Total Body Training de Chad Waterbury modificada por alek

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Hola.
He venido "armando" mi propia versión de este programa de Waterbury, no sé si esté bien, así que lo posteo, igual si está bien a alguien le podría servir:

T-Nation.com | Total-Body Training

18/05

Haré un segundo ciclo, ahora completo, al momento es sólo un bosquejo, tengo que pulirla

● Semana 1, Día 1

3x5, 60”

A1: Press de Banca con Mancuernas
A2: Remo 90°
B1: Sentadilla Trasera
B2: Peso Muerto Sumo
C1: Hombro en Peck - Deck
C2: Gemelo de Pie

● Semana 1, Día 3

3x8 90”

A1: Press Banca Inclinado con Mancuernas
A2: Dominadas
B1: Zancadas
B2: Buenos Días
C1: Curl con Barra
C2: Gemelo sentado

● Semana 1, Día 5

2x15 120”

A1: Fondos en paralelas
A2: Jalón al Pecho
B1: Prensa
B2: Despegue+Encogimiento
C1: Elevaciones Laterales
C2: Tríceps en Polea

● Semana 3, Día 1

4x5 60”

A1: Peso Muerto Sumo
A2: Sentadilla Búlgara
B1: Dominadas
B2: Press Militar de pie con barra
C2: Gemelo de Pie
C1: Press banca cerrado supino

● Semana 3, Día 3

4x8 90”

A1: Sentadilla Frontal
A2: Curl Femoral
B1: Remo en Punta
B2: Press banca Inclinado con Mancuernas
C2: Gemelo Sentado
C1: Curl Martillo

● Semana 3, Día 5

3x15 120”

A1: Prensa
A2: Buenos Días
B1: Fondos en paralelas
B2: Remo Gironda
C1: Circuito Hombro
C2: Gemelo Sentado

● Semana 5, Día 1

2x18 120”

A1: Jalón al Pecho supino
A2: Press banca declinado con mancuernas
B1: Sentadilla Frontal
B2: Hiperextensiones en banco 45°
C1: Curl en banco inclinado
C2: Gemelo sentado

● Semana 5, Día 3

2x8 60”

A1: Dominadas
A2: Press Militar Con Mancuernas
B1: Sentadilla Frontal
B2: Peso Muerto Rumano
C1: Peck - Deck
C2: Remo al Cuello

● Semana 3, Día 5

2x12 90”

A1: Press Banca con barra
A2: Remo 45°
B1: Despegue+Encogimiento
B2: Sentadilla Hack Libre
C1: Press Francés
C2: Gemelo sentado


● Semana 7, Día 1

3x18 120”

A1: Peso Muerto Rumano
A2: Zancadas
B1: Press declinado con barra
B2: Remo Serrucho
C1: Gemelo sentado
C2: Elevaciones Frontales

● Semana 7, Día 3

3x8 60”

A1: Despegue snatch grip + Encogimiento
A2: Sentadilla Patinadora
B1: Dominadas
B2: Press Militar Sentado con barra
C1: Gemelo de Pie
C2: Press Tate

● Semana 7, Día 5

3x12 90”

A1: Sentadilla Trasera
A2: Curl Femoral
B1: Remo en Máquina
B2: Press de banca con Mancuernas Prono
C1: Curl Zottman
C2: Gemelo Sentado

Como pueden ver, algunos días metí algún tipo de Sentadilla y Peso Muerto, he leído que no es aconsejable por unas partes, pero también Chad ha dicho que para él no hay problema.
Así que decidí mejor probarlo, para tener impresiones propias.

Saludos a todos.
 
Última edición:
Gracias.
El propósito de el posteo fué para que la "hicieran basura", ya que es la primera ves que armo algo así.
Pero al parecer tan mal no está.
Tengo planeado empezarla este Lunes, veremos que pasa...
Saludos.
 
Te he cambiado el título del post por la confusión generada.
Total body training es una filosofía de entrenamiento de Waterbury.
Este hilo es la versión de alek de esa filosofía.
No fue echa por Chad,se requieren criticas de la misma.
 
Esa rutina está bien

El problema es que no es fácil poner un ejercicio antagónico con el peso muerto. Algún tipo de ejercicio abdominal con lastre, tal vez..
Otra cosa que sí se lleva bien es sentadilla con peso muerto rumano, piernas rígidas, piernas estiradas, etc. Pero no con el convencional.
Y no se repiten ejercicios. Esa es otra guasa.
Aunque puedes hacer sentadilla convencional una semana, luego sumo, o semisumo, etc.

El mayor problema de esa rutina es hacer las superseries en las semanas pares. Según como sea tu gimnasio no es fácil.
 
Pureta dijo:
Esa rutina está bien

El problema es que no es fácil poner un ejercicio antagónico con el peso muerto. Algún tipo de ejercicio abdominal con lastre, tal vez..
Otra cosa que sí se lleva bien es sentadilla con peso muerto rumano, piernas rígidas, piernas estiradas, etc. Pero no con el convencional.
Y no se repiten ejercicios. Esa es otra guasa.
Aunque puedes hacer sentadilla convencional una semana, luego sumo, o semisumo, etc.

El mayor problema de esa rutina es hacer las superseries en las semanas pares. Según como sea tu gimnasio no es fácil.
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Tomaré en cuenta todo eso.
Además de que naturalmente haré modificaciones sobre la marcha, dependiendo el día o las ganas que tenga, etc.
Las Superseries es cosa fácil, a menos que venga el clásico que te quita los discos apenas parpadeas, pero bueno...
Saludos.
 
Me gustó! Se ve bastante buena.
Soy ectomorfo y siempre voy variando entre fullbody de 3 dias.
Vamos a ver que tal con esta.
Saludos!
 
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