torso/pierna para ectomorfo?

[bitxo_palo]

Superada la rutina de adaptacion encuentro el siguiente problema:


Una rutina weider dividida enseguida se fatiga el musculo y hacer muchos ejercicios no me viene bien para la condicion de ectomorfo extremo.

La rutina fullbody tampoco doy el 100% al entrenar pecho-espalda y piernas el mismo dia.

Estoy pensando en una torso/pierna pero no se cuantos ejercicios por musculo grande/pequeño se recomiendan en cada sesion. Gracias

Leo comentarios en los foros pero no saco conclusiones.

 

[dontheart]

eres novato? cuanto levantas en press de banca, sentadila, peso muerto?

 

[saulmercury]

-Te recomendaria en verdad que hicieras fullbody, solo se hace un ejercicio de pierna, pecho y espalda, el desgaste no es muy grande

 

[vlodix]

Mira esta esta muy bien es la que yo estoy haciendo y me va de lujo:

LUNES/JUEVES
Press de banca 5x5
Remo Pendlay 5x5
Push press 5x5
Dominadas 5x5

Curl concentrado 2x8 (lunes)
Fondos 2x8 (jueves)

MARTES/VIERNES
Sentadilla 5x5 (un día trasera y el otro frontal)
Peso Muerto 5x5 (pirámide)
Zancadas 2x8-10
Extensiones de espalda en silla romana 2x10-20
Elevación de piernas 2x30
Crunches 2x20

Pero calienta el musculo antes de hacer cada ejercicio espero que te sirva.