Llevo un mes con la dieta anabólica de DiPascuale, y seguí con la dieta que llevaba, una weider de tres días. Pero desde hace dos semanas acabo los entrenos hecho polvo, apenas me aguanto de pie, así que he pensado en cambiar la rutina por un TORSO-PIERNAS (nuca había hecho una).
El problema es que acabo de acabar el primer día con esta rutina, y las sensaciones no son muy buenas que digamos, muy poca congestión y poco cansancio.... la rutina es esta:
DIA 1
--> Press Militar con mancuernas (5x5)
--> Elevaciones laterales con mancuernas (2x12)
--> Jalones tras nuca (4x6)
--> Remo sentado (2x12)
--> Press inclinado con mancuernas (3x8)
--> Press Frances con barra (3x8)
--> Hipertensiones lumbar (3x15)
DIA 2
--> Sentadillas (5x5)
--> PM PR (3x8)
--> Prensa pies altos (3x10)
--> Extensión cuadriceps (2X15)
--> Zancadas (2x12)
+Oblicuos mancuernas (3x15)
DIA 3
--> Press Banca (5x5)
--> Pek Dek (2x12)
--> Remo 45· (4x6)
--> Jalón tras nuca (2x12)
--> Pres Arnold (3x8)
--> Curl banco Scott (3x8)
+Elevaciones de piernas (3x15)
DIA4
--> Peso muerto (3x5)
--> Sentadilla frontal (4x8)
--> Sentadilla bulgara mancuerna (3x10)
--> Curl femoral (2x10)
--> Gemelos multipower (3x10) "90"
+Crunch (3x15) "60"
Quería preguntaros a ver si es normal acabar con estas sensaciones, o tengo que poner algún ejercicio mas o no se... el entreno ha durado unos 40-50 minutos....
Que me aconsejáis.
El problema es que acabo de acabar el primer día con esta rutina, y las sensaciones no son muy buenas que digamos, muy poca congestión y poco cansancio.... la rutina es esta:
DIA 1
--> Press Militar con mancuernas (5x5)
--> Elevaciones laterales con mancuernas (2x12)
--> Jalones tras nuca (4x6)
--> Remo sentado (2x12)
--> Press inclinado con mancuernas (3x8)
--> Press Frances con barra (3x8)
--> Hipertensiones lumbar (3x15)
DIA 2
--> Sentadillas (5x5)
--> PM PR (3x8)
--> Prensa pies altos (3x10)
--> Extensión cuadriceps (2X15)
--> Zancadas (2x12)
+Oblicuos mancuernas (3x15)
DIA 3
--> Press Banca (5x5)
--> Pek Dek (2x12)
--> Remo 45· (4x6)
--> Jalón tras nuca (2x12)
--> Pres Arnold (3x8)
--> Curl banco Scott (3x8)
+Elevaciones de piernas (3x15)
DIA4
--> Peso muerto (3x5)
--> Sentadilla frontal (4x8)
--> Sentadilla bulgara mancuerna (3x10)
--> Curl femoral (2x10)
--> Gemelos multipower (3x10) "90"
+Crunch (3x15) "60"
Quería preguntaros a ver si es normal acabar con estas sensaciones, o tengo que poner algún ejercicio mas o no se... el entreno ha durado unos 40-50 minutos....
Que me aconsejáis.