Un Cambio En Mi Rutina...que Os Parece?

[derek2]

HOla a todos: la semana pasada cambie mi rutina porque estaba canasada de la otra, a ver qué os parece:

Lunes: Pecho

Press de banca 4x10
Press inclinado 4x10
Cruces de poleas 4x10
Fondos 5x Fallo

MIercoles: Biceps y Triceps
(alternando las series)

Curl con barra 4x10
Jalones polea alta agarre en V 4x10
Curl con mancuerna de pie 4x10
Press manos juntas 4x10
Banco scott 4x10
Jalones a una mano polea alta por encima del hombro 4x10

Viernes: Espalda y hombro.

Dominadas 4xfallo (En total unas 40)
Jalones polea alta agarre estrecho 4x10
Remo agarre estrecho 4x10
Remo mancuerna 4x10

Press mancuernas 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Pajaros 4x10
remo al menton 4x10

Esto es todo, pero acabo de comenzar ahora un sistema intensivo de abdominales al final de cada dia de entreno, aqui esta.

1.- En banco inclinado, al fallo/ Elevaciones de piernas, al fallo/ Encogimientos, al fallo.
2.- Encogimientos, al fallo/ Elevaciones de piernas, al fallo/ en banco inclinado, al fallo.
3. En banco inclinado, al fallo/ Elevaciones de piernas, al fallo/ Encogimientos, al fallo
4.- Encogimientos, al fallo/ Elevaciones de piernas, al fallo/ en banco inclinado, al fallo.
5.- En banco inclinado, al fallo/ Elevaciones de piernas, al fallo/ Encogimientos, al fallo

Y al acabar esto, 15 minutos de bici a ritmo alto (entre 120 y 130 pulsaciones).

Mido 1,83 y peso 78 kg ...y estoy en dieta de volumen, aunque hago este poco cardio porque me veo con bastante grasa y no creo que pierda mucha masa haciendo solo esto.

Espero vuestra opinion, gracias.
__wave__

 

[TITOOO]

yo lo veo bien pero para mi kitaria series,tu veras como te va

 

[derek2]

yo lo he pensado, hay semanas que hago 4 series y hay semanas que hago 3...solo hago 4 en el primer ejercicio, para calentar bien

 

[Thor2]

El calentamiento no cuenta como serie, a mi no me parecen muchas series, pero bueno yo soy de la vieja escuela asi que no me hagan caso

 

[Ronin666]

Si de las 4 series laprimera es de calentamiento perfecto, mi entrenamiento va a 3 series "duras" y una de calentamiento. En cuanto a trabajar las abdominales al fallo todos los dias, creo que no es bueno, descansa alguno.Y sobre todo escucha a tu cuerpo, el te dira cuando te estas pasando de rosca.

 

[derek2]

entrenar el abdomen 3 dias a la semana creeis que es demasiado?

 

[cargardu]

mucha caña

 

[Faiton]

mmm.. perdona que pregunte. Ande estará la pierna?

 

[Oxido]

mmm.. perdona que pregunte. Ande estará la pierna?

Esta LESIONADO....._mmmmmm_: _contrato_

 

[derek2]

xDDD...exacto...tendinitis en la rodilla

 

[Faiton]

Esta LESIONADO.....

D'accord, no suelo leer el hilo de lesiones (cuando tenga una acudiré como un perro), pues entonces nada de pierna, haces bien. Suerte con tu lesión chaval, a ver si te recuperas pronto.