Infernox
New member
Bueno primero que nada me presento ya varios me conocerán otros no, soy el infernox, quería desde hace tiempo llevar un control de mis rutinas, mis progresos y de como voy llevando mis objetivos personales, por el momento voy poniendo solo esto pero tengo pensado ir actualizando desde la dieta que estoy llevando, horarios de entrenamiento y que tan intensivo los lanzo en cuanto a eso lo principal que siempre me enfoco y defiendo *sin ofender a nadie* pero siempre me ha dado buenos resultados es entrenamientos de alta intensidad/turbulentos o mejor dicho fullbody workout porque los prefiero? Porque no soy de solo enfocar partes del cuerpo en un entrenamiento siempre los entrenamientos que aplico van cronometrados y con movimientos constantes y rápidos es así como van mis entrenamientos ya se irán dando cuenta eso si me seria de mucha ayuda los comentarios de cada uno y de sus opiniones de acuerdo al entreno es bueno siempre compartir pensamientos con los demás forista ahh si mas lo olvido tengo por tiempo mis rutinas solo van de 1 hora por máximo no soy de entrenar mas de ese tiempo un saludo a todos! Y estaremos en contacto ohh yeah! Esto es solo el comienzo. _cintura_
~Mi rutina:
- Estiramiento *8 minutos aprox*
~Mi calentamiento:
- jog o footing
*es un pequeño trote para estimular el cuerpo*
-jumping jacks
*ya los conocen saltos normales de calentamiento*
-heisman:
*son movimientos colaterales izquierda - derecha*
-heisman variacion *1-2-3*:
*Consiste en movimientos colaterales pero variación
con tres pasos por cada lado + levantamiento de rodilla.
-Butt kicks o patadas traseras:
Es hacer un ejercicio como si corrieras pero
se enfoca en levantar los pies hacia atrás.
-High knees:
Es un levantamiento de rodillas y brazos hacia arriba
y adelante.
-Mummy Kicks:
Movimiento en el cual se enfocan brazos/piernas
consiste en estirar piernas movimientos adelante-atrás
y movimientos de lado a lado *izquierda/derecha* de los
brazos.
Este semi-calentamiento me toma 5 minutos aprox.
*Cronometrado*
Después Alterno lo mismo de arriba a velocidad
Mas alta con diferentes acotaciones es decir
Misma rutina de arriba pero con más intensidad
y velocidad tiempo estimado: 2:30 o 3 minutos aprox
*cronometrados*
Ya en este momento tengo el calentamiento necesario
para meter turbulencia + velocidad.
aquí el entrenamiento lo alterno con variaciones
sin orden especifico la idea es causar en mi cuerpo
una alteración y resistencia en la cual vaya mejorando
poco a poco llevo un registro de que tan rápido
y cuantas repeticiones puedo hacer
en este momento *cronometrado*.
los 10 a 11 minutos de calentamiento extremo.
~Aquí comienza lo bueno y el resto de mi rutina:
-Biceps curl cross "uppercut" exercise.
-Shoulder press
- Bar Twist
-Alternating-Dumbbell-Curls
Acotación un momento es lento después meto alteración
turbulenta con velocidad *este momento cronometrado*
me toma aprox: 30 segundos.
No presto atención en el tiempo si no en la calidad y
cantidad de los movimientos la ciencia es tratar de hacer
la mayor cantidad en este tiempo todos los que yo pueda.
- tríceps:
Movimiento lento para acoplar y igual a lo de arriba
turbulencia con velocidad con estimación a la mayor cantidad
que pueda en un tiempo estimado.
Ojo: en este momento lanzo de izquierda y derecha
posición squat para mayor gasto calórico y intensidad extrema.
-Cable Core Press:
Izquierda a derecha con flexión de piernas
movimiento lento + movimiento turbulento a alta velocidad.
-2da variación Cable Core Press :
Idéntico al de arriba pero alta velocidad y no flexiono piernas a los lados
si no voy de adelante hacia atrás por varias repeticiones.
