totalmente nuevo ayuda porfavor :(

[Tito pj]

ante todo saludos soy totalmente nuevo en este foro es mi primer post llevo alrrededor de unos meses en el gym pero mi problema es q yo era bien gordo pesaba unas 260 libras ahora peso 187 184 y mido 1.80 quiero definir queria tomar creatina pero me da miedo engordar de nuevo tengo flacidez abdominal quiero definir mi abdomen se me notan marcas pero nada definido hago 15 de 3 series de abdominales todos los dias voy de lunes a viernes al gym 15-20 min de bicicleta ahora como poco me e acostumbrado a comer poco y eso me hace perder fuerza tengo los brazos no mas un poco definidos no quiero perder eso como hago para ganar fuerza sin engordar GRACIAS de antemano

 

[danisanblas]

si pierdes peso ,, no vas a perder peso solo de la tripa,, para perder peso hay que hacer dieta y cardio,, porque hagas 500 abdominalkes no vas a baajar de grasa en la tripa porque eso no te hace quemar grasa de tu cuerpo,, l oque t ehace quemar grasa es tomar menos calorias de las que gastas,, y es normal que notngas fuerza si casi no comes como dices,,come bien pero sanoo mirate las dietas de definicion y asi tendras fuerza y cobustible para entrenar,,, sino no vas a ninguna parte

 

[Tito pj]

muchas gracias por tu respuesta si me cuido muchísimo en la comida como cerial integral al desayunar almuerzo bien pollo pescado meriendo(si meriendo) un vaso de yogurt con cereal lo de ejercicio cardio no hago solo hago bicicleta tu crees q natacion sea un buen ejercicio ahora todo mundo me dice q ya no baje mas q ahi estoy bien :/ pero yo siento q tengo bajar mas voy segir tu rutina con mas cardio o algo cardio gracias ^^

 

[EzeCarbonero]

la natacion es el deporte mas completo de todo, en mi opinion y experiencia, es el que mas ayuda a definir, pero combinalo con bici estatica o trotar, lograras buenos resultados
suerte!