Chema Garcia
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He aqui una rutina clasica para empezar de nuevo la temporada. Antes he hecho una full-body 2 semanas para reacondicionar
Lunes: Espalda+biceps
-PM 4x6
-Dominadas 4x8-10
-Remo Hammer 4x810
-curl mancuerna s 4x 10-8
-curl Scott barra z 4x10-12
-Encogimientos dobles 250 repes
-giros con pica 250 repes
Martes: pectoral+triceps
-press inclinado barra 4x6-8
-press plano mancuerna s 4x8-10
-cruces de poleas altas 4x10-12
-fondos triceps lastrados 4x8-10
-rompecocos o extension es de polea 4x10-12
30 min de cardio
Jueves Pierna
-Sentadillas 4x8-6
-prensa 4x8-10
-zancadas mancuerna 4x10
-curl femoral 4x8-10
-Gemelo de pie: 4x8-12
-encogimientos dobles 250 repes
-giros con pica 250 repes
Viernes Hombro y trapecios
-press militar sentado o de pie 4x8-6
-elevaciones laterales 4x10-8
-pajaros 4x10
-encogimientos de trapecio: 4x10-8
30 min de cardio
Lunes: Espalda+biceps
-PM 4x6
-Dominadas 4x8-10
-Remo Hammer 4x810
-curl mancuerna s 4x 10-8
-curl Scott barra z 4x10-12
-Encogimientos dobles 250 repes
-giros con pica 250 repes
Martes: pectoral+triceps
-press inclinado barra 4x6-8
-press plano mancuerna s 4x8-10
-cruces de poleas altas 4x10-12
-fondos triceps lastrados 4x8-10
-rompecocos o extension es de polea 4x10-12
30 min de cardio
Jueves Pierna
-Sentadillas 4x8-6
-prensa 4x8-10
-zancadas mancuerna 4x10
-curl femoral 4x8-10
-Gemelo de pie: 4x8-12
-encogimientos dobles 250 repes
-giros con pica 250 repes
Viernes Hombro y trapecios
-press militar sentado o de pie 4x8-6
-elevaciones laterales 4x10-8
-pajaros 4x10
-encogimientos de trapecio: 4x10-8
30 min de cardio