Torso Pierna frecuencia III/II

[Barrow]

LUNES - TORSO
FUERZA
- Press Banca 3x5
- Dominadas Neutras 3x3

Hipertrofia
- Press Inclinado 3x10
- Remo con barra 3x8
- Elevaciones Laterales 3x10

- Curl Barra Z 3x10

Martes - Pierna/Trapecio
- Sentadillas 3x3
- PMPR 3x6
- Sentadillas Frontales 3x6
- Extensiones cuádriceps 3x10
- Curl Femoral 3x10

- Hip Thrust 2x15
- Gemelos 3x15

- Encogimientos 3x10

JUEVES - TORSO
Fuerza
- Peso Muerto 3x3
- Fondos 3x5

Hipertrofia
- Dominadas Supinas 3x10
- Press Hombro con Mancuernas 4x8
- Press banca con mancuernas 3x10

- Extensiones Triceps en polea 2x12
- Curl martillo 2x12

SABADO - TORSO
Fuerza
- Push Press 3x5
- Dominadas 3x5

Hipertrofia
- Rack Chins 3x8
- Press Inclinado con mancuernas 3x10
- Remo en polea 3x12

- Fondos triceps 3x10

Domingo - Pierna/Trapecio
- Sentadillas 3x3
- PMPR 3x6
- Sentadillas Frontales 3x6
- Extensiones cuádriceps 3x10
- Curl Femoral 3x10

- Hip Thrust 2x15
- Gemelos 3x15

- Encogimiento 3x10

Como la veis?

 

[Seba]

Esta bien.