con mancuernas
Elevaciones laterales
Bíceps

Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado

- Ejercicio de Pecho, espalda, Cuadriceps, Femorales 3-4x8
-En ejercicios de hombros, si haces press de hombro 3x8 o 3x10, elevaciones laterales 3x10 o 3x12.

¿Creen que venga bien para un novato con objetivos de aumentar masa muscular?

Gracias y un saludo.

 

[Seba]

obvio que si, empezando con pesos bajos en los ejercicios que requieren mejor técnica

 

[saul28]

obvio que si, empezando con pesos bajos en los ejercicios que requieren mejor técnica

Muchas gracias Seba, una duda mas, como crees que convenga manejar los pesos?

Lineal:

por ejemplo

sentadillas: 40kilos 4x6-10, todas las series con el mismo peso

Siguiente semana

sentadillas: 45kilos 4x6-10, todas las series con el mismo peso

o estilo piramide

sentadillas 1x12= 20k, 1x10=25, 1x8=30k, 1x6=35k

siguiente semana

sentadillas 1x12= 25k, 1x10=30, 1x8=35k, 1x6=40k

claro, con sus series de aproximación pertinentes

gracias, un saludo.

 

[Asekas]

Lineal es mas sencilla, pero sin poner el mismo peso en todas.

Si en la primera serie levantas lo mismo que en la última, en la primera estás levantando menos de lo que podrías.

Por otra parte, en la piramidal no podrías aumentar el mismo peso en todas las series. Mientras que 5 kilos más en la primera serie supone un 25% de aumento (12 rep con 20), en la última supone un 15%(6 con 35).

 

[UchijaSaske]

Está bien, podrías dedicar un día a fuerza y otro a hipertrofia si ese es tu objetivo.
Como consejo para evitar la descompensación muscular, en los días de torso alterna entre press militar y elevaciones laterales.

 

[agomez]

Muchas gracias Seba, una duda mas, como crees que convenga manejar los pesos?

Lineal:

por ejemplo

sentadillas: 40kilos 4x6-10, todas las series con el mismo peso

Siguiente semana

sentadillas: 45kilos 4x6-10, todas las series con el mismo peso

o estilo piramide

sentadillas 1x12= 20k, 1x10=25, 1x8=30k, 1x6=35k

siguiente semana

sentadillas 1x12= 25k, 1x10=30, 1x8=35k, 1x6=40k

claro, con sus series de aproximación pertinentes

gracias, un saludo.

Como vas a hacer series de aproximación para 20 k si la barra sola ya tiene 20 k?
a esse nível se trata de la primera opción, uma serie por ejemplo com la barra sola y después las 4 de 40 k. Si a esa altura sofisticas mucho, cuando estes levantando 5 veces más te da um ataque a la cabeza de lo que vas a tener que pensar.