Tres meses con rutina torso-piernas y creo que debo cambiar, ayuda?

[Combustion]

HOla!

Llevo cerca de tres meses con una rutina torso-piernas, de forma siguiente: T-P-Descanso-T-P-Des-Desc. El día de torso hago dos-tres ejercicios de tres series de pecho y otros tantos de espalda, dos ejercicios de 3 series de hombro, y un ejercicio (3sers) de biceps y triceps. El dia de piernas suelo hacer sentadillas (3 sers), extensiones de piernas (3 sers), peso muerto (normal o rumano, tres series), dos ejercicios de gemelos (4-5 sers en total) y abdominales (tres series). Los ejercicios los hago en casa, tengo barras, banco de press y mancuernas.

Pues bien, aunque estoy creciendo, creo que la distribución es demasiado intensa, sobre todo el día de torso. Cuando hago pecho a fondo, acabo molido para hombros e incluso para espalda. U al revés, si empiezo con espalda, el pecho y hombros en los últimos ejercicios no muevo el peso que debería ni mucho menos, por que ya estoy bastante castigado. El día de piernas sin embargo, aunque me machaco lo que puedo, creo que si puedo con ello, siempre he tenido unas piernas fuertes.

Por tanto os pediría si pudieses darme alguna indicacion para distribuir mejor los ejercicios, ejercitando cada grupo muscular dos dias en semana, pero sin que el mismo día acabe tan machacado, sin que el cansancio en unos músculos me impidan trabajar como es debido en los otros. Gracias!

 

[SargentoHartman]

Alterna con weider, o eres adicto a las torso-piernas?

Yo opino que es mejor opinar entre rutinas, así cuando vayas a por la siguiente entrarás con más ganas, es un consejo.

Respecto, a lo que te cansas con la torso-piernas... en principio son 3 para pecho, 3 para espalda, 1-2 para hombro (pero que trabajen diferentes cabezas del deltoides).

Pero tú, has decidido complementar con 1 ejercicio de bíceps y 1 de triceps. Opino que estos dos ejercicios para bíceps y triceps, son innecesarios. Aún no estás a un nivel tan avanzado para resistir 2 ejercicios
complementarios para brazos... Prueba de eliminar estos dos ejercicios, y si aún te fatigas demasiado, prueba con tan solo 1 ejercicio de hombro. Te aseguro que ganarás músculo igualmente. Porque con los básicos ya tiras tanto de bíceps como de triceps (espalda y pectorales), y con los ejercicios de pectorales (press banca sobretodo) también atacas al deltoides anterior.

Saludos y suerte!

 

[Combustion]

Alterna con weider, o eres adicto a las torso-piernas?

Yo opino que es mejor opinar entre rutinas, así cuando vayas a por la siguiente entrarás con más ganas, es un consejo.

Respecto, a lo que te cansas con la torso-piernas... en principio son 3 para pecho, 3 para espalda, 1-2 para hombro (pero que trabajen diferentes cabezas del deltoides).

Pero tú, has decidido complementar con 1 ejercicio de bíceps y 1 de triceps. Opino que estos dos ejercicios para bíceps y triceps, son innecesarios. Aún no estás a un nivel tan avanzado para resistir 2 ejercicios
complementarios para brazos... Prueba de eliminar estos dos ejercicios, y si aún te fatigas demasiado, prueba con tan solo 1 ejercicio de hombro. Te aseguro que ganarás músculo igualmente. Porque con los básicos ya tiras tanto de bíceps como de triceps (espalda y pectorales), y con los ejercicios de pectorales (press banca sobretodo) también atacas al deltoides anterior.

Saludos y suerte!

