Despues de muxo pensarlo y ayudado por vosotros, e decidido abandonar la weider e intentar acer una torso pierna. dado k yo solo puedo entrenar lunes martes miercoles y viernes, e pensado en realizar esta rutina, espero vuestras korrecciones y konsejos, porke yo no entiendo muxo, no se si sera muxo volumen o estaran mal distribuidos. E intentado separar el primer dia d torso en 2 y asi priorizarlo un pokitin mas, y el sabado de piernas lo e metido para ompensar la rutina, porke yo no suelo ir, pero weno no kiero descuidar las piernas.
Algunos datos k os sirvan de informacion 27 años, 180m, 83kg, 17%IGC,dieta 2700kcal( a algunos le parecera poco, pero soy klaramente endoformo y despues de muxo ajustar, es la ke m permite ir ganando masa d manera ´´controlada``)
LUNES(HIPERTROFIA)
-Dominadas 4x8-10
-Press militar 4x8-10
-Remo con barra 4x8-10
-Remo al mentón 4x8-10
-Jalon frontal 4x8-10
-Elevaciones laterales 4x8-10
-Triceps frances 3x8-10
- Triceps extensiones polea 3x8-10
MARTES(HIPERTROFIA)
-Press banca mancuernas 4x8-10
-Press inclinado mancuernas 4x8-10
-Aperturas 3x15
- curl barra z 3x8-10
-curl scot 3x8-10
MIERCOLES(FUERZA)
-Sentadilla 4x4-5
-Peso muerto 4x4-5
-Prensa 4x4-5
-Zancada 4x4-5
-Femoral tumbado 4x4-5
-Gemelos 3x15
VIERNES(FUERZA)
-Press banca 4x4-6
-Dominadas lastradas 4x4-6
-Press militar mancuerna 4x4-6
-Press superior con barra 4x4-6
-Remo T 4x4-6
-Encogimientos de trapecio 4x4-6
SABADO(HIPERTROFIA)
-Sentadilla 4x8-10
-Peso muerto 4x8-10
-Prensa 4x8-10
-Zancada 4x8-10
-Femoral tumbado 4x8-10
-Gemelos 3x15
Algunos datos k os sirvan de informacion 27 años, 180m, 83kg, 17%IGC,dieta 2700kcal( a algunos le parecera poco, pero soy klaramente endoformo y despues de muxo ajustar, es la ke m permite ir ganando masa d manera ´´controlada``)
LUNES(HIPERTROFIA)
-Dominadas 4x8-10
-Press militar 4x8-10
-Remo con barra 4x8-10
-Remo al mentón 4x8-10
-Jalon frontal 4x8-10
-Elevaciones laterales 4x8-10
-Triceps frances 3x8-10
- Triceps extensiones polea 3x8-10
MARTES(HIPERTROFIA)
-Press banca mancuernas 4x8-10
-Press inclinado mancuernas 4x8-10
-Aperturas 3x15
- curl barra z 3x8-10
-curl scot 3x8-10
MIERCOLES(FUERZA)
-Sentadilla 4x4-5
-Peso muerto 4x4-5
-Prensa 4x4-5
-Zancada 4x4-5
-Femoral tumbado 4x4-5
-Gemelos 3x15
VIERNES(FUERZA)
-Press banca 4x4-6
-Dominadas lastradas 4x4-6
-Press militar mancuerna 4x4-6
-Press superior con barra 4x4-6
-Remo T 4x4-6
-Encogimientos de trapecio 4x4-6
SABADO(HIPERTROFIA)
-Sentadilla 4x8-10
-Peso muerto 4x8-10
-Prensa 4x8-10
-Zancada 4x8-10
-Femoral tumbado 4x8-10
-Gemelos 3x15
ierna pesado