Trabajo para piernas

[marcolius]

Hola, resulta que me ha dicho mi preparador fisico que necesito hacer pesas para "poner duro" los cuadriceps e isquios.
Tambien me gustaria saber algunos ejercicios que me ayuden a saltar mas
Gracias

 

[Salter's boy]

Sentadillas diría que es el fabricador de masa de cuádriceps por excelencia. Puedes meter extensiones de cuadriceps también. Curl femoral para el bíceps femoral, peso muerto.....

 

[raskolnikov]

Para mejorar en salto tienes las diversas variedades de saltos: parado, box jumps, triple salto, y demás que puedas encontrar. A mi me han venido bien tambien las jumping squat y las kneeling jumping squat.

Para fortalecer piernas pues lo tipico, sentadillas y peso muertos como principales, y luego un trabajo unilateral como zancadas, step ups, sentadillas bulgaras.