"tomar proteiina duarnte el entrenamiento"

[samps6]

una locura no, pero tampoco una genialidad .. mas bien un "sin sentido"a mi gusto.

si despues de haber leido lo que he comentado te parece, "sin sentido", podrias argumentarlo? comentar el porqué? razones? o simplemente lo dices, como otros tanto, porque no hayas visto a nadie hacerlo??

 

[deraf21]

es una forma de tomar, más entre otras tantas.. Cada maestro tiene su librillo, asi que hacerle caso o no es tu decision.

aunque para tomarla intraentreno, prefiero aminoacidos, ya que estos no necesitan de digestion.
para quienes dicen que es una locura? en que se basan? que pasa que por hacer las cosas distintas a lo que se considera algo "como norma general" uno está loco?

preguntate ¿para qué sirven las proteinas? y creo que tendras tu respuesta.

 

[hannnibal]

a ver,el problema que hay de tomar las proteinas durante el entrenamiento es que para hacer la digestion de estas la sangre se ira al estomago¿problema de esto?muy sencillo,si la sangre se va al estomago para hacer la digestion no va a llegar bien al musculo que esteis entrenando y no le va a llevar los nutrientes y oxigeno necesarios para para entrenar al 100 x 100.por tanto la toma de proteinas mejor despues de entrenar,de asimilacion rapida para que lleguen rapido donde se necesitan,en las fibras musculares rotas por el entrenamiento.es mi opinion

 

[06marcos06]

a ver,el problema que hay de tomar las proteinas durante el entrenamiento es que para hacer la digestion de estas la sangre se ira al estomago¿problema de esto?muy sencillo,si la sangre se va al estomago para hacer la digestion no va a llegar bien al musculo que esteis entrenando y no le va a llevar los nutrientes y oxigeno necesarios para para entrenar al 100 x 100.por tanto la toma de proteinas mejor despues de entrenar,de asimilacion rapida para que lleguen rapido donde se necesitan,en las fibras musculares rotas por el entrenamiento.es mi opinion

¿Te piensas que la sinsteis de proteina por el musculo se hace en un momento? Eso es un proceso muuuy largo, no es tomarlo y alee ahora a crecer.

No hay problema por tomar proteina intraentreno, pero no vas a notar la diferencia si piensas que al tomarlas ahi el musculo al estar congestionado lo absorbe mejor... ya que el crecimiento musculo no es de un momento a otro es un proceso largo.

 

[raskolnikov]

Estupided, el ejercicio hace que la sintesis de nutrientes se "paralice" asi que no aportara nada más que hacerlo antes o después. Bueno, aportara sabor si no te gusta el agua.

 

[samps6]

preguntate ¿para qué sirven las proteinas? y creo que tendras tu respuesta.

hola, antes de decir cualquier cosa, has leído mis otros comentarios?
para qué sirve la proteina? dimelo tu a ver, si sabes algo más que yo no sepa o se me haya escapado.

si tu respuesta va a ser para construccion de tejido muscular "dañado"... entonces porqué se toma proteina en todas las comidas? a todas horas????

gracias.

@raskolnikov, teniendo en cuenta lo que dices, me pregunto tomando intraentreno como se absorben:
- los aminoácidos, que se toman intraentreno?
- los ch que se toman intraentreno??
- creatina? ya sea creatina a solas o con CH??

tomando pre-entreno, crees que los alimentos sólidos, los bcaa, proteinas, ch...etc se asimilan en 5min? ¿ahí no se paraliza la síntesis? entonces ¿por qué SI SE PUEDEN TOMAR PRE- y NO INTRA-entreno??

Gracias.

 

[raskolnikov]

AMPKα2 Activity, Acidosis, and Protein Synthesis in Human
Skeletal Muscle Following Resistance Exercise
Hans C. Dreyer, Satoshi Fujita, Jerson G. Cadenas, Elena Volpi,
Blake B. Rasmussen. University of Texas Medical Branch,
Galveston, TX. (Sponsor: Elizabeth J. Protas, FACSM)
Email: hcdreyer@utmb.edu