-Plate Raises:
Me imagino que lo conocen bueno las variaciones que hago con este ejercicio
es que no me enfoco solo con brazos si no hago levantamiento de pierna
hacia arriba la rodilla/hago intensidad doble *izquierda - derecha*
la variación es cronometrada obviamente comienzo lento y después turbulencia.
- aqui utilizo un ejercicio extraño que encontré por internet
que me gusta le dicen "Rowing the Boat" es por que de verdad
es semejante a remar se hace con mancuernas adelante - el movimiento
es como si remaras pero el peso que sientes es obvio y lo alterno
lentamente y como conocen al final lo termino con alta velocidad.
- también hago una variación del mismo ejercicio pero
le dicen "rowing move" consiste en hacerlo pero el movimiento
es de izquierda a derecha/ presionado el pecho y se termina
en alta velocidad.
-Biceps Izquierda y derecha
Suaves tomo un poco de aire en este momento
pero flexiono piernas en posición squat.
en mi entrenamiento no me detengo.
-ejercicio de ante brazo
Comienzo el ejercicio suavemente una mano en mi barbilla
y la otra estirada con mancuerna movimientos rotatorios
culminado en turbulencia + velocidad *izquierda - derecha*
- aqui practico un ejercicio donde se presionan los brazos adelante
atrás y movimiento constante levantando rodilla presionando
el centro core se varia la intensidad primero suave y después turbulencia
con velocidad izquierda derecha.
-Dumbbell shoulder Press:
la variación que le hago a este ejercicio es que por costumbre
la mayoría de las personas lo hacen sentados yo lo hago
Flexionado en posición squat y le meto variación suave
y después cronometrado a alta velocidad.
-Alternating Curls:
posición squat pero sin velocidad, ósea suaves. *presionando el musculo*
-Triceps Kickback:
Este sin alteración un comienzo suave y terminado con turbulencia + velocidad
cronometrada izquierda - derecha.
- helicopter exercises:
Este ejercicio no es muy conocido pero es demasiado intenso
Se endure el centro core se levantan los dos brazos como si fueses
a hacer presión en los hombros pero giras de lado a lado hacia atrás
y adelante con posición squat, terminas el ejercicio a turbulencia+velocidad.
-Dumbbell Front Raise:
El ejercicio lo practico idénticamente igual
solo en posición squat y lo altero con velocidad.
-Dumbbell Lateral Raise:
Por lado y lado izquierda, derecha
suaves. posicion squat.
-Side squats:
Se hacen las sentadillas normal pero con mancuernas o una barra de peso
y se levantan los pies cada vez que terminas cada sentadilla. suave.
-en este momento hago otro ejercicio combinado que encontré donde fusionan
el Dumbbell Front Raise + levantamiento de pierna:
se aplica comienzo lento y después turbulencia + velocidad.
-movimientos de izquierda a derecha y presión de pecho para suavizar un poco.
-otra combinación:
ejercicio de espalda + movimientos constantes
terminado con alta intensidad.
- ya para cerrar algo de Baseball Exercises:
otro ejercicio que pocos practican
es como si jugaras baseball pero la variación
viene de que flexionas la pierna y terminas
con turbulencia + velocidad.
- para terminar y cierre algo de power jumps.
Al final me estiro completamente. Relajo mi cuerpo.
Y todo mi entrenamiento me lleva entre 1 Hora aproximadamente todo esta cronometrado.
No meto mas tiempo porque no quiero sobre entrenarme y algunos días que disminuyo la intensidad
o algo no me doy mala vida con eso porque ya después regreso mejor , Muchos se preguntaran quizás
porque meto tantos ejercicios de turbulencias + velocidades y tiempos suaves de descanso al igual
que ejercicios extraños.
tengo varios métodos personales que me han dado mejores resultados entrenar las partes musculares
como muchos hacen que aíslan no me da mucho resultado, al igual que cuando tengo mayores partes
musculares en uso hay un mayor queme de calorías y eso lo dicen muchos estudios, al igual que alternar
entre tiempos lentos y rápidos se alcanza a desgastar mejor el musculo causando diferentes picos también varios estudios dicen
que cuando haces ejercicios diferentes puedes desarrollar de mejor manera tus músculos
aparte de ser fascinante.. también me causa como algo de reto cuando no puedo hacer bien un ejercicio no desisto hasta poder realizarlo es por
eso que siempre pruebo cosas nuevas
un saludo y espero a ver explicado mas o menos como va mi rutina.
