Torso/pierna pesado/liviano

[Richter Belmont]

¿Qué tal la veis?


Lunes: Torso (Pesado)

Remo inclinado:3x6
Press banca: 3x6
Polea al pecho agarre ancho: 3x8
Press inclinado: 3x8
Press hombros sentado: 3x6
Curl biceps barra z 3x12: SUPERSERIEADO Extensión triceps polea alta 3x12

Martes: Pierna (pesada)

-Sentadilla: 3x6
-PM : 3x8
-Prensa: 3x8
-Curl femoral: 3x8
-Gemelos parado 3x12

Jueves:Torso(liviano)

-Fondos: 3x12
-Polea al pecho agarre estrecho: 3x12
-Aperturas inclinadas: 3x12
-Remo mancuerna: 3x12
-Elevaciones laterales: 3x12
-Curl alterno inclinado 3x12 SUPERSERIEADO Press Frances 3x12

Viernes: Pierna (liviana+PM)

-Peso Muerto: 3x6
-Extensiones cuádriceps: 3x12
-Curl femoral: 3x12
-Prensa: 3x12
-Gemelos sentado 3x12

 

[tontopelao]

La prensa del viernes, mejor antes que las extensiones y curl femoral.

Dos pesos muertos a la semana, si vas al 100%, pueden ser demasiado para el SNC. Personalmente, no me gusta hacer PM a más de 6 repeticiones.

Yo cambiaría el peso muerto del martes por peso muerto rumano o sumo.

Y otro apunte, recibe mucho más trabajo el deltoids anterior el Lunes que el Jueves. Cambiaría las elevaciones laterales al lunes y el press de hombros sentado al jueves. Esto es un cambio menor.

 

[Richter Belmont]

La prensa del viernes, mejor antes que las extensiones y curl femoral.

Dos pesos muertos a la semana, si vas al 100%, pueden ser demasiado para el SNC. Personalmente, no me gusta hacer PM a más de 6 repeticiones.

Yo cambiaría el peso muerto del martes por peso muerto rumano o sumo.

Y otro apunte, recibe mucho más trabajo el deltoids anterior el Lunes que el Jueves. Cambiaría las elevaciones laterales al lunes y el press de hombros sentado al jueves. Esto es un cambio menor.

Muchas gracias,según lo que me has dicho la rutina quedaría así.




Lunes: Torso (Pesado)

Remo inclinado:3x6
Press banca: 3x6
Polea al pecho agarre ancho: 3x8
Press inclinado: 3x8
Elevaciones laterales: 3x6
Curl biceps barra z 3x12: SUPERSERIEADO Extensión triceps polea alta 3x12

Martes: Pierna (pesada)

-Sentadilla: 3x6
-PMR: 3x8
-Prensa: 3x8
-Curl femoral: 3x8
-Gemelos parado 3x12

Jueves:Torso(liviano)

-Fondos: 3x12
-Polea al pecho agarre estrecho: 3x12
-Aperturas inclinadas: 3x12
-Remo mancuerna: 3x12
-Press de hombros sentado: 3x12
-Curl alterno inclinado 3x12 SUPERSERIEADO Press Frances 3x12

Viernes: Pierna (liviana+PM)

-Prensa: 3x6
-Peso muerto 3x6
-Extensiones cuádriceps: 3x12
-Curl femoral: 3x12
-Gemelos sentado 3x12


La combinación de superseries de brazos es correcta tambien,no?

Un saludo!

 

[tontopelao]

Prefiero el peso muerto del viernes como primer ejercicio, y la prensa a más repeticiones, incluso 15-20.

Suba las repeticiones de las elevaciones laterales del martes 8-12, a 6 puede ser lesivo.

Y yo no haría 3 series de bíceps/tríceps, haría menos, o un día bíceps y otro tríceps. Esto ya según te veas de fuerzas.