Resistance exercise is a potent stimulator of muscle protein synthesis. The increase in muscle protein synthesis following resistance exercise is usually detected within 3 hours and remains elevated for up to 48 hours. However, during and immediately after exercise muscle protein synthesis is inhibited. Skeletal muscle AMP-activated protein kinase (AMPKα2) and acidosis have recently been identified as inhibitors of muscle protein synthesis.
PURPOSe: To determine if muscle AMPKα2 activity and/or acidosis would be elevated in conditions associated with reduced protein synthesis (i.e., during and immediately post resistance exercise).
MeTHOdS: We studied 8 young subjects before, during, and for 2 hours following a bout of resistance exercise (Leg Extensions: 10 sets X 10 repetitions, 70% 1RM). Muscle biopsies were collected from the vastus lateralis before, immediately post exercise, and at 1hr and 2 hr post exercise. We utilized immunoprecipitation methods to measure muscle AMPKα2 activity. Mixed muscle fractional protein synthetic rate (FSR) was measured using stable isotope techniques.
ReSUlTS: Muscle AMPK α2 activity (pmol•g-1•min-1) at baseline was 243 ± 15, increased immediately post exercise (298 ± 23), and remained elevated at 1hr (317 ± 30) and 2hr (321 ± 32) hours post exercise (P < 0.05). Preliminary data on muscle protein synthesis (n=3) indicate that muscle FSR was not significantly different from baseline following resistance exercise (P > 0.05). Femoral vein lactate increased
14-fold (0.8 ± 0.1 to 11 ± 0.8 mM) during the resistance exercise bout. The average blood lactate during the first hour post exercise remained 3-fold higher (P < 0.05) and then returned to baseline values during the second hour postexercise. Femoral vein pH decreased significantly during exercise (7.37 ± 0.01 to 7.17 ± 0.01, P < 0.05) and returned to baseline values during the next two hours.
CONClUSiONS: The attenuation of muscle protein synthesis during and
immediately after resistance exercise was associated with both increased AMPKα2 activity and acidosis. Further research is required to determine the specific roles of AMPK and acidosis in inhibiting muscle protein synthesis.

Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E-BP1 phosphorylation and protein synthesis in human skeletal muscle.

Dreyer HC, Fujita S, Cadenas JG, Chinkes DL, Volpi E, Rasmussen BB.

University of Texas Medical Branch.

Resistance exercise is a potent stimulator of muscle protein synthesis and
muscle cell growth with the increase in protein synthesis being detected within 2-3 hours post-exercise and remaining elevated for up to 48 hours. However, during exercise muscle protein synthesis is inhibited. An increase in AMP-activated protein kinase (AMPK) activity has recently been shown to decrease mammalian target of rapamycin (mTOR) signalling to key regulators of translation initiation.

We hypothesized that the cellular mechanism for the inhibition of
muscle protein synthesis during an acute bout of resistance exercise in humans would be associated with an activation of AMPK and an inhibition of downstream components of the mTOR pathway (4E-BP1 and S6K1).

We studied 11 subjects (7 men, 4 women) before, during, and for two hours following a bout of resistance exercise. Muscle biopsies were collected at each time point from the vastus lateralis. We utilized immunoprecipitation and immunoblotting methods to measure muscle AMPKa2 activity, mTOR associated upstream and downstream signalling proteins, and stable isotope techniques to measure muscle fractional protein synthetic rate (FSR).

AMPKa2 activity (pmol*min-1*mg of protein-1) at baseline was 1.7 +/- 0.3, increased immediately post-exercise (3.0 +/- 0.6), and remained elevated at 1h post-exercise (P< 0.05). Muscle FSR decreased during exercise and was significantly increased at 1h and 2h post-exercise (P<0.05). 4E-BP1 phosphorylation at Thr37/46 was significantly reduced immediately post-exercise (P<0.05). We conclude that AMPK activation and a reduced phosphorylation of 4E-BP1 may contribute to the inhibition of muscle protein synthesis during resistance exercise. However, by 1-2h post-exercise muscle protein synthesis increased in association with an activation of PKB, mTOR, S6K1, and eEF2.

Lo posteo seba en una discusión que hubo sobre la eficacia del bombardeo de brazos.

 

[samps6]

entonces me estás diciendo que entrenamiento de resistencia y hipertrofia son lo mismo???

según esto, deberiaramos de tomar la proteina a partir de esas 1-2horas??

todavia espero respuestas a las preguntas de la toma de aminoacidos, creatina, bcaa..etc pre- intra- o post- entreno y de ¿porqué éstos se permiten tomar pre- intra- y post- (ojo lo dicen los expertos y hay estudios de su eficacia) y la proteina no??

 

[Javirex]

todavia espero respuestas a las preguntas de la toma de aminoacidos, creatina, bcaa..etc pre- intra- o post- entreno y de ¿porqué éstos se permiten tomar pre- intra- y post- (ojo lo dicen los expertos y hay estudios de su eficacia) y la proteina no??

Si tú lo sabes, estaría bien también si respondes tú a esas preguntas y lo aclaras.

 

[Slash]

Yo me hago un batido con 40 de una mezcla de dextrosa y maltodextrina y unos 50g de aislado de suero y me tomo parte antes y parte durante.
Si tienes un hidrolizado de suero y/o aminoacidos libres puedes hacer lo mismo, que seguramente sea mejor pero te saldra algo mas caro.

 

[Javirex]

+1

Aqui se hace lo que dice lyle mcdonald,Thibaudeau,atkins...

Todo lo demás lo ven como una locura.

