Laviazzi
New member
Regreso al foro, y solo para dejar la rutina que estoy por llevar acabo en fase de Definicion.
TORSO: 4 X 5-8
PIERNA: 4 X 8-10
+ = superserie
1-2 min de descanso.
lunes: TORSO
1º press banca con barra + dominadas
2º press inclinado barra + remo barra 90º
3º press francés + curl alterno mancuerna de pie
4º elevacion lateral mancuerna + press arnold
martes: PIERNA
1º sentadilla profunda
2º prensa 45º
3º curl femoral 4x10 repes
4º ZANCADILLA
5º gemelo de pie + gemelo sentado 3x10 repes
jueves: TORSO
1º press declinado barra + dominadas
2º press inclinado barra + remo barra T
3º california/jalon polea + curl martillo banco inclinado/barra z
4º Press Militar + elevacion posterior
viernes: PIERNA
1º sentadilla normal
2º extension cuadriceps
3º Zandillas
4º curl femoral 4x10repes
5º gemelos en prensa + sentado 3x10 repes
--------------------------
En lo personal noto uno que otro detalle que podría cambiar, pero antes de ello espero sus opiniones acerca de ella.
Y les menciono una duda..
¿Cuantas series/repes deberia meterle al tricep/bicep?
Saludos.
TORSO: 4 X 5-8
PIERNA: 4 X 8-10
+ = superserie
1-2 min de descanso.
lunes: TORSO
1º press banca con barra + dominadas
2º press inclinado barra + remo barra 90º
3º press francés + curl alterno mancuerna de pie
4º elevacion lateral mancuerna + press arnold
martes: PIERNA
1º sentadilla profunda
2º prensa 45º
3º curl femoral 4x10 repes
4º ZANCADILLA
5º gemelo de pie + gemelo sentado 3x10 repes
jueves: TORSO
1º press declinado barra + dominadas
2º press inclinado barra + remo barra T
3º california/jalon polea + curl martillo banco inclinado/barra z
4º Press Militar + elevacion posterior
viernes: PIERNA
1º sentadilla normal
2º extension cuadriceps
3º Zandillas
4º curl femoral 4x10repes
5º gemelos en prensa + sentado 3x10 repes
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En lo personal noto uno que otro detalle que podría cambiar, pero antes de ello espero sus opiniones acerca de ella.
Y les menciono una duda..
¿Cuantas series/repes deberia meterle al tricep/bicep?
Saludos.