Torso pierna ! Rutina muy completa !

[david113]

LUNES - TORSO (PESADO)

·Press banca 3x6
·Dominadas 3x6
·Press inclinado 3x6
·Remo en maquina 3x6
·Press de hombros 3x8
.Encogimiento trapecio 3x8
·Curl biceps barra 3x10-8-8


MARTES - PIERNAS (PESADO)

·Prensa vertical 3x6
.Peso muerto 2x6
·Prensa horizontal 3x6
·Extension cuadriceps 3x8
·Curl femoral 3x8
·Gemelos 3x8

(Abdominales)

MIERCOLES !!! D E S C A N S O !!!


JUEVES - TORSO (LIVIANO)

·Press banca 3x10-8-8
·Jalon al pecho 3x10-8-8
·Fondos Asistidos (pecho) 3x10-8-8
·Remo en maquina 3x10-8-8
·Press militar (detras de la cabeza) 3x8
·Extension triceps polea 3x10-8-8

VIERNES - PIERNAS (LIVIANO)
·Prensa vertical 3x10-8-8
·Peso muerto 3x10-8-8
·Prensa horizontal 3x10-8-8
·Extension cuadriceps 3x10-8-8
·Curl femoral 3x10-8-8
·Gemelos 3x10-8-8

(Abdominales)



¿Que os parece la rutina? ¿Perfecta para trabajar todos los musculos y coger fuerza y aumentar en volumen? Todo esto acompañado de una buena dieta por supuesto

 

[yandrack]

Yo la veo bien así a primeras,sólo haría el peso muerto de primer ejercicio el día de pierna,y lo cambiaría por PMR,y metería sentadillas en vez de 2 prensas.

Un saludo

 

[david113]

Las sentadillas no las meto por un problema de arritmia por el cual no quiero forzar pues me alteran bastante, por ello hago 2 prensas... por lo demas creo que la rutina es perfecta en cuanto hacer enfasis en todos los musculos... ya que en estas rutinas (torso-pierna) casi nadie entrena directamente el trapecio o la parte posterior de los hombros, en esta si! saludos y gracias por comentar