En fin...

El problema es que la mayoría de esa gente se basa en estudios científicos para respaldar lo que dicen después de más de 20 años investigando y llevándolo a la práctica y, por supuesto, saben más que tú, yo y medio foro junto (de Thib no sé que pensar porque la nutrición como que no es su especialidad, pero de McDonald, Aragon y Krieger lo tengo claro, más que nada porque leo)

O sea, que el problema no es que aquí se haga lo que dice McDonald y tal, el problema es que tú, y otros tantos, no te quieres ni informar, ni leer siquiera, porque con ese comentario, a la vista está que no sabes lo que esa gente dice de tomar suplementos intra-entreno, ni por qué, ni en qué condiciones.

Y cuando se os explica y se os traduce lo que tanto os cuesta poner un mínimo de atención, no vale para nada y es chorrada y dogma. No sé como podéis tantas dudas entonces si ya sabéis la verdad...

Te puedo poner ahora mismo al menos 4 links a estudios de pubmed (que supongo que también será una página de chichinabo comparada con las revistas de culturismo y tal) sobre el tema de la suplementación intra-entreno, ¿pero para qué, si no vale para nada?

 

[deraf21]

hola, antes de decir cualquier cosa, has leído mis otros comentarios?
para qué sirve la proteina? dimelo tu a ver, si sabes algo más que yo no sepa o se me haya escapado.

si tu respuesta va a ser para construccion de tejido muscular "dañado"... entonces porqué se toma proteina en todas las comidas? a todas horas????

gracias.

@raskolnikov, teniendo en cuenta lo que dices, me pregunto tomando intraentreno como se absorben:
- los aminoácidos, que se toman intraentreno?
- los ch que se toman intraentreno??
- creatina? ya sea creatina a solas o con CH??

tomando pre-entreno, crees que los alimentos sólidos, los bcaa, proteinas, ch...etc se asimilan en 5min? ¿ahí no se paraliza la síntesis? entonces ¿por qué SI SE PUEDEN TOMAR PRE- y NO INTRA-entreno??

Gracias.

la proteina se ingieren en todas las comidas porqué son necesarias para el mantenimiento, fortalecimiento y recuperación muscular, siguiendo ésta teoría, entonces considero que el momento idoneo para consumir protes, es el post- entrenamiento, no el "intro-entrenamiento" ya que en éste, dañaras las fibras musculares y éstas estarán más suceptibles a los nutrientes como las proteinas, después del daño ocasionado, no soy un master, pero es lo que creo.

 

[The doctor46]

si despues de haber leido lo que he comentado te parece, "sin sentido", podrias argumentarlo? comentar el porqué? razones? o simplemente lo dices, como otros tanto, porque no hayas visto a nadie hacerlo??

Esta opción de aportar nutrientes durante el ejercicio tan solo es interesante contemplarla en actividades de larga duración con gran gasto energético como largas rutas en bici o montañismo.
Durante el ejercicio de musculación, tu organismo está en fase catabólica, el páncreas segrega glucagón e inhibe la insulina, esta última hormona es la responsable de asimilar los nutrientes, por tanto lo que tomes durante el entrenamiento no podrá ser asimilado, mucho menos aminoácidos para formar nuevos tejidos... como mucho podemos aportar glucosa en sangre para una utilización inmediata, nada más.

Si te tomas un batido durante el entrenamiento lo único que conseguirás es que se quede en el estómago durante un tiempo hasta que el cuerpo esté en reposo y el clima hormonal sea el favorable para asimilar los nutrientes, hasta entonces solo conseguirás un reflujo gástrico y un estómago lleno de incómodo líquido.

 

[deraf21]

Esta opción de aportar nutrientes durante el ejercicio tan solo es interesante contemplarla en actividades de larga duración con gran gasto energético como largas rutas en bici o montañismo.
Durante el ejercicio de musculación, tu organismo está en fase catabólica, el páncreas segrega glucagón e inhibe la insulina, esta última hormona es la responsable de asimilar los nutrientes, por tanto lo que tomes durante el entrenamiento no podrá ser asimilado, mucho menos aminoácidos para formar nuevos tejidos... como mucho podemos aportar glucosa en sangre para una utilización inmediata, nada más.

Si te tomas un batido durante el entrenamiento lo único que conseguirás es que se quede en el estómago durante un tiempo hasta que el cuerpo esté en reposo y el clima hormonal sea el favorable para asimilar los nutrientes, hasta entonces solo conseguirás un reflujo gástrico y un estómago lleno de incómodo líquido.

+1

 

[eL_FuMaO]

Itra-Pro es el aislado de Gaspari, en ningun momento te dicen que hay que tomarlo intraentreno...

Joder... cierto! Me hice la picha un lio, al intra entreno me queria referir al SizeOn, que son carbos, vitaminas y proteina.