Ojo: no siempre es la misma rutina tengo otras que tengo guardadas.
entrenos 4 dias de la semana, repartido entre varios ciclos:
Lunes - Descanso
Martes - Entrenamiento
Miercoles - Entrenamiento
Jueves - Entrenamiento
Viernes - Entrenamiento
Sabado - Descanso
Domingo - Descanso
~Mi rutina:
- Estiramiento *8 minutos aprox*
~Mi calentamiento:
- jog o footing
*es un pequeño trote para estimular el cuerpo*
-jumping jacks
*ya los conocen saltos normales de calentamiento*
-heisman:
*son movimientos colaterales izquierda - derecha*
-heisman variacion *1-2-3*:
*Consiste en movimientos colaterales pero variación
con tres pasos por cada lado + levantamiento de rodilla.
-Butt kicks o patadas traseras:
Es hacer un ejercicio como si corrieras pero
se enfoca en levantar los pies hacia atrás.
-High knees:
Es un levantamiento de rodillas y brazos hacia arriba
y adelante.
-Mummy Kicks:
Movimiento en el cual se enfocan brazos/piernas
consiste en estirar piernas movimientos adelante-atrás
y movimientos de lado a lado *izquierda/derecha* de los
brazos.
Este semi-calentamiento me toma 5 minutos aprox.
*Cronometrado*
Después Alterno lo mismo de arriba a velocidad
Mas alta con diferentes acotaciones es decir
Misma rutina de arriba pero con más intensidad
y velocidad tiempo estimado: 2:30 o 3 minutos aprox
*cronometrados*
Ya en este momento tengo el calentamiento necesario
para meter turbulencia + velocidad.
aquí el entrenamiento lo alterno con variaciones
sin orden especifico la idea es causar en mi cuerpo
una alteración y resistencia en la cual vaya mejorando
poco a poco llevo un registro de que tan rápido
y cuantas repeticiones puedo hacer
en este momento *cronometrado*.
los 10 a 11 minutos de calentamiento extremo.
~Aquí comienza lo bueno y el resto de mi rutina:
-Biceps curl cross "uppercut" exercise.
-Shoulder press
- Bar Twist
-Alternating-Dumbbell-Curls
Acotación un momento es lento después meto alteración
turbulenta con velocidad *este momento cronometrado*
me toma aprox: 30 segundos.
No presto atención en el tiempo si no en la calidad y
cantidad de los movimientos la ciencia es tratar de hacer
la mayor cantidad en este tiempo todos los que yo pueda.
- tríceps:
Movimiento lento para acoplar y igual a lo de arriba
turbulencia con velocidad con estimación a la mayor cantidad
que pueda en un tiempo estimado.
Ojo: en este momento lanzo de izquierda y derecha
posición squat para mayor gasto calórico y intensidad extrema.
-Cable Core Press:
Izquierda a derecha con flexión de piernas
movimiento lento + movimiento turbulento a alta velocidad.
-2da variación Cable Core Press :
Idéntico al de arriba pero alta velocidad y no flexiono piernas a los lados
si no voy de adelante hacia atrás por varias repeticiones.
-Plate Raises:
Me imagino que lo conocen bueno las variaciones que hago con este ejercicio
es que no me enfoco solo con brazos si no hago levantamiento de pierna
hacia arriba la rodilla/hago intensidad doble *izquierda - derecha*
la variación es cronometrada obviamente comienzo lento y después turbulencia.
- aqui utilizo un ejercicio extraño que encontré por internet
que me gusta le dicen "Rowing the Boat" es por que de verdad
es semejante a remar se hace con mancuernas adelante - el movimiento
es como si remaras pero el peso que sientes es obvio y lo alterno
lentamente y como conocen al final lo termino con alta velocidad.
