motivado
New member
Hola a todos, este es mi segundo mensaje después de el de presentacion. Os voy a decir en que consiste mi entrenamiento, espero que me corijais si hago algo mal.
tengo 19 años ,Soy un poco delgado aunque no demasiado, si me paso demasiado comiendo va todo a la parte baja de la espalda y costados, lo digo por experiencia propia
peso: 70 kg
1,84 metros
hace tres años fui al gym 4 o 5 meses pero no me lo tomaba muy enserio, no hacia dieta y en vacaciones no iba, Aunque ahí fue donde aprendí a hacer los ejercicios, y entrar en el mundillo mas o menos.
El caso en casa tengo unas mancuernas de 15 kg cada una, aunque iré comprando discos, hasta ahora mi máximo ha sido 11 o 12 en curl bíceps así que aun me queda un poco para llegar al máximo.
Entreno solo hombros,brazos y piernas(estas ultimas menos) ya que no tengo banco
siempre entreno despues de comer a las 3 maas o menos, si la comida son lentejas o algo por el estilo, como algo mas ,como arroz o avena antes de entrenar.
Brazos: 3 veces por semana
-Curls de Bicep de pie
-Curls de Bicep - Martillo
-Extensión de Triceps con Un Brazo
Hombros: 2 veces pos semana
-Press de Hombros
-Elevaciónes Laterales
-elevacion frontal a veces
piernas: no tengo un dia especifico
sentadillas
sentadillas con mancuernas
abdominales casi todos los días
la dieta que sigo es a base de carbos y protes pero no peso cantidades y tampoco soy demasiado estricto.
desayuno: 1 o 2 tostadas con pechuga de pavo y tomate y un vaso de leche con cafe(el cafe es para no dormirme en clase basicamente __cafe__)
media mañana: bocadillo de pechuga de pavo, con 5 o 6 lonchas
"comida": pues esto es segun lo que haga mi madre, que casi siempre es pasta, arroz o pollo.
despues de entrenar: 2 claras de huevo y un vaso de leche.
cena: intento no poner carbos, asi que pechuga de pollo y alguna verdura
Se que la dieta no esta muy alla, mi objetivo es aumentar de volumen, sobre todo brazos, aunque se que el cuerpo guarda sus proporciones y no se pueden tener los brazos de swatzeneguer con cuerpo palillo,por eso hago piernas tambien.Me gustaria ganar muy pocas grasas por el camino y menos ahora que se acerca el verano,para que quede claro, mi objetivo no es ponerme como un toro para verano porque se que eso es imposible.
¿lo hago bien, hago suficiente variedad? se puede crecer aunque no se haga demasiado pecho ni espalda? ¿que tal la dieta?
Opinad todo lo que sea posible haced las preguntas que queráis ya que yo no tengo casi dudas y no creo que este haciendo todo perfecto.
tengo 19 años ,Soy un poco delgado aunque no demasiado, si me paso demasiado comiendo va todo a la parte baja de la espalda y costados, lo digo por experiencia propia
peso: 70 kg 1,84 metros
hace tres años fui al gym 4 o 5 meses pero no me lo tomaba muy enserio, no hacia dieta y en vacaciones no iba, Aunque ahí fue donde aprendí a hacer los ejercicios, y entrar en el mundillo mas o menos.
El caso en casa tengo unas mancuernas de 15 kg cada una, aunque iré comprando discos, hasta ahora mi máximo ha sido 11 o 12 en curl bíceps así que aun me queda un poco para llegar al máximo.
Entreno solo hombros,brazos y piernas(estas ultimas menos) ya que no tengo banco
siempre entreno despues de comer a las 3 maas o menos, si la comida son lentejas o algo por el estilo, como algo mas ,como arroz o avena antes de entrenar.
Brazos: 3 veces por semana
-Curls de Bicep de pie
-Curls de Bicep - Martillo
-Extensión de Triceps con Un Brazo
Hombros: 2 veces pos semana
-Press de Hombros
-Elevaciónes Laterales
-elevacion frontal a veces
piernas: no tengo un dia especifico
sentadillas
sentadillas con mancuernas
abdominales casi todos los días
la dieta que sigo es a base de carbos y protes pero no peso cantidades y tampoco soy demasiado estricto.
desayuno: 1 o 2 tostadas con pechuga de pavo y tomate y un vaso de leche con cafe(el cafe es para no dormirme en clase basicamente __cafe__)
media mañana: bocadillo de pechuga de pavo, con 5 o 6 lonchas
"comida": pues esto es segun lo que haga mi madre, que casi siempre es pasta, arroz o pollo.
despues de entrenar: 2 claras de huevo y un vaso de leche.
cena: intento no poner carbos, asi que pechuga de pollo y alguna verdura
Se que la dieta no esta muy alla, mi objetivo es aumentar de volumen, sobre todo brazos, aunque se que el cuerpo guarda sus proporciones y no se pueden tener los brazos de swatzeneguer con cuerpo palillo,por eso hago piernas tambien.Me gustaria ganar muy pocas grasas por el camino y menos ahora que se acerca el verano,para que quede claro, mi objetivo no es ponerme como un toro para verano porque se que eso es imposible.
¿lo hago bien, hago suficiente variedad? se puede crecer aunque no se haga demasiado pecho ni espalda? ¿que tal la dieta?
Opinad todo lo que sea posible haced las preguntas que queráis ya que yo no tengo casi dudas y no creo que este haciendo todo perfecto.
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