Tratando de armar rutina weider freq 2

[pride]

Bueno, como dice el titulo estoy tratando de diseñar una rutina weider frecuencia 2. La idea principal de la rutina es que produzca hipertrofia, aunque pongo los basicos con menos reps para hacerlos mas pesado, se las dejo por aca:

Lunes: espalda
peso muerto convecional 4x5-8
dominadas pronas 4x10
remo en punta 3x8
remo en polea baja 3x10

martes: pierna y hombro
Sentadilla profunda 4x5-8
press militar 4x5-8
gemelos sentado 3x15
press con mancuernas 3x10
elevaciones laterales 3x10
face pull 3x10


miercoles: pecho
press banca 4x5-8
press banca inclinado con mancuernas 3x6-10
fondos 3x8
aperturas en polea 3x10
peck deck 3x10

jueves: espalda
peso muerto convencional 4x5-8
dominadas pronas 4x10
remo en punta 3x8
remo con mancuernas 3x10

viernes: pierna y hombro
sentadilla profunda 4x5-8
press militar 4x5-8
curl femoral 3x10
press con mancuerna 3x10
elevaciones laterales 3x10
face pull 3x10

sabado: pecho
press banca 4x5-8
press banca inclinado con barra 3x6-10
fondos 3x8
flexiones con lastre 3x10

domingo:descanso

Asi era en un principio, pero me parece que iría mejor de esta manera la distribución para que cuando el dia que hagamos hombro no haya que hacer pecho el dia siguiente y no perjudique a la banca.
lunesierna hombro
martes:espalda
miercolesecho
juevesierna hombro
viernes:espalda
sabadoecho

Bueno, como la ven?
saludos

 

[UchijaSaske]

Veo poco volumen de pierna, sobre todo de femoral, yo completaría con un unilateral de pierna y así también trabaja algo cuadríceps y glúteos y un ejercicio de femoral al menos, así se trabajaría la flexión de rodillas evitando lesiones.

 

[pride]

Veo poco volumen de pierna, sobre todo de femoral, yo completaría con un unilateral de pierna y así también trabaja algo cuadríceps y glúteos y un ejercicio de femoral al menos, así se trabajaría la flexión de rodillas evitando lesiones.

Ok, seran agregados, gracias por el aporte!