Torso Pierna aba bab. duda!

[JGutierrez]

llevo un par de meses utilizando una rutina de antagonistas y ahora me decidí iniciar una torso piernas aba bab:

A
1. Press banca plano 3x6-8
2. Remo con barra 3x6-8
3. Press inclinado mancuerna s 3x10-12
4. Dominadas 3x10-12
5. Press frontal 3x6-8
6. Elevaciones laterales 3x10-12

B
1. Sentadilla 3x6-8
2. Peso muerto 3x6-8
3. Prensa 3x10-12
4. Curl femoral 3x10-12
5. Extensiones talones 3x10-12
6. Curl bíceps barra recta 3x10-12
7. Extensiones tríceps polea 3x10-12

pero tengo una duda sera que se puede realizar de la siguiente forma: 1 dia de entreno, 1 dia de descanzo, 2 dias de entreno

Ejem: Martes A, Jueves B, Viernes A y de paso opinan sobre como esta la rutina

junto con esa rutina iniciaría esta dieta de 3000 calorias que pille en internet
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mido: 1,81 peso: 74kg 15 años

 

[saulmercury]

No. Son 2 dias de entrenamiento y uno de descanso.

La dieta te la tienes que hacer TU y no copiarla de internet.

 

[JGutierrez]

No. Son 2 dias de entrenamiento y uno de descanso.

La dieta te la tienes que hacer TU y no copiarla de internet.

En la rutina de antagonistas lo hacia uno de entrenamiento, uno de descanso y dos de entrenamiento, tal vez por eso no me había ido tan bien.

En cuanto a la dieta estaba llevando esta This URL has been removed! Tambien de 3,000 calorias que estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1726 calorias (58%) = 432g
Grasas: 486 calorias (16%) = 54g
Proteínas: 788 calorias (26%) = 197g

pero no se por que cambiar los frijoles que ya no los paso xd

 

[Black Iron]

Yo entreno cuando tengo tiempo.
En lo posible hay que entrenar cuatro veces por semana, pero al ser ABA BAB en caso que no puedas, entrenas 3 dias en una semana y ya.

Saludos.

 

[JGutierrez]

Esta estaba en el foro, metería pesado en los básicos y 8-12 en los de hipertrofia o me iría mejor con una pesado liviano? busco volumen pero quisiera ganar algo de fuerza al mismo tiempo

Lunes: Torso
Press de banca
Remo con barra
Press inclinado con mancuernas
Jalones en polea
Press militar
Elevaciones laterales
Curl con barra o curl martillo con mancuernas

Martes: Piernas
Peso muerto
Sentadilla
Curl femoral
Prensa
Gemelos parado

Jueves: Torso
Press inclinado con barra, o press declinado con mancuernas, o fondos en paralelas
Jalones en polea
Aperturas con mancuernas
Remo en polea baja
Press sentado con mancuernas
Elevaciones posteriores (pajaros)
Press frances o extensiones en polea

Viernes: Piernas
Peso muerto
Sentadilla
Curl femoral
Prensa
Gemelos sentado