TP de lyle modificada..

[Cristian Rios]

Buenas! Acabando ya una weider de 4 dias con bajo volumen, ya estoy pensando en la rutina que are cuando acabe, una Torso Pierna queria hacer.. Y habia visto la Routine de Bulking Lyle, y la he modificado un poco.

Aqui os la pongo a ver, que os parece, y si mejorariais o creis que falta algo..

Día 1: TORSO
Press banca: 4X6-8 ~ 3′ descanso
Remo polea baja 4X6-8 ~ 3' ""
Press banca inclinado: 2-3X10-8 / Variar Mancuernas-Barra
Dominadas: 2-3X10-12
Triceps: 1-2X12-15
Biceps: 1-2X12-15


Día 2: PIERNAS
Sentadilla: 4X6-8 ~ 3′ ""
Curl femoral: 4X6-8 ~ 3′ ""
Extensiones: 2-3X10-8
Otro Curl Femoral: 2-3X10-12
Gemelo: 4X15-10


Día 3: TORSO
Press Militar en MP o DePie: 3-4X6-8 ~ 3′ ""
Press Banca : 3X10-8
Elevaciones Laterales: 2X10-8
Press Declinado: 3X8-6 / Variar con Fondos o Cruce Polea baja
Dominadas (lastradas): 4X12-8 o al fallo.
Triceps: 1-2X8
Biceps: 1-2X8


Día 4: PIERNAS
Femoral: 2X12-10
Sentadilla: 4X10-8 ~ 3' ""
Extensiones cuádriceps: 3X8-6
Curl femoral: 3X8-6
Gemelo: 4X15-10

 

[trompis]

Meteria un pm rumano/ piernas rígidas después de sentadillas uno de los días en vez de un ejercicio de femoral. Luego mejor que extensiones son las zancadas o prensa. El militar siempre de pie.

 

[Seba]

siempre alguna variación de peso muerto antes que un curl femoral.

 

[Cristian Rios]

PM no he metido porque me lesione dos veces las lumbares y quiero trabajarlas para cojer fuerza antes de volver... Me apunto el militar siempre de pie, aun que tiro menos peso que en la MP.. Añadiriais algo mas? o algun cambio?