- también hago una variación del mismo ejercicio pero
le dicen "rowing move" consiste en hacerlo pero el movimiento
es de izquierda a derecha/ presionado el pecho y se termina
en alta velocidad.
-Biceps Izquierda y derecha
Suaves tomo un poco de aire en este momento
pero flexiono piernas en posición squat.
en mi entrenamiento no me detengo.
-ejercicio de ante brazo
Comienzo el ejercicio suavemente una mano en mi barbilla
y la otra estirada con mancuerna movimientos rotatorios
culminado en turbulencia + velocidad *izquierda - derecha*
- aqui practico un ejercicio donde se presionan los brazos adelante
atrás y movimiento constante levantando rodilla presionando
el centro core se varia la intensidad primero suave y después turbulencia
con velocidad izquierda derecha.
-Dumbbell shoulder Press:
la variación que le hago a este ejercicio es que por costumbre
la mayoría de las personas lo hacen sentados yo lo hago
Flexionado en posición squat y le meto variación suave
y después cronometrado a alta velocidad.
-Alternating Curls:
posición squat pero sin velocidad, ósea suaves. *presionando el musculo*
-Triceps Kickback:
Este sin alteración un comienzo suave y terminado con turbulencia + velocidad
cronometrada izquierda - derecha.
- helicopter exercises:
Este ejercicio no es muy conocido pero es demasiado intenso
Se endure el centro core se levantan los dos brazos como si fueses
a hacer presión en los hombros pero giras de lado a lado hacia atrás
y adelante con posición squat, terminas el ejercicio a turbulencia+velocidad.
-Dumbbell Front Raise:
El ejercicio lo practico idénticamente igual
solo en posición squat y lo altero con velocidad.
-Dumbbell Lateral Raise:
Por lado y lado izquierda, derecha
suaves. posicion squat.
-Side squats:
Se hacen las sentadillas normal pero con mancuernas o una barra de peso
y se levantan los pies cada vez que terminas cada sentadilla. suave.
-en este momento hago otro ejercicio combinado que encontré donde fusionan
el Dumbbell Front Raise + levantamiento de pierna:
se aplica comienzo lento y después turbulencia + velocidad.
-movimientos de izquierda a derecha y presión de pecho para suavizar un poco.
-otra combinación:
ejercicio de espalda + movimientos constantes
terminado con alta intensidad.
- ya para cerrar algo de Baseball Exercises:
otro ejercicio que pocos practican
es como si jugaras baseball pero la variación
viene de que flexionas la pierna y terminas
con turbulencia + velocidad.
- para terminar y cierre algo de power jumps.
Al final me estiro completamente. Relajo mi cuerpo.
Y todo mi entrenamiento me lleva entre 1 Hora aproximadamente todo esta cronometrado.
No meto mas tiempo porque no quiero sobre entrenarme y algunos días que disminuyo la intensidad
o algo no me doy mala vida con eso porque ya después regreso mejor , Muchos se preguntaran quizás
porque meto tantos ejercicios de turbulencias + velocidades y tiempos suaves de descanso al igual
que ejercicios extraños.
tengo varios métodos personales que me han dado mejores resultados entrenar las partes musculares
como muchos hacen que aíslan no me da mucho resultado, al igual que cuando tengo mayores partes
musculares en uso hay un mayor queme de calorías y eso lo dicen muchos estudios, al igual que alternar
entre tiempos lentos y rápidos se alcanza a desgastar mejor el musculo causando diferentes picos también varios estudios dicen
que cuando haces ejercicios diferentes puedes desarrollar de mejor manera tus músculos
aparte de ser fascinante.. también me causa como algo de reto cuando no puedo hacer bien un ejercicio no desisto hasta poder realizarlo es por
eso que siempre pruebo cosas nuevas
un saludo y espero a ver explicado mas o menos como va mi rutina.
Ojo: no siempre es la misma rutina tengo otras que tengo guardadas.
entrenos 4 dias de la semana, repartido entre varios ciclos:
Lunes - Descanso
Martes - Entrenamiento
Miercoles - Entrenamiento
Jueves - Entrenamiento
Viernes - Entrenamiento
Sabado - Descanso
Domingo - Descanso
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