Muchas gracias!. No es que me guste especialmente la T-P, lo unico que vi que era una buena forma de ejercitar dos veces por semana cada músculo. Como lo hago en casa, no tengo suficiente material para poder hacer muchos tipos de ejercicios, si no quizá iría a una rutina de un musculo por semana. En cuanto a lo que dices de los biceps y triceps, creo que por este lado si que puedo, creo que lo que mas trabajo me cuesta son los hombros y el pasar de pecho a espalda o viceversa. Si por ejemplo el día de descanso me cojo la barra y hago press militar de hombros, muevo más peso con bastante más facilidad que el dia que si me tocaba y lo he hecho despues del pecho. Y con pecho y espalda lo mismo, me pongo a hacer dominadas cualquier dia suelto, y me hago más que si antes he estado dandole caña a los presses de banca. Quizá es que es mucho volumen de ejercicio o que la rutina no está bien diseñada, no se...

 

[SargentoHartman]

Muchas gracias!. No es que me guste especialmente la T-P, lo unico que vi que era una buena forma de ejercitar dos veces por semana cada músculo. Como lo hago en casa, no tengo suficiente material para poder hacer muchos tipos de ejercicios, si no quizá iría a una rutina de un musculo por semana. En cuanto a lo que dices de los biceps y triceps, creo que por este lado si que puedo, creo que lo que mas trabajo me cuesta son los hombros y el pasar de pecho a espalda o viceversa. Si por ejemplo el día de descanso me cojo la barra y hago press militar de hombros, muevo más peso con bastante más facilidad que el dia que si me tocaba y lo he hecho despues del pecho. Y con pecho y espalda lo mismo, me pongo a hacer dominadas cualquier dia suelto, y me hago más que si antes he estado dandole caña a los presses de banca. Quizá es que es mucho volumen de ejercicio o que la rutina no está bien diseñada, no se...

De nada, amigo.
Siempre el músculo que implica más esfuerzo ponlo en primer lugar, si los hombros son los que te cansan más... el problema es que si haces primero hombros, luego te costará más hacer press banca, y viceversa. Como tu veas. Quizás tendrás que acostumbrarte a bajar las marcas.

 

[Steven GerrarD]

HOla!

Llevo cerca de tres meses con una rutina torso-piernas, de forma siguiente: T-P-Descanso-T-P-Des-Desc. El día de torso hago dos-tres ejercicios de tres series de pecho y otros tantos de espalda, dos ejercicios de 3 series de hombro, y un ejercicio (3sers) de biceps y triceps. El dia de piernas suelo hacer sentadillas (3 sers), extensiones de piernas (3 sers), peso muerto (normal o rumano, tres series), dos ejercicios de gemelos (4-5 sers en total) y abdominales (tres series). Los ejercicios los hago en casa, tengo barras, banco de press y mancuernas.

Pues bien, aunque estoy creciendo, creo que la distribución es demasiado intensa, sobre todo el día de torso. Cuando hago pecho a fondo, acabo molido para hombros e incluso para espalda. U al revés, si empiezo con espalda, el pecho y hombros en los últimos ejercicios no muevo el peso que debería ni mucho menos, por que ya estoy bastante castigado. El día de piernas sin embargo, aunque me machaco lo que puedo, creo que si puedo con ello, siempre he tenido unas piernas fuertes.

Por tanto os pediría si pudieses darme alguna indicacion para distribuir mejor los ejercicios, ejercitando cada grupo muscular dos dias en semana, pero sin que el mismo día acabe tan machacado, sin que el cansancio en unos músculos me impidan trabajar como es debido en los otros. Gracias!

si te cuesta pasar de un musculo a otro una solucion es trabajarlos al mismo tiempo, es decir: trabajar musculos antagonistas al mismo tiempo en modo de circuito, en otras palabras si haces domindas para espalda y press plano para pecho, pues haces una serie de dominadas, descansas unos segundos y le das al press plano, los hombros los trabajas junto a los trapecios, y los bicep y tricep juntos.

PD: siempre que trabajes musculos antagonistas, empieza la serie con el que consideres que tengas mas "debil" asi lograras equilibrio.

Salu2.