Torso/pierna OPINIONES

mendoza97

mendoza97

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Hola a todos, que me podrían decir ¿que tal esta rutina? Esta centrada en la hipertrofia, pero sin descuidar la fuerza.

Torso

Press banca 4x6
Press militar 3x8
Press inclinado 3x8
Dominadas supinas 4x8
Remo 4x6

pierna

Sentadillas 4x6
Peso muerto 1x6
Gemelos 3x15
Abs


La pierna tiene pocos ejercicios, pero es que solo dispongo de material para hacer ejercicios con peso libre
 
mendoza97 dijo:
Hola a todos, que me podrían decir ¿que tal esta rutina? Esta centrada en la hipertrofia, pero sin descuidar la fuerza.

Torso

Press banca 4x6
Press militar 3x8
Press inclinado 3x8
Dominadas supinas 4x8
Remo 4x6

pierna

Sentadillas 4x6
Peso muerto 1x6
Gemelos 3x15
Abs


La pierna tiene pocos ejercicios, pero es que solo dispongo de material para hacer ejercicios con peso libre
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Haz uno solo para el pecho, uno para los hombros y uno para la espalda, por último uno para los bíceps.. Varía el ejercicio para cada músculo en cada sesión, por ejm en la sesión 1 haces Remo con mancuernas y en la sesión 2 haces Dominadas, para pecho en la sesión 1 haces Press banca y el la sesión 2 haces Press banca declinado o fondos, para hombros Press inclinado o Press militar.. Para piernas sentadillas y peso muerto bastan y sobran para un desarrollo completo, pero si quieres perder un poco el tiempo entrena los gemelos también. La razón de hacer bíceps en los dias de torso es que normalmente los triceps quedan desechos después de los ejercicios de presses, pero lo bíceps no tanto en los remos o dominadas.
 
Podria quedar asi:

torso
Press banca 4x6/ Press inclinado 3x8
Press Arnold 3x8/Press militar 3x8
Remo al menton/Dominadas supinas 4x8
dominadas/Remo 4x6

Pierna
Sentadillas 4x6
Peso muerto 1x6
Sentadillas búlgaras 3x8
Gemelos 3x15
Abs
 
mendoza97 dijo:
Podria quedar asi:

torso
Press banca 4x6/ Press inclinado 3x8
Press Arnold 3x8/Press militar 3x8
Remo al menton/Dominadas supinas 4x8
dominadas/Remo 4x6

Pierna
Sentadillas 4x6
Peso muerto 1x6
Sentadillas búlgaras 3x8
Gemelos 3x15
Abs
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Mejor así

Torso:
*Press banca
*Remo (barra, mancuernas, polea, invertido, etc)
*Press (inclinado o vertical)
Opcional bíceps, triceps, elevaciones laterales o posteriores

Piernas:
*Sentadilla (trasera o frontal)
*Peso muerto
Opcional gemelos y abdominales
 
ivanvs93 dijo:
Mejor así

Torso:
*Press banca
*Remo (barra, mancuernas, polea, invertido, etc)
*Press (inclinado o vertical)
Opcional bíceps, triceps, elevaciones laterales o posteriores

Piernas:
*Sentadilla (trasera o frontal)
*Peso muerto
Opcional gemelos y abdominales
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le faltan un ejercicio mas de piernas a esa rutina
 
Para mi el disponer de poco material no es excusa para no darle caña a las piernas, con poco material puedes incluir como te han dicho antes
-sentadillas bulgaras
-Zancadas
-Sentadilla frontal
-Sentadilla goblet
-Sentadilla jefferson
-Sentadillla hack con barra
-Glute brigde
-Hip trust
-Curl contreras
-Glute Ham raises

Estos de los que me acuerdo y no soy ningun experto solo es cuestion de mirar un pco
 
Vale, estamos asi:

Torso:
Press banca 3x8
Remo 4x6
Press militar 3x8
Dominades sup 3x8

Piernas:
Sentadillas 4x6
Peso muerto 1x6
Sentadillas búlgaras 3x8
Gemelos + Abs
 
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